По трудности выполнения Айенгар присвоил Падмасане коэффициент «четыре», а Паривритта Парсваконасаны — «восемь», уже одно это говорит о том, что поза не простая. Лучше начинать её, встав на колено, допустим, правое, и выполнив стандартный выпад левой ногой. Затем с выдохом повернуть туловище и заложить правую руку за левую ногу, находящуюся в выпаде, с наружной её стороны так, чтобы рука была параллельна части ноги от колена до голеностопа. Эта рука упирается в пол ладонью или пальцами — насколько позволяют пропорции и отложения на прессе.
Затем необходимо, расслабляясь, докрутить плечевой пояс так, чтобы левое плечо уходило дальше, наверх (когда оно пройдёт верхнюю точку своей «траектории» в этом положении, то фактически после разворота больше двух «пи» оно уже будет двигаться вниз и назад), а левую руку заложить за спину. Соблюдая свободу дыхания и релаксацию оставаться так половину времени выдержки. Затем оторвать правое колено, выпрямить ногу и поставить её на пол всей стухшей.
Одновременно вынуть левую руку из-за спины и вытянуть вперёд и вверх так, чтобы она продолжила линию бока. Дышать свободно, хотя объём дыхания оказывается весьма уменьшенным. Живот надо расслабить абсолютно. Тело скручено в поясе на сто восемьдесят градусов, но усилие от сохранения формы не ударяет в лицо и под ложечку. Дыхание и живот, насколько это возможно, надо сохранять расслабленными. Когда выдержка закончилась, нужно, со вдохом, опуститься на правое колено и медленно раскрутить тело в исходное положение.
Для начинающих Паривритта Парсваконасана, как правило, трудна, на первых порах лучше выполнять её с опорой, не вытягивая вперёд руку, находящуюся вверху, но опираясь ею о любые близлежащие предметы. Если выпрямленная в колене нога не становится на полную ступню — можно вначале опирать её на носок. Основная трудность состоит в том, чтобы сохранить выпад в виде прямого угла (а не тупого либо острого), не слишком перекошенного из плоскости, а также удерживать руку за коленом противоположной ноги.
Хотя для негибких людей Паривритта Парсваконасана достаточно сложна, в результате регулярной практики она становится — как и все «стоячие» — любимой позой.
Противопоказания: проблемы с поясницей, острые состояния внутренних органов, невроз кишечника, паховая грыжа.
Поза весьма полезна при несварении и плохом состоянии абдоминальных органов. Кстати, регулярная практика «стоячих» полностью устраняет запоры.
Йога Искусство коммуникации Издание второе исправленное Виктор Сергеевич Бойко Имя Виктора... А также разновременным завсегдатаям портала Ха Эм Вию Майклу Вредителю... Йога Искусство коммуникации Издание второе исправленное...
Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ:
Паривритта Парсваконасана
Что будем делать с полученным материалом:
Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:
Виктор Сергеевич Бойко
Имя Виктора Бойко, посвятившего большую часть своей жизни изучению, практике и распространению знаний по традиционной индийской йоге, известно её поклонникам не толь
Светлана Кекова
Описать феномен индийской йоги без мистических либо религиозных «перекосов», задача далеко не простая. В этой работе рассматривается только реальный её аспект, без метафизического о
Светлана Кекова
Жизнь это процесс извлечения смысла (порядка) из окружающей среды. Мыслители всех времён утверждали, что с философской точки зрения человек, как таковой, изначально не существует, е
Владимир Высоцкий
Двадцатый век похоронил многие надежды и чаяния, в том числе возникшую в недрах западной науки идею бесконечного прогресса. По ходу её реализации население планеты оказалось расколо
Антуан де Сент-Экзюпери
Человек — это всеядное млекопитающее небольших размеров, по странному капризу природы получившее способность к рефлексии (самоосознанности). Что такое жизнь? Это постоянное усилие о
С. Кекова
«Первые... ступени йоги являются как бы подготовительными. Называются... (они) «яма» и «нияма» — от одного корня. Эти слова-синонимы, различаются они в какой-то мере искусственно. П
О. Мандельштам
Примерно к тридцати пяти — сорока двум годам время расцвета репродуктивной функции исчерпывается, и человек, как представитель вида, природе больше не интересен.
Древнекитайская пословица
Предлагаемая ниже программа ориентируется на средний уровень физического развития, большую её часть без особого труда может выполнить любой относительно здоровый чел
Пашимоттанасана
Один из вариантов перевода — «растягивание ягодиц».
Б.Л.Смирнов трактует Па
Врикшасана
Врикшасана — поза «дерева». Стоя на одной ноге взять ступню второй, согнутой в колене, и п
Уттхита Триконасана
Уттхита Триконасана — «прямой треугольник». Исходное положение в этой позе необходимо дета
Уттхита Парсваконасана
Уттхита Парсваконасана — «прямой боковой угол». Эта поза принадлежит к разновидности «стоя
Вирабхадрасана I
Вирабхадрасана I — «поза героя Виры». Я бы рекомендовал начинающим освоить сначала п
Вирабхадрасана II
Вирабхадрасана II — вариант всё той же «позы героя». По форме асана крайне проста, нужно лишь сделат
Шавасана
Шавасана — «поза мёртвого тела», требует детального разъяснения, так как её правильн
Ардха Чандрасана
Ардха Чандрасана — «поза половины луны», особых противопоказаний нет. Выполнять её следует медленно,
Паригхасана
Паригхасана — «поза бруса для запирания ворот». Противопоказания - паховая грыжа и м
Уткатасана
Уткатасана — «поза удержания энергии», кроме проблем с поясницей противопоказаний для неё нет. В этой позе мы как бы садимся на невидимый стул с учётом того что:
Перевёрнутые позы
— Сиршасана, Сарвангасана и Халасана — запрещены тем, у кого есть проблемы с шеей, а также людям физически слабым. Женщинам после сорока можно приступать к перевёрнутым только после
Сиршасана
Сиршасану (стойку на голове) №28, не рекомендуется осваива
Эрнест Хемингуэй
Общаясь много лет с поклонниками йоги, я не устаю поражаться удивительной черте российской саньясы: её неизменно сносит в русло лозунга «За мир мы будем бороться так, что камня на к
А.Галич
Дыхательные техники йоги объединяет общее название «пранаяма». Дыхание это процесс газообмена между организмом и средой, в тканях и клетках он не замирает ни на мгновение, кислород
Светлана Кекова
Пратьяхара... третий физиологический этап восьмиступенной йоги, последний из подготовительных и вспомогательных. Пратьяхара переводится как «оттягивание», «отвлечение» (122, с.240)
Даниил Андреев
В основу показанной ниже схемы легла концепция К.Г. Юнга, которая сегодня, на мой взгляд, наиболее продуктивна. Поскольку тело и психика каким-то неясным образом совпадают, нулевая
Даниил Андреев
В Таттва-Вайшаради, одном из ранних комментариев на «Йога-сутры», Вачаспати Мишра поясняет: «Самьяма есть совокупность методов работы с сознанием, включающая дхарану (концентрацию),
Л.С. Пушкин
Медитация в йоге — это не техника, не практика, а состояние, которое возникает (или не возникает_ в результате практики (Фаек Бириа, «Советский спорт 1991, 26 янв., с.2)
&n
Светлана Кекова
До сих пор осталась незатронутой тема паранормальных способностей (вибхути или сиддхи). Изложенные ниже гипотезы — не более чем попытка осознания событий, которые с какого-то момент
В. Строчков
Что есть смысл? Видя растущее дерево и располагая опытом, мы узнаём о наличии корней, скрытых от непосредственного восприятия. В данном случае видимое — картина неполная, однако есл
Светлана Кекова
Христианская цивилизация оказалась удручающе пустой: всё только оболочка, а внутренний человек остался нетронутым, и потому не претерпел изменений. Душа его осталась закрытой — форм
Словарь терминов и справки по персоналиям
Аберрация — искажение (от латинского «отклоняться»).
Артур Авалон, настоящее имя — сэр Джон Вудрофф (186- 1936). Имя Артур Авалон получил пр
Хотите получать на электронную почту самые свежие новости?
Подпишитесь на Нашу рассылку
Наша политика приватности обеспечивает 100% безопасность и анонимность Ваших E-Mail
Новости и инфо для студентов