Рекомендации по освоению дыхательной гимнастики

Рекомендации по освоению дыхательной гимнастики. Если вы решили освоить комплекс упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики, начните с первых трех упражнений. Это ладошки, погончики, и насос. Все упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики выполняются в ритме строевого армейского шага как маршируют солдаты, видели все. Ладошки - разминочное упражнение нашей гимнастики.

На первом занятии при выполнении этого упражнения следует делать только по 4 шумных коротких вдоха носом.

Затем - отдых пауза 3-5 секунд и снова подряд без остановки 4 шумных вдоха носом. И так нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-движения. Всего 96 вдохов-движений по-нашему сотня. Выдох должен уходить через нос или через рот после каждого вдоха носом. Ни в коем случае не задерживайте и, наоборот, не выталкивайте воздух. Вдох - предельно активный, выдох - абсолютно пассивный. Просто шумно, на всю квартиру как бы нюхайте воздух. Думайте только в вдохе. Если будете думать о выдохе, вы сразу же собьетесь! Выполняя второе упражнение- погончики, делайте подряд уже не по 4, а по 8 вдохов-движений без остановки.

Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 12 раз по 8, то есть 96 сотня. На первом занятии нужно сделать еще одно упражнение. Это упражнение насос, которое тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой восьмерки. На эти 3 упражнения затрачивается, как правило, от 10 до 20 минут времени. Каждый последующий день осваивайте по одному новому упражнению.

На другой день к этим трем упражнениям добавьте еще одно упражнение - кошка. Упражнение кошка тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая от 3 до 5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. Повторите занятие вечером. И так с каждым днем вы должны осваивать постепенно по одному новому упражнению после кошки включите упражнение обними плечи, затем большой маятник, повороты головы, ушки, маятник головой, перекаты, наконец, шаги. Вновь осваиваемое упражнение нужно делать также по 8 раз за 12 подходов, отдыхая 3-5 секунд после каждой восьмерки. Если предыдущие упражнения вы уже освоили довольно хорошо и делать их вам достаточно легко, выполняйте их уже не по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой восьмерки, а по 16 2 раза по 8 вдохов-движений или даже по 32 4 раза по 8 вдохов-движений. Выполнив 16 или 32 вдоха-движения без остановки, сделайте паузу.

То есть отдыхайте теперь не после каждой восьмерки, а после 16 или 32 вдохов-движений.

И после 16 и после 32 вдохов-движений нужно отдыхать от 3 до 5 секунд. Если вам этого мало, можно продлить отдых до 10 секунд, но не дольше. Помните, что если первые несколько упражнений вы уже хорошо освоили и делаете их, к примеру, по 32 вдоха-движения без остановки, то каждое новое упражнение нужно делать подряд все равно только по 8 вдохов-движений, обязательно отдыхая 3-5 секунд после каждой восьмерки. И только через несколько дней тренировки это упражнение можно делать уже по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки.

Если у вас мало времени, сделайте весь комплекс нашей гимнастики не по 3 тридцатки, а по одной тридцатке каждого упражнения, начиная с ладошек и заканчивая шагами. На это уйдет 5-6 минут. Считайте мысленно только восьмерками. Если сбиваетесь, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. С каждой восьмеркой откладывайте по спичке 12 спичек. Стрельниковской гимнастикой можно заниматься детям с 3-4 лет и людям преклонного возраста. Возраст не ограничен.

Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа! В среднем нужен месяц ежедневных занятий по 2 раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании. Правила выполнения дыхательной гимнастики 1. Думайте только о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох - шумный, резкий и короткий как хлопок в ладоши . 2. Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно желательно через рот. Не задерживайте и не выталкивайте выдох.

Вдох - предельно активный только через нос, выдох - абсолютно пассивный через рот не видно и не слышно. Шумного выдоха не должно быть! 3. Вдох делается одновременно с движениями. В стрельниковской гимнастике нет вдоха без движения, а движения - без вдоха. 4. Все вдохи-движения стрельниковской гимнастики делаются в темпоритме строевого шага. 5. Счет в стрельниковской гимнастике - только на 8, считать мысленно, не вслух. 6. Упражнения можно делать стоя, сидя и лежа. 3. Лечение различных заболеваний с помощью дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой Ишемическая болезнь сердцаВо время сердечного приступа можно делать сидя упражнение насос так же, как и во время приступа бронхиальной астмы сесть на краешек стула или кровати, положить ладони на колени, слегка опустить голову вниз смотреть в пол и делать легкие наклоны вперед, одновременно шумно и коротко нюхая воздух.

Поклон - вдох, выпрямиться до прямого положения спины но ни в коем случае не откидываясь назад - выдох.

Снова легкий наклон вперед с опущенной головой и одновременно с поклоном шумный короткий вдох носом. Выпрямляетесь до прямого положения - выдох уходит через рот самостоятельно. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи. Ни в коем случае не напрягайте спину! Наклон делается свободно и легко, без всяких усилий и напряжений. Выполните 2 шумных коротких вдоха-поклона, затем отдохните 3-5 секунд и снова 2 поклона с одновременным вдохом на каждом поклоне. Пошмыгайте по 2 вдоха на наклоне в течение 10-15 мин. Вам обязательно должно стать легче.

Если за 30 мин. стрельниковской гимнастики вам все-таки не стало легче, значит, вы делаете ее неправильно, допускаете какую-то ошибку. В этом случае остановитесь и примите лекарство или вызовите скорую. ОжирениеС помощью дыхательной гимнастики можно похудеть. Ярким примером тому была сама Александра Николаевна Стрельникова, которая в 77 лет носила облегающие фигуру платья 48-го размера и туфли на высоких каблуках и это при ее предрасположенности к полноте Никаких диет Стрельникова не признавала и не соблюдала.

КурениеСтрельниковская дыхательная гимнастика отбивает тягу к курению. Регулярные ежедневные занятия стрельниковской дыхательной гимнастикой постепенно сводят количество выкуриваемых за день сигарет к минимуму. Также гимнастика снимает никотиновый налет с голосовых связок, с трахеи и бронхов он отторгается организмом вместе со слизью и мокротой. Со временем при регулярных ежедневных занятиях легкие полностью очищаются от вредных накоплений.

Гипертония и гипотонияВредоносное влияние гипертонии на сосуды и органы связано не только с усиленным темпом развития атеросклеротических поражений стенок сосудов, но и с повышенной наклонностью артерий к местным спазмам, во время которых кровоток в бассейне такой артерии резко уменьшается, и участок ткани, например сердечной мышцы или мозга, плохо снабжается кровью. У многолетних гипертоников сердце постоянно работает с дополнительной нагрузкой, так как оно вынуждено прогонять кровь при повышенном сопротивлении кровотоку. Это ведет к увеличению массы сердечной мышцы, создает необходимость в дополнительном снабжении ее кислородом и в дальнейшем приводит к ее переутомлению, дистрофии и сердечной слабости.

Но даже у людей, длительное время страдающих гипертонической болезнью, можно с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики в течение 2-3 месяцев нормализовать давление. Головная больПосле нескольких сотен вдохов-движений головная боль постепенно притупляется и к концу тренировки исчезает совсем.

Но если она все же осталась, делайте стрельниковскую гимнастику несколько раз в день. При хронических головных болях нужно набраться терпения и делать гимнастику по несколько раз в день в течение месяца или даже двух. То есть до тех пор, пока вам либо станет существенно легче, либо голова перестанет болеть окончательно. ЭпилепсияЭпилепсия - тяжелое заболевание, с трудом поддающееся лечению. В основе эпилепсии лежат органические изменения головного мозга, которые вряд ли можно ликвидировать полностью.

Но то, что с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики можно существенно сократить количество эпилептических припадков это факт. В практике Александры Николаевны Стрельниковой были случаи, когда удавалось полностью избавить пациентов от судорожных припадков на несколько месяцев и даже лет. На больных, страдающих эпилепсией, особенно благотворно действует упражнение передний шаг рок-н-ролл. Неврозы.

Невриты. ДепрессияНеврозы - группа заболеваний, в основе которых лежат временные обратимые нарушения психической деятельности. Стрельниковская дыхательная гимнастика может через полчаса после начала тренировки создать совершенно другое настроение, при котором вам захочется бегать, танцевать, петь, смеяться и радоваться жизни! Почему о ней говорят как об актерской гимнастике? Да потому, что эта гимнастика чрезвычайно популярна среди актеров. В считанные минуты актеры часто ее делают прямо перед выходом на сцену, стоя за кулисами в гриме и костюме она создает особое психоэмоциональное состояние, при котором появляются смелость и уверенность в себе, ощущение свободы и раскрепощенности во всем теле, колоссальный эмоциональный всплеск.

Хронический насморк. Аденоиды. ГайморитВсе болезни носа и его придаточных пазух начинаются с нарушения носового дыхания. Дыхательная функция - важная функция нашего организма, и, если она нарушена, нарушается четкая и слаженная работа всех органов и систем, ведь каждая клеточка организма дышит. Медикаментозные препараты, назначаемые врачами при лечении хронического насморка, дают лишь кратковременный положительный эффект и, как правило, обладают побочными действиями.

Стрельниковская дыхательная гимнастика эффективна при лечении аденоидов. По величине различают аденоиды трех степеней аденоиды I степени малые , II степени среднего размера и аденоиды III степени большие, доходящие до уровня заднего конца нижней носовой раковины.

Наличие аденоидных разращений у детей вызывает не только затруднение носового дыхания, изменение голоса и нарушение слуха, но и неблагоприятно отражается на общем состоянии организма, вызывая рефлекторно ряд нарушений не только в соседних, но и в отдаленных органах нарушение кровообращения в полости черепа, ночное недержание мочи, частые головные боли. У детей с затрудненным носовым дыханием обычно вялое и безразличное выражение лица аденоидное лицо, рот постоянно открыт, отвисшая нижняя челюсть, сглаженные носогубные складки.

Наличие аденоидов у ребенка может привести даже к неправильному развитию грудной клетки куриная грудь. Обычно предлагают аденоиды удалить хирургическим путем. Но после операции возможен рецидив заболевания. Патологическая гипертрофия третьей носоглоточной миндалины легко устраняется с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики, т. к. аденоиды попросту рассасываются. При наличии аденоидов III степени необходимы более длительные и упорные тренировки.

Положительных результатов при выполнении дыхательных упражнений Стрельниковой можно достичь и при лечении гайморита. Гайморит острый и хронический - острое воспаление верхнечелюстной пазухи. Затянувшееся воспаление челюстных пазух ведет к хроническому их воспалению. Стрельниковская дыхательная гимнастика даже в этих случаях дает стойкий положительный эффект. БронхитБронхит - это воспалительное заболевание бронхов, сопровождающееся отеком слизистой оболочки и усиленной секрецией мокроты.

Хронический бронхит носит затяжной характер и может тянуться месяцы и даже годы. Стрельниковская дыхательная гимнастика помогает как при остром, так и при хроническом бронхите, ликвидируется застой секрета в бронхах, снимается воспаление. Если у вас бронхит, следует выполнять весь комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой по 2 раза в день утром и вечером в течение 2-3 недель. В конце занятий полезно повторить упражнения насос и обними плечи, чередуя в них вдохи через нос со вздохами через рот 16 вдохов-движений носом, затем сразу же без остановки 16 вдохов-движений ртом. Получится 32 вдоха-движения.

После этого отдых 3-5 секунд. И так 3 раза по 32 вдоха-движения стрельниковская сотня в упражнении насос и 3 раза по 32 вдоха-движения в упражнении обними плечи. Бронхиальная астмаАстма - коварное заболевание, чудодейственного лекарства от которого в мире пока не существует. Астма проявляется приступами удушья, вызываемыми бронхоспазмом, гиперсекрецией и отеком слизистой оболочки.

Для снятия приступов астмы обычно используют бронхорасширяющие средства - ингаляторы, но однажды они перестают помогать Тогда приходится вызывать скорую, и врач вводит астматику внутривенно эуфиллин. Потом скорая приезжает все чаще и чаще, и в итоге происходит госпитализация. В больнице пациенту ставят капельницу. Как правило, с преднизолоном. Это гормональный препарат, имеющий, к сожалению, побочные действия. Человек становится гормонозависимым, он вынужден постоянно пользоваться гормональным ингалятором либо гормональными таблетками.

И врачей в этом винить нельзя, потому что ничего другого медицинская наука пока предложить не может, а человека в реанимации нужно спасать, иначе он задохнется. Приступы удушья можно остановить с помощью стрельниковской гимнастики Сядьте прямо, ладонями упритесь в колени и делайте упражнение насос, но только сидя, по 2 или по 4 шумных коротких вдоха носом. Полностью не выпрямляйтесь и назад ни в коем случае не откидывайтесь.

Остановить приступ удушья могут также упражнения обними плечи и повороты головы оба упражнения выполнять сидя. Все упражнения нужно делать по 2 или 4 вдоха-движения подряд, без остановки. Затем отдых до 10 секунд и снова по 2 или 4 вдоха-движения. И так до тех пор, пока вам не станет легче. ЗаиканиеЗаикание входит в число тех заболеваний, при которых помогает стрельниковская дыхательная гимнастика. Однако для того, чтобы преодолеть этот недуг, нужно запастись терпением, ведь первые результаты больной ощутит не сразу.

При лечении заикания помимо дыхательной гимнастики нужно еще выполнять специальные звуковые упражнения, помогающие тесно смыкаться голосовым связкам и приводящие в рабочее состояние весь речевой аппарат. Если, скажем, сердечник или астматик перестает задыхаться уже через несколько сеансов гимнастики 5-7 дней тренировки, то заикание при больших затратах времени и сил отступает гораздо медленнее. Кроме того, пациенту придется отказаться от курения и алкоголя.

Для лечения заикания используются 2 упражнения - насос и обними плечи - делать их нужно ежедневно 2 раза в день до еды или спустя 1,5-2 ч. после приема пищи. Вот некоторые звуковые упражнения Упражнение алфавит для заикающихся ПРОИЗНОСИТЕ на легком поклоне вперед каждый звук по 8 раз Р, Л, М, Н, В, Ф, З, С, Ц, Ж, Ш, Ч, Щ, Б, П, Д, Т, К, Х. Строго следите за одновременностью выполнения поклона и произнесения звука. Дыхание происходит автоматически ртом или носом, о нем думать не надо. Однако вдоха должно хватать на произнесение нескольких звуков. Голова опущена, шею не тянуть и не напрягать.

Говорить всем телом, освобождая его от чрезмерного напряжения, чтобы каждая буква дошла до спины. Упражнение восьмерки Это очень хорошее упражнение на задержку дыхания. Сделайте мгновенный вдох на поклоне вперед лучше ртом, а не носом. Не выпрямляясь, крепко задержите воздух в спине и на одном крепко задержанном вдохе считайте вслух до 8 столько раз, сколько восьмерок получится. Если вам воздуха уже не хватает, нужно снова вдохнуть и прекратить счет. Отдохните несколько секунд и снова на одном вдохе постарайтесь просчитать вслух как можно больше восьмерок. Очень хорошо, если на одном задержанном вдохе у вас будет получаться проговаривать по 10-15 восьмерок. Лечение заикания - долгий, кропотливый труд, и здесь следует запастись терпением.

Нарушение функции щитовидной железы Щитовидная железа является гормонопродуцирующим органом. Она выделяет в кровь йодсодержащие гормоны.

Гормоны эти влияют на все обменные процессы нашего организма. О размерах и характере увеличения щитовидной железы а у здоровых людей она имеет в среднем массу от 20 до 30 г судят, как правило, по данным осмотра и пальпации ощупывание. При заболеваниях щитовидной железы необходимо выполнять весь комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики, начиная с упражнения ладошки и заканчивая упражнением задний шаг. Если комплекс дыхательных упражнений у вас уже хорошо отработан и вы делаете стрельниковскую гимнастику свободно и легко уже на протяжении нескольких месяцев, советую начинать комплекс с трех упражнений головой повороты головы, ушки и маятник головой. Затем ладошки, погончики, насос, кошка, обними плечи, большой маятник, перекаты, шаги и снова в самом конце по одной сотне повороты головы, ушки и маятник головой. Отдыхайте от 3 до 5 с. после каждой тридцатки, то есть после каждых 32 вдохов-движений. Помните, что стрельниковская сотня 96 вдохов-движений - это 3 раза по 32 вдоха-движения, то есть 3 тридцатки . 4.