Медитация полноты осознания

Джон Кабат-Зинн

КУДА БЫ ТЫ НИ ШЕЛ —

ТЫ УЖЕ ТАМ

Медитация полноты осознания

в повседневной жизни

Перевод с английского М. Белобородовой

под редакцие В. Майкова

Jon Kabat-Zinn

WHEREVER YOU GO, THERE YOU ARE

Mindfulness Meditation in Everyday Life

 

 

Москва

Независимая фирма “Класс”

Издательство Трансперсонального института

УДК 615.851

ББК 53.57

К 31

Кабат-Зинн Дж.

К 31 Куда бы ты ни шел — ты уже там:Медитация полноты осознания в повседневной жизни/Пер. с англ. М. Белобородовой. — М.: Не­зави­симая фир­ма “Класс”, Издательство Трансперсонального института, 2001. — 208 с. — (Библиотека психологии и психотерапии, вып. 70).

ISBN 5-86375-118-5

Это одна из лучших книг по практике медитации, опубликованных на Западе за последние десять лет. Ее цель — обеспечить людям быстрый и легкий доступ к самой сути медитации полноты осознания. Она адресована тем, кому претят жесткие рамки учебных программ, кто не любит указаний, как поступать, но готов попытаться воссоединить картину бытия, пользуясь лишь намеками и попутными советами. Одновременно книга предназначена для тех, кто уже занимается медитацией и желает расширить, углубить занятия и упрочить данное себе обещание жить более осознанно, проникая в самую суть бытия.

Главный редактор и издатель серии Л.М. Кроль

 

Научный консультант серии Е.Л. Михайлова

 

ISBN 5-86375-118-5

ISBN 5-88389-038-5

 

© 1985, Jon Kabat-Zinn

© 2001, Независимая фирма “Класс”, издание, оформление

© 2001, Издательство Трансперсонального института

© 1999, М. Белобородова, перевод на русский язык, предисловие

© 1999, Л.М. Кроль, предисловие

© 1999, В.Э. Королев, обложка

www.kroll.igisp.ru

Купи книгу “У КРОЛЯ”

Исключительное право публикации на русском языке принадлежит издательству “Независимая фирма “Класс”. Выпуск произведения или его фрагментов без разрешения издательства считается противоправным и преследуется по закону.

Путешествие в Эсален и обратно

Воистину есть на свете места, где “так вольно дышит человек”. И география, и тонкий человеческий расчет, и возможности внутренних путешествий ведут туда. Но не будем пренебрегать гео­графией.

Мне вспоминается пребывание в Эсалене, известном месте в Калифорнии, где много работали Ф. Перлз, С. Гроф, А. Минделл, К. Роджерс, В. Сатир и другие известные люди той волны, которая так мощно прокатилась по Америке, выйдя далеко из берегов психологии и духовного роста отдельных личностей. Отхлынув, вернее, заняв привычное место в социальной структуре и культуре, волна оставила Эсален не только ныне действующим местом паломничества и ностальгии по духовным шестидесятым, но и памятником, музеем и витриной того, что из “духовного” предлагается сегодня на Западе.

Попав туда, оказываешься в пространстве медитации, даже не зная о таком. Гроф Грофом, но когда на сотни километров вокруг не дымит ни одна труба, ранчо раскинуто между океаном и горами, поросшими огромными прекрасными деревьями, все засажено цветами и то и дело натыкаешься на островки — знаки других культур, — дышится существенно по-другому.

Тихий прудик с текущей водой, лилиями, знаками инь и ян; тропка в розарии, выводящая к статуе Будды; каллиграфические письмена — то ли руны, то ли осколки суфийской мудрости на свитке; терраса возле крохотной пагоды — да снилось ли это или было наяву? Сегодня в мире, стремительно наполняющемся множеством граней разных культур, информационным перехлестом трудно удивить. Но в Эсалене это, кажется, было всегда...

Во времена моды на разные “дыхания” — по Грофу и не только — в России дышали в основном в подвалах с тусклыми окошками, часто на грязных матах. И вообще отечественный римейк “свободного дыхания” сильно отличался от свобод описываемых пространств. Когда в России мы встретились (в романе “В круге первом”) с загадочной улыбкой Будды, забытого в тюрьме, после визита знатной иностранки, в Эсалене он уже стоял, охраняя покой других существ, — иных стран и состояний.

В Эсалене разные существа действительно уживаются рядом. Однажды, стоя в одиночестве на веранде дома Перлза, я встретился глазами с маленьким лисенком, вышедшим из зарослей неподалеку. Я тогда проводил курс гипноза. Американцы — как дети, радующиеся, что учатся без принуждения, рассаживаясь на подушках на полу, постигали новые практики. Группа, состоящая из бывшего инженера, социальных работников, двух врачей, медсестры, риэлтера и людей иных профессий, серьезно и настойчиво входила во врата трансовых техник. Среди раскинувшейся вокруг красоты эти путешествия казались уже претензией на четырехмерность пространства. А сколько игрушек привезли с собой эти хорошо экипированные подростки: тренажеры, компьютеры, маленький биллиард, виндсерфинг...

Да и сам Эсален отнюдь не только красотой и Буддой на своих границах манил, прельщал и успокаивал. Из отдельно расположенного здания для разных видов массажа днем доносились вопли вспоминавших доутробные тяготы потребителей... рольфинга. Иногда им вторили голоса любителей райхианских техник. В утреннем медитативном танце кружились некогда молодые и, кажется, вечные искатели духовных единений с Высшими силами. Поздними вечерами в теплых соляных ваннах — отличие Эсалена — вместе лежали, глядя на звезды, плавно переходя в ночь, адепты тишины.

Говорят, что американцы боятся смерти и отодвигают от себя все напоминания о ней. По крайней мере, они не любят мусора. В этом вы можете убедиться в Эсалене, даже если не хотите убеждаться ни в чем другом. Это вам не Суздаль, где из каждой точки центра видно несколько красивейших церквей, но обязательно и несколько свалок мусора.

Но вернемся в ванны, совсем рядом с океаном, под его шум, где вода смывает печали, возраст, ненужные мечты и остатки деловитости. Эсален мог бы считаться столицей медитации. Местом, где прекрасно потеряться, чтобы найтись вновь. Мог бы считаться столицей, но таких столиц немало. Они отражаются друг в друге и являются еще одним существованием, напоминающим, что наше, повседневное, — отнюдь не единственное.

Так что, куда бы ты ни шел — ты уже там. Но стоит возводить свой Эсален и возвращаться в тот, где бывал.

 

Леонид Кроль

куда бы вы ни шли

СОДЕРЖАНИЕ

Путешествие в Эсален и обратно. Предисловие Л.М. Кроля......................... 5

 

Введение........................................................................................................................ 9

 

Часть первая. Прелесть мгновения......................................................... 15

Что такое полнота осознания?....................................................................... 17

Просто, но не легко............................................................................................ 20

Остановка............................................................................................................. 22

Вот оно.................................................................................................................. 24

Останови мгновения.......................................................................................... 26

Не забывай о дыхании..................................................................................... 27

Тренировка, тренировка, тренировка.......................................................... 29

Практика — не только повторение............................................................... 30

Не жертвуй своим путем ради тренировки................................................. 31

Пробуждение....................................................................................................... 32

Не усложняй........................................................................................................ 34

Ты не можешь остановить волны, но ты можешь оседлать их............. 35

Всякий ли способен медитировать?............................................................. 37

Похвала неделанию.......................................................................................... 38

Парадокс неделания......................................................................................... 40

Неделание в деятельности.............................................................................. 41

Делание неделания............................................................................................ 44

Терпение............................................................................................................... 46

Освобождение..................................................................................................... 50

Непредвзятость................................................................................................... 52

Вера....................................................................................................................... 54

Великодушие....................................................................................................... 56

Пусть достанет тебе сил быть слабым........................................................ 59

Умышленная простота..................................................................................... 61

Сосредоточение................................................................................................. 64

Видение................................................................................................................. 66

Медитация как способ развития аспектов человеческой души........... 70

Практика как Путь............................................................................................. 74

Не путай медитацию с позитивным мышлением...................................... 77

Уход в себя........................................................................................................... 79

 

Часть вторая. Сердце практики.................................................................... 81

Сидение в медитации........................................................................................ 83

Займи свое место................................................................................................ 85

Достоинство........................................................................................................ 86

Поза........................................................................................................................ 88

Куда деть руки.................................................................................................... 90

Выход из медитации......................................................................................... 93

Какова продолжительность сеанса?............................................................ 96

Нет единого пути............................................................................................. 100

Медитация “Каков мой путь?”.................................................................... 102

Медитация на гору.......................................................................................... 104

Медитация на озеро........................................................................................ 108

Медитация на ходу......................................................................................... 111

Медитация стоя................................................................................................ 113

Медитация лежа.............................................................................................. 114

Ложись на пол хоть раз в день..................................................................... 118

Отсутствие занятий — тоже занятие.......................................................... 120

Медитация любви и доброты....................................................................... 122

 

Часть третья. В духе полноты осознания........................................ 127

У костра.............................................................................................................. 129

Гармония............................................................................................................ 131

Рано утром......................................................................................................... 133

Непосредственный контакт.......................................................................... 137

Что еще вы хотите сказать мне?.................................................................. 139

Твой авторитет................................................................................................. 141

Куда бы ты ни шел — ты уже там.............................................................. 144

Вверх по лестнице........................................................................................... 148

Кухонная плита и Бобби Мак-Феррин...................................................... 150

Каково мое главное Призвание на этой земле?...................................... 152

Метафорическая гора.................................................................................... 155

Взаимосвязь....................................................................................................... 157

Не навреди — ахимса.................................................................................... 160

Карма.................................................................................................................. 162

Целостность и единство................................................................................. 166

Конкретность и отдельность бытия........................................................... 169

Что это?.............................................................................................................. 171

“Яканье”............................................................................................................. 173

Гнев...................................................................................................................... 177

Урок из кошачьей миски................................................................................ 178

Воспитание детей как практика.................................................................. 180

Еще раз о воспитании детей......................................................................... 186

О ловушках на пути........................................................................................ 188

Духовно ли осознание?.................................................................................. 190

 

Джон Кабат-Зинн

КУДА БЫ ТЫ НИ ШЕЛ — ТЫ УЖЕ ТАМ

Медитация полноты осознания

в повседневной жизни

 

Перевод с английского

М. Белобородовой

Редактор

В.В. Майков

Ответственная за выпуск

И.В. Тепикина

Корректор

В.В. Борисова

Компьютерная верстка

С.М. Пчелинцев

Главный редактор и издатель серии

Л.М. Кроль

Научный консультант серии

Е.Л. Михайлова

Изд. лиц. № 061747

Гигиенический сертификат

№ 77.99.6.953.П.169.1.99. от 19.01.1999 г.

Подписано в печать 28.02.2001 г.

Формат 60Ѕ88/16

Усл. печ. л. 13. Уч.-изд. л. 10,2

 

ISBN 5-86375-118-5

ISBN 5-88389-038-5

 

М.: Независимая фирма “Класс”, 2001

 

103062, Москва, ул. Покровка, д. 31, под. 6.

www.igisp.ru E-mail: igisp@igisp.ru

www.kroll.igisp.ru

Купи книгу “У КРОЛЯ”