рефераты конспекты курсовые дипломные лекции шпоры

Раздел Образование
/
Мышцы спины

Реферат Курсовая Конспект

Выберите учебное заведение

Мышцы спины

Мышцы спины - раздел Образование, Комплексы тренировок для развития всего тела Наращивание Массы 1. Тяга Штанги В Накло...

Наращивание массы
1. Тяга штанги в наклоне — 5 сетов по 12, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете)
2. Становая тяга — 4 сета по 10, 8, 8, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете)
3. Вертикальная тяга к груди — 3 сета по 8, 8, 10 повторений (Сеты 1 и 2 выполняются с тяжелым весом, 3-й сет — с умеренным)
4. Горизонтальная тяга — 3 сета по 8, 10, 10 повторений (Упражнения выполняется техникой «Перевернутая пирамида»: первый сет самый тяжелый, затем с каждым последующим сетом рабочий вес уменьшается)
5. Наклоны вперед со штангой в плечах — 2 сета по 10, 10 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)

Оттачивание формы и рельефа
1. Тяга Т-штанги — 4 сета по 12, 10, 10, 8 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете)
2. Подтягивания широким хватом — 3 сета по10 повторений или до отказа (Цель: выполнить 3 сета по 10 повторений в каждом)
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне — 3 сета по 10, 10, 12 повторений (Сеты 1 и 2 выполняются с тяжелым весом, 3-й сет — с умеренным)
4. Пуловер в блочном тренажере стоя — 3 сета по 15, 15, 15 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)
5. Гиперэкстензия — 2 сета по 25, 25 повторений

Развернуть

Открыть в широком формате

– Конец работы –

Эта тема принадлежит разделу:

Комплексы тренировок для развития всего тела

Трицепсы... Наращивание массы... Мышцы ног Наращивание массы Оттачивание формы и рельефа...

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Мышцы спины

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

Мышцы пресса
Тренировки проводятся в домашних условиях Начальный уровень 1. Обратные скручивания — 2 сета по 12-15 повторений 2. Скручивания — 2 с

Бицепсы
Наращивание массы 1. Подъем штанги на бицепс стоя — 5 сетов по 10, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличив

Наращивание массы
1. Жим штанги лежа узким хватом — 5 сетов по 10, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете) 2. Отжимание от скамьи (от опоры с

Оттачивание формы и рельефа
1. Французский жим лежа на горизонтальной скамье — 4 сета по 12, 12, 10, 8 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете) 2. Французский жим E

Мышцы груди
Наращивание массы 1. Жим штанги на скамье с наклоном вверх — 5 сетов по 12, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирам

Оттачивание формы и рельефа
1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье — 4 сета по 12, 12, 10, 8 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете) 2. Жим гантелей на скам

Мышцы плеч
Наращивание массы 1. Жим штанги сидя — 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете)

Наращивание массы
1. Приседание со штангой — 5 сетов по 12, 10, 8, 6, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете) 2. Гак-приседания — 4 сета по 6, 6, 8, 10

Оттачивание формы и рельефа
1. Приседание в тренажере Смита — 4 сета по 12, 10, 10, 8 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете) 2. Жим ногами — 3 сета по 10-12, 12,