Комментарии к Уроку 2 - раздел Философия, Искусство дыхания для достижения успеха, здоровья и процветания К Этому Времени Ваши Мышцы Должны Стать Более Чувствительными И Послушными. В...
К этому времени ваши мышцы должны стать более чувствительными и послушными. Ваше осознание Центра постепенно становится все более четким.
В Упражнениях 1А-2Г вырабатывался навык максимально выпячивать и втягивать живот. Теперь вы можете начать культивировать ощущение физической устойчивости, мысленно представляя свое тело как пирамиду.
Вы уже можете почувствовать, как ваш Центр испускает энергию, порожденную внутри вас.
УРОК З Контролирование дыхания
Шея, как язык - это такая часть тела, которая должна 111 быть полностью расслаблена для достижения эффективного дыхания. Однако очень трудно расслабить шею без определенных видов брюшного дыхания. Чтобы разомкнуть этот круг, вы должны следовать системе, которая попеременно развивает каждый из этих навыков, - таким образом они усиливают друг друга.
Не так просто освободиться от нежелательного напряжения в шее, языке или плечах. Напряжение в этих областях должно быть перемещено в место, где оно переработается в полезную энергию. Таким местом является Центр. Для того чтобы эффективно избавиться от вредного напряжения, нужно задействовать осознание Центра. В этом Уроке будет также установлена взаимосвязь между языком и Центром с помощью повторения Упражнения 2Б.
Начиная с этого места вам уже не будут даваться инструкции для того, чтобы отдыхать между упражнениями. Пусть ваше физическое состояние само подскажет, когда вам нужен отдых и сколько времени он должен продолжаться.
Мысленный образ "эластичная лента" поможет вам расслабить как шею, так и мышцы груди и спины. Вы почувствуете себя выше, стройнее и освободитесь от мышечного напряжения, особенно в области шеи.
МЫСЛЕОБРАЗ
Эластичная лента
Представьте свой позвоночник и его способность сгибаться в любых направлениях. Визуализируйте одну эластичную ленту, протянутую от подбородка к низу живота, а вторую - сзади, соединяющую затылок и нижнюю часть спины. Наклонитесь назад, вытяните подбородок вверх и почувствуйте, как передняя эластичная лента натянулась на всю возможную длину. Наклонитесь вперед, склоняя также и голову, и представьте, как задняя эластичная лента максимально растянулась.
Представляйте, что эти ленты довольно тугие и плотные. Когда вы наклоняетесь назад и вперед, вы удлиняете ленты и уменьшаете их плотность и жесткость.
УПРАЖНЕНИЕ ЗА
Направление дыхания в нижнюю часть живота и спины
Положение лежа позволяет максимально расслабиться, но многие люди обнаруживают, что они не могут это сделать даже для того, чтобы заснуть. Чтобы убрать нежелательное напряжение, сфокусируйте ум на своем Центре, направляя к нему дыхание. Таким образом вы создадите Центр, который подобно магниту будет притягивать и перерабатывать напряжение. В этом упражнении напряжение удерживается в Центре и затем используется для того, чтобы согнуть колени и подтянуть ноги к туловищу. Когда вы подтягиваете колени к груди, это увеличивает участие нижней части спины в брюшном дыхании.
1. Лягте на пол или на кровать, ноги вместе. Положите руки ладонями вниз на пол по бокам на расстоянии 30-35 см от туловища (см. рис. 26).
2. Согните ноги в коленях и подтяните их как можно ближе к туловищу, не отрывая ступни от пола (см. рис. 27).
3. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. На счет 1 и 2 сделайте два резких выдоха ртом (один выдох на каждый счет), одновременно сдувая живот и выполняя следующие действия:
С первым выдохом прижмите колени как можно ближе к груди, оторвав ступни от пола (см. рис. 28).
Со вторым выдохом поставьте ступни обратно на пол (см. рис. 27).
4. Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. На счет 1 и 2 сделайте два резких вдоха носом, одновременно надувая живот и выполняя следующие действия:
а С первым вдохом прижмите колени как можно ближе к груди, оторвав ступни от пола (см, рис. 28).
б Со вторым вдохом поставьте ступни обратно на пол (см. рис. 27).
5. Повторите пункты 3 и 4 в быстром темпе десять раз.
6. Вытяните ноги и сделайте выдох, после чего возвратитесь в обычное положение.
На сайте allrefs.net читайте: "Искусство дыхания для достижения успеха, здоровья и процветания"
Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ:
Комментарии к Уроку 2
Что будем делать с полученным материалом:
Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:
Комментарии к Уроку 1
Упражнения первого урока настолько просты и понятны, что кажется, будто можно пропустить их. Однако даже инстинктивные действия, например ходьба, могут оказаться трудными и даже искаженными.
ПРАЖНЕНИЕ 2B
Контролирование кончика и корня языка
Цель этого упражнения -начать осознавать энергию Центра. Глухой шипящий звук тсе производится с помощью непрерывного потока дыхания.
ПРАЖНЕНИЕ 35
Ослабление напряжения в шее
Это упражнение направлено на растягивание позвоночника, мышц и сухожилий спины с одновременным контролем дыхания. Когда в пункте 3 вы обхватыва
Комментарии к Уроку 3
Освоив Урок 3, вы сможете применять технику глубокого брюшного дыхания для улучшения своего повседневного дыхания. Используйте положение языка, описанное в пункте 9 Упражнения ЗГ во время вашего об
ПРАЖНЕНИЕ 46
Растягивание мышц нижней части спины и боков
Как и Упражнение ЗА, это упражнение помогает развить осознанный контроль хорошо закрепленного дыхания в положении лежа. Оно та
Комментарии к Уроку 4
Упражнения этого Урока направлены на развитие боковых мышц туловища с помощью направления воздуха в эти области при соответствующих позах и движениях. Боковые мышцы также должны быть податливы при
Комментарии к Уроку 6
Основной целью этого Урока является развитие осознания Центра и применение этого осознания к любой деятельности. К тому времени как вы закончите этот урок, мышцы, вовлеченные в Ци И, должны с готов
ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ 7
Облегчение неприятных ощущений в пальцах, ладонях и руках
Бы можете использовать Ци И для облегчения мышечных болей в конечностях. Например, если у вас болят локти, вызови
ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ 11
Облегчение болей в желудке
Часто боль в желудке причиняется давлением газов при переедании или нервном напряжении. В этом упражнении используются волны энергии Центра, что
ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ 12
Очищение заложенных носовых ходов и пазух
При первых признаках неприятных ощущений сделайте следующее:
1. После того как вы чихнули или высморкались, сконцентриру
ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ 13
Облегчение болей при расстройстве пищеварения
При первых признаках дискомфорта делайте следующее:
1. Пробудите пульсации внутренней энергии с помощью дыхания Ци И
ПРАКТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ 14
Совершенствование речи и пения (произношение гласных)
Каждый гласный звук, который вы произносите, требует искусной манипуляции голосовыми связками во время выдоха. Очень
2. Что такое Ци?
В практике Ци И слово Ци обозначает основную жизненную энергию человечества и Вселенной. Цигун учит здоровому образу жизни, медитации и движениям тела, чтобы овладеть дыханием через даньтянь и в ре
Какие ошибки дыхания наиболее распространены?
Одной из самых распространенных ошибок является поверхностное дыхание. Люди рождены для глубокого дыхания, которое иногда называют брюшным дыханием. Если вы посмотрите на спящего ребенка, вы замети
Каковы наиболее очевидные признаки поверхностного дыхания?
Вот три наиболее очевидных признака поверхностного дыхания:
Ошибочное выпячивание живота во время выдоха и втягивание живота во время вдоха. Чтобы дышать глубоко, представьте, что живот -
Нужны ли промежутки между дыханиями?
Это зависит от того, что вы считаете промежутком.
Дыхание состоит из одного вдоха и одного выдоха или одного выдоха и одного вдоха. Определение будет более верным, если сказать, что одно п
Как правильнее дышать: носом или ртом?
Мы имеем тенденцию дышать носом большую часть времени. Прежде всего, нос является основным органом, предназначенным для дыхания. Я обычно рекомендую дышать носом на протяжении дня, если это практич
ЦЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 11
Загрязнение воздуха
1. Прежде чем вы сделаете следующий сознательный вдох", сядьте на стул и несколько раз сильно встряхните всем телом.
2. Сделайте резкий выдох и вытолкните
ЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 14
Напряжение в челюстях и шее
1. Сядьте на стул так, чтобы вам было удобно.
2. Раскройте рот и отпустите нижнюю челюсть.
3. Поднимите руки к подбородку и соприкоснитесь зап
ЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 15
Прочищение заложенного носа
1. Прикоснитесь кончиком языка к мягкому нёбу как можно ближе к гортани.
2. Проведите языком линию по верхнему нёбу, начиная от места, которое ближе вс
ЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 16
Облегчение боли в пальцах
1. Лягте на спину, положите руки по бокам ладонями вниз.
2. Расслабьте ладони так, чтобы они приняли естественную чашеобразную форму.
3. Предста
Существует ли способ, как избавиться от них?
При болях в спине всегда полезно сначала проконсультироваться с врачом и пройти клинические тесты, чтобы исключить физиологические недомогания. С другой стороны, если анализы ничего не показали и в
ЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 18
Практика для лиц, имеющих физические ограничения
1. Лягте на кровать или удобно сядьте так, чтобы плечи были расслаблены.
2. Сложите ладони вместе и поместите их между бедрами или
Quot;Искусство дыхания"?
Эмфизема становится причиной разрушения стенок легких. Это состояние, с учетом отсутствия части легких, обязательно будет ставить в невыгодное положение ваш дыхательный аппарат. Однако это можно ко
ЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 19
Эмфизема
1. В качестве разминки перед упражнением вы можете сделать легкий массаж живота. Положите ладони на нижнюю часть живота так, чтобы пальцы смотрели вниз, а пупок н
ее грудного ребенка и старших детей?
К роли матери предъявляется столько же требований, сколько к любой профессиональной деятельности, и даже больше, учитывая круглосуточную потребность и в физической энергии, и в эмоциональном вниман
ЦЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 18
Напряжение в теле
1. Положите левую ладонь на левую часть грудной клетки, а правую - на правую часть.
2. Массируйте обе стороны грудной клетки вращательными движениями - двигайтес
ЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 31
Нехватка дыхания
1. Станьте прямо, опустите руки свободно по сторонам.
2. Сделайте выдох, поднимая руки вверх через стороны до уровня плеч, но не сгибая их.
ЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 34
Очищение легких
1. Сядьте или лягте на спину и удобно расположите руки по сторонам.
2. Произнесите па-те-па-те... с коротким вдохом перед каждым звуком и резким в
Поможет ли работа с дыханием решить эту проблему общения?
Если я предложу вам "глубже дышать", это покажется смешным и слишком простым решением вашей проблемы, ведь вы слышали этот совет уже много раз. Но все равно -в корне ваших затруднений леж
ЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 41
Разговорная речь в пожилом возрасте
1. Положите ладони на нижнюю часть живота и сделайте легкий, но глубокий массаж, обращая внимание на ощущения в этой области.
ЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 44
Поза
1. Станьте перед зеркалом, желательно таким, в котором вы видите себя полностью. Посмотрите, насколько вы прямо держитесь.
2. Без напряжения поверните голову
ЕЛЕВОЕ УПРАЖНЕНИЕ К ВОПРОСУ 49
Мгновенный прилив бодрости
1. Станьте и поставьте ноги на 10 см шире, чем ширина плеч. Слегка разверните пальцы ног наружу.
2. Опустите руки свободно по сторонам.
Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Новости и инфо для студентов