ПРОГРАММА 4

Концентрация на проблеме

1. На этом этапе каждый сеанс начинайте с упражнения пре­
дыдущей программы. Отведите ему примерно четыре минуты: сна­
чала сосредоточьте внимание на окружающих вас звуках, а за­
тем — на всех приходящих в голову мыслях.

2. Сосредоточьтесь на одной мысли или одном чувстве, кото­
рые беспокоят вас и над которыми вы хотели бы поработать. Ду­
майте только о выбранном предмете (чувстве, переживании) и
продолжайте эту работу в течение примерно восьми минут.

3. Затем отвлекитесь от мыслей о выбранном предмете. Поду­
майте о том, что вы — это нечто большее, чем ваши мысли, что
вы — источник своих мыслей и что вы можете остановить их. На
какое-то время дайте себе покой, отдохните. В это время можно
сосредоточить внимание на дыхании. Находитесь в этом состоя­
нии около трех минут.

4. Снова вернитесь к мысли или чувству, над которым вы ра­
ботали. «Включите» свое сознание, а сами понаблюдайте за ним
как бы со стороны. На протяжении примерно семи минут предо­
ставьте мыслям возникать постепенно, не принуждайте себя ду­
мать о чем-нибудь определенном.

5. Закончив упражнение, некоторое время оставайтесь в со­
стоянии покоя, размышляя о том, что испытали.

6. На это упражнение обычно уходит 20—30 минут, но вы,
возможно, пожелаете удлинить время его выполнения.

7. Выполняйте это упражнение 5—7 раз в неделю на протяже­
нии 4—6 недель, а затем решите, следует ли включить его в ва­
шу программу медитации. Это весьма эффективный метод спон­
танного решения проблем, прибегать к которому можно по мере
их возникновения.

Дополнительные замечания. Рекомендуется концентрироваться на одной и той же эмоции на протяжении нескольких сеансов, ежедневно узнавая что-то новое.

Подумайте о таких вопросах, поиск ответов на которые даст полезную информацию. Спросите себя, например, каким вы хоте­ли бы быть. Это лучше, чем думать только о своих недостатках. Поступая таким образом вы можете выяснить, каковы наши идеа­лы и надежды, а также как вы можете добиться их осуществле­ния и что может мешать вам на этом пути.

Примеры вопросов, задаваемых себе во время медитации: Ка­ким бы я был, если бы избавился от чрезмерного напряжения? Как бы я себя чувствовал? Как бы действовал? Каково было бы мое отношение к семье, к друзьям? Что побуждает меня искать расслабления, заставляет желать избавиться отнапряжения? Что страшит на этом пути? Что помогает в движениик желанной це­ли? Что сдерживает?

В качестве примеров возможных вопросовсамому себе можно привести такие: Каким бы я был, если бы стал человеком, ка­ким действительно хочу быть? Каким я могбы быть, если бы полностью осуществил свои возможности?

Пример другого комплекса вопросов, задаваемых самому се­бе: Как я люблю (Мое отношение к любимому человеку. Как я себя чувствую, будучи любящим и т. д.). Как я мог бы любить? Как я хотел бы быть способным любить? Что мешает мне лю­бить? Что заставляет меня желать любви? Что страшит меня в любви?

Примерами образов и тем, используемых в описанном выше упражнении, могут служить: дружба, творчество, покой, рассвет, дождь, дерево.