Психология красоты: Тренинг привлекательности

 

 

Психология красоты: Тренинг привлекательности

Что есть красота? …что есть красота И почему ее обожествляют люди?

КРАСИВОЙ МОЖНО СТАТЬ. БОЛЕЕ

ТОГО, КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА РОЖДЕНА КРАСИВОЙ, И ЕЙ ТОЛЬКО НУЖНО

НАЙТИ КРАСОТУ В СЕБЕ.

Внешняя красота – это здоровая, эластичная кожа, белоснежные зубы, блестящие, чистые, со вкусом причесанные волосы, тренированное тело. Порой женщина обладает каким-то незначительным недостатком внешности, который… Но красота человека не ограничивается лишь его внешностью. Красота – сестра добра, нравственности. Это известно…

Любят всех – красивых и не очень, симпатичных и откровенных дурнушек. Любовь и красота – это не синонимы.

Нам все время твердят (в том числе и в красивых рекламах), что каждая из нас чего-то достойна – любви, нежности, привязанности, внимания, дорогого… Поверьте в свою привлекательность так же безусловно, как в восход солнца по… Станьте женщиной своей мечты. Вы ведь знаете, какой вы хотите быть. Так будьте такой! Никто в этом вам не может…

Ключ.

Засчитайте себе по 5 баллов за каждый положительный ответ на вопросы 1, 5, 10, и по 5 баллов за каждый отрицательный ответ на вопросы 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9. Подсчитайте сумму баллов и проверьте свои результаты.

От 0 до 15 баллов. Вы себя не любите, признайтесь честно. Вы все время живете в ожидании всяких ужасов, которые обязательно должны свалиться на вашу многострадальную голову, и они валятся, как по заказу… Прекратите издеваться над собой. В порыве самоуничижения вы зачастую принимаете ошибочные решения, которые могут иметь далеко идущие последствия. Пора начать меняться, пока все не зашло слишком далеко.

От 15 до 30 баллов. Сложно понять ваше чувство к себе. Вы крайне непостоянная особа. По крайней мере, вы не слишком часто анализируете свои чувства и не обращаете внимания на свои слабости и недостатки. Промахи других также оставляют вас равнодушной. Порой вы испытываете порыв нелюбви к себе, но это у вас быстро проходит. И тогда вы вновь способны обратить свой взор на других, и снова дарите им свою привязанность и нежность.

От 35 до 50 баллов. Что ж, вы себя, конечно, любите. Но вы любите и тех, кто вас окружает. Вы всегда рады поделиться своим оптимизмом и жизненной энергией. Вы полны сознания собственной значимости в этой жизни, что придает вашей жизни смысл и полноту. Продолжайте так и дальше. Ваша способность реально оценивать свои силы еще сослужит вам добрую службу.

 

На секунду забудьте о том, что у вас масса обязательств, обязанностей и просто забот. Представьте себе, что вы совершенно одна и абсолютно свободна. Много ли у вас забот? А теперь добавьте к ним парочку тех, с которыми, кроме вас, никто не справится, а все остальное оставьте тем, кто захочет их на себя взвалить. Вы не лошадь и не можете тянуть все одна.

Дайте понять окружающим, что вы тоже человек, и тоже достойны любви, как и все они. Позвольте себе быть легкомысленной и беззаботной, дайте возможность разгладиться своему лбу, распахните глаза в мир, посмотрите, насколько он хорош, посмотрите, насколько вы хороши, насколько вы прекрасны.

Почему так красивы беззаботные женщины? Да именно потому, что они беззаботны! На их лбах нет каиновой печати вечной мученицы и труженицы, они не переживают о немытой посуде и неглаженном белье. Но, что удивительно, они так же легко и просто справляются со всеми делами, как и вечно затюканные «золушки». Они любят себя, они разрешают себе забыть обо всех делах и просто расслабиться с хорошей книжкой на диване. Они не переживают о том, что еще не случилось, им ничего не стоит изменить свою позицию в последний момент и начать жить по новому плану.

Они любят жизнь, любят себя в этой жизни и счастливы тем, что живут.

Полюбите и вы себя. Полюбите так, как любят единственное дитя – безусловно и абсолютно, прощайте себе свои маленькие слабости, будьте к себе снисходительны. И через некоторое время вы вдруг поймете, что ваше отражение в зеркале стало иным – более легким, более ярким, в глазах появился огонек, которого не было раньше, и окружающие вас люди моментально заметят перемены, которые в вас произошли, и соответственно, изменят свое отношение к вам.

Каждый день может стать счастливым

Можно сколько угодно говорить о том, что наше счастье зависит только от нас, можно повторять ежеминутно и ежечасно, что мы сами властелины своей судьбы, но неизменным остается одно – мы очень часто, почти всегда, ставим свое собственное счастье в зависимость от других. Мы почему-то не умеем радоваться просто так, нам всегда нуж-на причина для счастья. В нашем странном обществе считается неприличным быть счастливым, когда вокруг столько несчастных людей. Мы стесняемся быть счастливыми!

Да, мы живем в стране, фактически находящейся в состоянии войны, когда все вокруг подавлены и угнетены, когда практически ежедневно где-то что-то происходит – взрывы, катастрофы, захваты заложников, террористические акты, когда гибнут взрослые и дети. Пенсионеры нищенствуют, молодые семьи с трудом сводят концы с концами, беженцы заполонили центральные регионы, зарплату задерживают, цены растут, кругом «разврат и разложение». Мы не можем оставаться от всего этого в стороне, мы проецируем на себя чужое горе и от этого сами становимся несчастны.

Но ведь существует столько причин, чтобы почувствовать себя счастливой! Ваш ребенок живым и невредимым вернулся из школы? Это счастье. Вы здоровы сами и здоровы ваши близкие? Это тоже счастье!

Умение быть счастливым – великий дар, и нельзя им пренебрегать. Да, мы должны уметь объединяться перед лицом опасности, мы должны уметь сочувствовать и сопереживать, но мы не обязаны становиться несчастными только потому, что кого-то постигло горе. Гораздо продуктивнее и нужнее не совместное проливание слез, а конкретная и действенная помощь. Вашим соседям не во что одеть детей, а ваши дети уже выросли из каких-то курточек и штанишек? Подарите им эту одежду. Пенсионерка баба Таня потеряла сумку со всей пенсией? Пригласите ее на тарелку супа, вы не обеднеете.

Привнесите в свою жизнь доброту. Добро – это радость от жизни, получение удовольствий, радость быть человеком, видеть и чувствовать солнце, дышать, слышать приятные нам звуки, иметь желание и возможность видеть приятных людей, находить время общаться с ними, чувствовать себя здоровой и счастливой. Добрый человек – это постоянные чуткость и внимание к людям, стремление при любых обстоятельствах приходить им на помощь. Принимать близко к сердцу их радости и горе. Это особенно ощутимо в трудные минуты жизни, когда даже простое человеческое участие облегчает душевную боль.

Как много значит, если люди излучают удивительный свет доброты, если они способны на бескорыстное сочувствие, на действенную помощь. Если в вашей душе поселится покой, значит, на вашу душу перестанут влиять отрицательные воздействия извне или изнутри, и, возможно, изменится ваше отношение к жизни и к миру.

Делитесь своим счастьем, если у вас его много. Станьте опорой и поддержкой в беде для тех, кто в этом нуждается, сделайте хоть что-то, чтобы облегчить боль и страдания тех, кому сейчас хуже, чем вам. Осознание своей «нужности» тоже может стать дополнительным фактором счастья. Вы великодушно и благородно отдаете другим людям часть своей души, и сам факт такой жертвенности добавляет в вашу копилку счастливых мгновений еще один эпизод.

Удивительное дело – чужое благополучие вызывает в людях реакцию отторжения и отрицания. Нас не учили делиться счастьем. Нас учили сопереживать чужому горю. Поэтому, когда кому-то плохо, мы, не задумываясь, сами становимся несчастными, начинаем вживаться в чужую горесть, сочувствуем, конечно, но… Но ведь у нас-то ничего плохого не случилось! И по идее мы должны быть счастливы и делиться своим счастьем, но вместо этого принимаем на себя чужой груз отрицательных эмоций. Не умея отдавать свое счастье, мы проявляем не душевную щедрость, а самое настоящее скупердяйство.

Мы начинаем испытывать обиду и неприязнь к тем, по чьей «вине» мы не в силах оставаться счастливыми и благополучными. Вольно или невольно, мы демонстрируем это окружающим, которые, в свою очередь, начинают испытывать те же эмоции по отношению к нам. Заколдованный круг.

Понимая это, мы все равно не в силах остановиться и начать жить по-новому. Почему? Да потому, что все мы одинаковы – видя чужое благополучие, мы не радуемся за ближнего, а завидуем и мучаем себя размышлениями на тему: почему некоторым все, а мне ничего? Вращаясь в этом заколдованном круге, мы боимся проявить свое счастье и делаем вид, что проникаемся чужим горем, практически насилуем себя, заставляя себя испытывать эмоции, которые нам в данный момент вовсе не свойственны.

Нет ничего стыдного в том, чтобы почувствовать себя счастливой, когда беда обошла вас стороной и пришла к кому-то другому. То, что вы не познали этой горечи, и есть счастье. Так наслаждайтесь им. Здесь не идет речи о злорадстве, наоборот. Горе всегда горе, кого бы оно ни постигло, но оно не ваше, и в этом ваше счастье.

Но даже если и случилось что-то плохое, не стоит забывать о том, что у каждой монеты две стороны, и если вы видите только плохую, это не значит, что хорошей не существует. Быть может, в этот раз вы проиграли, а кто-то более достойный обошел вас, но стоит ли лить на него грязь и сокрушаться? В следующий раз выйграете вы, а кто-то «останется за бортом». К тому же, по здравом размышлении и вы сами можете найти один-два положительных момента в случившемся с вами. Одной рукой Бог бьет, другой – гладит, и в этом великая правда жизни.

Хорошо научиться высмеивать свои тревоги. Жизнь сама помогает тому, кто глядит на нее с оптимизом, такому человеку легче решить проблемы, найти выход из сложившейся ситуации. Чтобы вас не покидал заряд бодрости и оптимизма, старайтесь каждый день находить время, чтобы почитать что-нибудь смешное, смотрите комедии или юмористические передачи. Юмор создает атмосферу доверия, способствует обмену идеями и укреплению отношений между людьми. Не бойтесь смеяться над собой. Помните, кто смеется, живет долго.

Как же сделать себя счастливой? Да очень просто. Наслаждайтесь каждым мгновением своей жизни. Вы проснулись утром в скверном настроении и вам не то что вставать, а жить не хочется? Ничего, и так бывает. Дайте себе пять минут на раздумья и начинайте активные действия – утренняя рутина бодрит не хуже крепкого кофе. Примерно на десятой минуте ваш «автопилот» отключится, и вы с удивлением обнаружите, что, несмотря на то, что вы стоите в одних колготках и блузке перед зеркалом с одним накрашенным глазом, жизнь вокруг идет своим чередом – муж ворчит по поводу пригоревших тостов, дети требуют мультики с утра и наотрез отказываются собираться в сад, кошка верещит, требуя утреннюю порцию почесываний, а радиоприемник бодрым пронзительным диджейским голосом несет какую-то ахинею… Это ли не счастье? Ведь все здоровы, веселы и бодры, все идет так, как шло вчера, и позавчера, и три недели назад, и дай Бог, чтобы так же было и завтра…

Да, бывают дни, когда все идет наперекосяк – на работе завал, муж в командировке, шланг стиральной машины каким-то загадочным образом выскочил из ванны, и соседи снизу грозятся подать в суд за залитые потолки, у ребенка тройка по физике, да еще к тому же порвалась последняя пара любимых колготок. Ну и что? Выход всегда есть. Приедет муж, и вы вместе с ним в субботу покрасите соседский потолок в ванной, завалы на работе имеют волшебное свойство – как они возникают из ниоткуда, точно так же в никуда и проваливаются, независимо от того, делаете вы что-нибудь или нет, тройку ваш ребенок ликвидирует самостоятельно, все равно вы в физике полный ноль, а до покупки новых колготок можно разок натянуть и нелюбимые брюки.

Мы не становимся несчастными просто потому, что в жизни что-то пошло наперекосяк. Наше настроение в тот или иной момент жизни – этот наше отношение к тому, что происходит вокруг нас. И если вы гарантированно знаете, что в случае неприятностей надо расстраиваться, то вы будете расстраиваться, вместо того, чтобы разумно подойти к проблеме, попробовав понять, почему же так случилось.

Нет, правда, почему же все-таки мы иногда элементарно не можем позволить себе положительные эмоции и впускаем в свою душу горечь, сожаление, беспокойство, печаль и обиду?

Мы очень и очень зависимые люди, что бы там себе ни навыдумывали о своей независимости и самостоятельности. Вот признано давным-давно и неизвестно кем, что в случае потери какой-то вещи надо обязательно попереживать, казнить себя сто раз за разгильдяйство и головотяпство, и лишь после всех этих манипуляций с собственной душой можно – не простить, нет! – назначить себе наказание. Или еще пример – умер муж, вдове положено страдать, плакать, желать себе смерти и ухода вслед за ним. И если она все эти эмоции и движения души не продемонстрирует публично, ее во что бы то ни стало осудят и сто раз оговорят. Бездушная, скажут, не любила она мужа. И пожалеют не ее, которой теперь надо учиться жить без его поддержки и любви, а его, которого уже эти, земные заботы никаким образом не касаются…

Я вовсе не хочу сказать, что непременно надо идти против сложившихся традиций в культуре. Безусловно, мы должны их ценить и уважать, но… Если вам это мешает и вы ощущаете такие свои эмоции чуждыми вам и вашему душевному состоянию, постарайтесь быть честной хотя бы с собой и попробуйте подойти к вопросу своего душевного состояния с позиций целесообразности и разума.

В разумном отношении к любому событию в своей жизни можно найти одни только плюсы. Так, если по здравом размышлении вы придете к выводу, что в случившемся есть немалая доля и вашей вины, то в этом случае вы, как разумная женщина, не станете вырывать последние волосы из прически или посыпать свою чудную головку пеплом, ведь все равно дело сделано и ничего не вернешь. Вы просто примете информацию к сведению и впредь постараетесь не совершать таких оплошностей. Но если вы не найдете свидетельств своих ошибок, и вообще то, что случилось, от вас не зависело, то в слезах и расстройстве вообще нет никакого смысла! Примите то, чему научила вас жизнь, будьте благодарны ей за урок. Если вы примете то, что посредством неудачи или каких-то неприятностей показала вам жизнь, вы впоследствии имеете все шансы жить лучше, ведь вы уже получили определенный опыт. Все к лучшему.

Все счастливые люди – великие оптимисты. Ведь счастье – это состояние души. Некоторые считают, что счастье и успех в жизни – это одно и то же. Некоторые люди думают, что будь они хоть немного успешнее в карьере, или замужем, или, наоборот, в разводе, или здоровее, или богаче, или знай они сорок иностранных языков, или живи они в какой-нибудь другой стране, или еще что-нибудь в этом роде, то они сразу же стали бы счастливыми. Они ошибаются, эти наивные люди.

Счастье – это вовсе не жизненный успех. Эти слова не являются синонимами, хотя и не исключают друг друга.

Их различие проявляется в том, что для достижения жизненного успеха всегда нужны какие-то усилия, и он (успех) теряет всякое значение, если не находит одобрения в глазах важных для вас людей. Счастье же ни от чего такого не зависит. Вы можете почувствовать себя счастливой «просто так», например наткнувшись глазами на детский рисунок сына или на старую фотографию, где вы сняты вместе с родителями, или посмотрев старую сентиментальную комедию с Николаем Рыбниковым в главной роли. Поводов для счастья чрезвычайно, ужасно, катастрофически много. Вам нужно только обратить на них внимание и позволить себе стать счастливой.

Безусловно, достижение какой-то поставленной цели также может стать дополнительным фактором счастья. Вы поставили себе задачу и отлично с ней справились? Это отличный повод почувствовать себя счастливой. Однако успех, если он воспринимается вами лишь как очередная ступень к достижению какой-то цели, может и не стать причиной счастливого состояния души. Он будет восприниматься вашим разумом лишь как очередной проходной эпизод, как ступень на пути к вершине.

Быть счастливым на самом деле очень просто – надо уметь видеть хорошее и не зацикливаться на плохом, тем более, если оно вас не касается.

Но как же быть, если на вас навалилось все и сразу, и вы согнулись в три погибели под непосильной ношей, если ваши нервы на пределе возможностей, а жизненные силы вот-вот иссякнут? У вас депрессия?

Журналы, телевидение, Интернет и все-все-все дают массу советов, как бороться с депрессией, как преодолеть апатию к жизни, как занять активную позицию и стать полноценным человеком, а не производственной единицей на работе и дома. Перечисление всех методик – абсолютно бессмысленное занятие, потому что все они сводятся к одному: надо перестать жалеть себя и посмотреть вокруг. В мире столько по-настоящему несчастных людей, которым действительно плохо и которые нуждаются в реальной помощи, что ваши проблемы на таком фоне кажутся не то что бы пустыми, но какими-то мелковатыми, что ли…

Давайте будем честны хотя бы перед собой – ведь на самом деле мы умеем справляться с собственным эмоциональным состоянием. Мы можем сдержать себя, не позволить себе распуститься и закатить сцену или предаться вселенской печали.

Вовсе не жизнь, не обстоятельства заставляют нас испытывать те или иные эмоции и переживания, мы сами истово и скрупулезно настраиваем себя на волну определенной, подходящей к случаю эмоции. Вас обозвали непотребным словом – и вы, оскорбленная в лучших чувствах, задумываетесь, как бы ответить хаму. Вам подарили букет цветов – вы тронуты и счастливы и уже готовы простить обидчика. Какой вывод? А вывод простой – вы сами автор своих эмоциональных всплесков, и сваливать вину на кого-то или что-то другое было бы просто нечестно.

Безусловно, если вы живете по раз и навсегда установленной программе и способны гарантированно испытывать в конкретной ситуации только одну, но очень конкретную эмоцию, то у вас и проблемы-то нет: надо разозлиться – вы механически злитесь, надо радоваться – вы радуетесь и при этом совершенно не испытываете душевного дискомфорта от подобной предсказуемости своих чувств. Если вас это устраивает, то вы счастливый человек, вам не нужно читать эту глау до конца.

Но если вас не устраивает такое положение вещей, когда не вы сами, а какая-то неизвестно кем установленная программа диктует вам, что и как чувствовать, если вы сами хотите стать властительницей своей души и чувствовать то, что в данный момент необходимо и правильно именно для вас, научитесь переживать только то, что может каким-либо конструктивным образом влиять на вашу жизнь. Если ваши эмоции мешают вам жить, освободитесь от них.

Не бойтесь этой свободы. Конечно, стать не таким, как все, страшно. Быть отличным от других всегда боязно – ведь их больше. Но бояться стать вольной птицей – унизительно для вас, носящей гордое имя Женщины.

И все-таки вернемся к тому, что любая из нас может и должна уметь управлять своими эмоциями. Если вы с красными от переживаний и бессонницы глазами сетуете на плохую жизнь, невнимание мужа, отсутствие интереса к жизни, проблемы и неприятности, то позвольте вам сказать что кроме вас, некому помочь вам справиться с таким душевным состоянием и попробовать конструктивно взглянуть на проблему, увидеть ее с другой стороны. Безусловно, когда у вас горе, вы будете горевать, когда на вас наваливаются проблемы и неприятности, вы будете находиться в дурном расположении духа – и никто, ни одна живая душа вас не осудит.

Но Боже вас упаси, если вы вдруг осмелитесь понять, или, что еще хуже, поделиться этим пониманием с другими, что подобное состояние духа вам только мешает жить, работать, заботиться о себе и своих близких, и вы намерены справиться с ним решительно и немедленно, вас не менее решительно осудят и предадут остракизму. Как же так – ведь вы идете против всех правил, когда вам положено быть безутешной и подавленной, с растрепанными волосами и без макияжа, валяться на диване, завернувшись в плед, и изо всех сил страдать и дожидаться своей порции сострадания и поддержки от окружающих, а вы вместо всего этого делаете прическу, красите лицо, одеваетесь с особой тщательностью и выходите в люди, потому что вас ждут дела. Безобразие, да и только!

Любая эмоция, возникающая в вас, появляется в вашей душе не случайно. Вы сами даете ей зеленый свет. И раз уж вы позволили себе испытывать ту или иную эмоцию, неважно – отрицательную или положительную, получайте от нее все сполна, наслаждайтесь ею. Вы радуетесь, так радуйтесь так, чтобы небу стало жарко, а если уж горюете, то упивайтесь своим горем, получайте от него удовольствие. Ах, вы не можете? Так прекратите страдать! Сделайте что-нибудь, чтобы выйти из этого состояния.

Конечно, быть несчастной, задерганной и злой (да-да, злой!) выгодно. Не верите? Тогда почему же вы стараетесь не начинать серьезных бесед с мужем, если он пришел домой сильно не в духе? Почему вы ожидаете (и получаете) сочувствия, понимания, а то и каких-то послаблений, если сообщили всем коллегам по работе, что поссорились с мужем и сейчас вы «в печали»? Не потому ли, что когда у вас «все плохо», вы с чистой совестью можете пожаловаться на горькую судьбу, мужа-подлеца, сына-бездельника, отсутствие денег, плохое здоровье, тяжелую работу, еще на что-нибудь, и получить свою долю «поглаживаний»?

Откуда это в нас? Все начинается с детства. Именно там мы получаем самые первые и самые крепко вбитые в наши головы понятия о том, что надо и чего не надо делать в той или иной ситуации, когда смеяться, а когда плакать, когда ругаться, а когда журить, когда разозлиться и вмазать обидчику в нос, а когда гордо удалиться. Огромную часть этого багажа мы вынесли из собственной семьи, взяв пример с родителей. Наверно, именно поэтому нам и не приходит в голову подвергать эти модели критике или разбирать их на составные части с целью понять, где в них правда, а где ложь…

Не пора ли пересилить себя и попробовать применять не модели из прошлого, которые были вам, по большому счету, навязаны, и постараться и отыскать внутри себя свое собственное «Я», со своими собственными реакциями и представлениями? И не надо бояться, что это новое, что вы сможете открыть в себе, будет чем-то странным и ненужным для вас. Все, что в вас есть, – все надо, потому что вы можете себе позволить быть любой. Абсолютно. И только когда вы сможете отказаться от своих старых закостенелых представлений о себе, перед вами откроются новые и захватывающие перспективы и возможности.

Однако это совсем не так просто, потому что каждое усилие по изменению себя требует колоссальной работы, готовности ломать свои старые традиции и обретать взамен них новые и непривычные. И лучшим помощником в этом многотрудном деле могут стать ваша вера в лучшее, оптимизм, страстное желание увидеть себя (и стать!) обновленной, свежей и счастливой, стать своей мечтой. Тогда каждый ваш день будет самым счастливым в вашей жизни.

Помогут и несложные практические рекомендации, которые могут содействовать преодолению тягостного состояния души. Несмотря на то, что некоторые из них кажутся несерьезными, они вполне эффективны.

1) Съешьте плитку шоколада, но не переусердствуйте, так как потом придется худеть.

2) Займитесь любимым делом, которое принесет вам удовлетворение, найдите свое хобби: спорт, кулинария, коллекционирование монет, открыток, марок, значков, вышивание и другие виды деятельности, о которых мы часто забываем.

3) Смотрите на все с позитивной точки зрения; если у вас неприятности, думайте не о том, что вы неудачница, а о том, что они закаляют вас и вашу душу, развивают силу воли и несгибаемый дух борьбы.

4) Расскажите о неприятностях друзьям или близким людям.

5) Окружайте себя только хорошими людьми. От завистников и сплетников нужно избавляться, но делайте это вежливо, с чувством такта. Хорошие друзья всегда приносят радость и удовольствие в общении, тогда как мнимые друзья заставляют вас и себя переживать чувство собственной неполноценности. Если кто-то обратится к вам за моральной поддержкой, не отталкивайте его, помогите этому человеку пережить стресс, и вы приобретете прекрасного товарища, который не забудет о вашей помощи.

6) Сдерживайте свои эмоции. Когда вам хочется накричать, сказать что-то грубое, просто отведите взгляд в окно или на любой предмет в комнате и подумайте о чем-нибудь приятном, потом вам не придется извиняться за вашу несдержанность, да и конфликты с окружающими сами себя исчерпают.

7) Хорошенько выспитесь.

8) Проснувшись утром, скажите себе, что вы – неотразимы.

9) Примите душ, ароматическую ванну, прогуляйтесь, сделайте гимнастику, расслабляющий массаж.

10) Раз в неделю устраивайте себе маленький праздник.

11) Приготовьте себе вкусный завтрак, пройдитесь по магазинам, посидите на скамейке в парке, и вы сможете с новыми силами начать новую жизнь.

12) Переключитесь на приятные воспоминания (это могут быть хорошие новости или события, комплимент, чья-то благодарность за оказанную услугу и т. д.).

13) Поставьте себе цель и добивайтесь ее. Пусть для начала этот будет небольшая цель, но постепенно вы научитесь достигать более высоких вершин. Ваша целеустремленность и настойчивость помогут вам получить то, о чем вы раньше могли только мечтать.

Как создать настроение?

Существует несколько секретов создания хорошего настроения, о которых вы даже не подозреваете.

Первый секрет заключается в форме помещения, где вы живете. Специалисты, занимающиеся космической энергетикой и биополями, утверждают, что в овальных и округлых помещениях космическая энергия эффективнее подпитывает человека, а четкие, прямые углы мебели, квадратные и прямоугольные помещения угнетающе действуют на психику. Поэтому рекомендуем попробовать «округлить» жилые помещения, срезая все углы.

Кроме того, кровать, на которой вы спите, должна стоять изголовьем на восток, а при входе в дом ваш взгляд не должен упираться в зеркало, поскольку в зеркале накапливается энергия глядящих в него людей, а далеко не все приходящие к вам люди доброжелательны.

Второй секрет заключается в вечернем туалете. Перед сном следует обязательно вымыть ноги. Считается, что вода смывает не только грязь, усталость, но и обрывки чужих, не всегда добрых биополей, а также выравнивает течение энергии в шести кончающихся и начинающихся на стопах энергетических каналах – мочевого пузыря, почек, селезенки, поджелудочной железы, печени, желчного пузыря и желудка.

Третий секрет заключается в прогулках. Очень полезно для настроения гулять по аллеям парка, поскольку деревья обладают биополем, которым щедро делятся с людьми. Сосна и береза наиболее гармонично подпитывают человека энергией (не с переизбытком, как дуб), а ель, осина и тополь отбирают ее. По нынешним данным, радиус биополя у здорового дерева 2–3 м. У больного – гораздо меньше. Но, кстати, не чурайтесь ели, осины, тополя – они не вампиры. Эти деревья хорошо снимают боль при воспалительных процессах, то есть удаляют избыток энергии, скопившейся в каком-нибудь органе.

Четвертый секрет заключается в запахах. Приятные запахи поднимают настроение, проясняют мысли, учащают пульс и прибавляют сил всего за несколько секунд. Самым лучшим запахом, поднимающим настроение, является запах свежих апельсинов. А если вы еще и съедите этот сладкий фрукт, то хорошее настроение вам обеспечено. Но можно обойтись и без апельсинов. Возьмите бутылочку с ароматными маслами и поднесите ее к носу или нанесите на носовой платок несколько капель ароматной жидкости и воткните его в нагрудный кармашек. Хорошими возбудителями являются ароматы розмарина, перечной мяты, эвкалипта, лимона, лаванды, пачулей, сосны, кедра и бергамота. Кстати, вы можете попробовать подобрать свой запах, который будет вызывать у вас приятные эмоции. Это не обязательно долж-ны быть духи, дезодорант, туалетная вода, это может быть запах розы, дыни, тюльпана и т. д.

Ритм жизни

Кто в наше сумасшедшее время может похвастаться тем, что живет в свое удовольствие, никуда не спешит, ни о чем не беспокоится и радуется жизни? Таких людей очень мало. Ничтожно мало. Их почти нет. Основная масса населения находится в постоянном цейтноте. Времени не хватает ни на что – ни на себя, ни на других..

Попробуйте немного рационализировать свою жизнь. Попытайтесь создать хотя бы видимость порядка и размеренности событий, происходящих с вами и вашими близкими. Жизнь «не по плану» – мощный стрессоген.

Научитесь относиться к жизни легко, не зацикливаясь на мелочах и не обращая внимания на неприятности. Они – сами по себе, а вы – сами по себе.

Это нелегко. Но возможно. Что для этого нужно? В первую очередь вам придется наладить свою жизнь таким образом, чтобы в ней оставалось как можно меньше места для всякого рода неожиданностей, особенно неприятных. Хотя и приятный сюрприз может стать стрессом, если он нарушает какие-то ваши значимые планы. Поэтому если вы решили в кои-то веки посетить театральную премьеру и даже купили билеты, чтобы вашему благоверному некуда было деваться и искать отговорки, а он с сияющими глазами, вернувшись с работы, сообщает, что сегодня вы ужинаете с его любимой мамочкой, не расстраивайтесь слишком сильно. В конце концов он не виноват, что вы его не предупредили заранее. Поэтому имейте расписание хотя бы на ближайшую перспективу, но все-таки предупреждайте близких о своих планах, чтобы их собственные планы не стали для вас неожиданностью.

Распишите свой день. Обозначьте основные пункты, без которых никак нельзя – работа на работе, работа дома (хотя как минимум половину этого пункта можете отдать на откуп кому угодно из домочадцев, а освободившееся время посвятите себе, любимой), режимные моменты (к коим отнесите сон, как важнейшую составляющую хорошего самочувствия) и обязательно определите, сколько времени вы можете потратить на себя и сои увлечения (но не менее двух часов в день, утренний туалет не в счет).

Составляя расписание, имейте в виду не только собственный режим дня, отдых и развлечения. Вам стоит держать в памяти необходимый минимум тех косметических процедур, которые надо делать регулярно, независимо ни от чего.

Немалое значение имеют биологические ритмы, которые оказывают существенное влияние на нашу жизнь. И кому, как не нам, женщинам, знать, что такое эти самые «ритмы», когда что ни день, то магнитная буря, или завихрения энергетических потоков, или луна находится в неблагоприятном положении, или еще какая-нибудь напасть… И мы бьемся, стараемся не поддаваться, сражаемся с жизненными обстоятельствами, выбиваемся из сил, измученные, забитые, горемычные создания. И вам не стыдно?

Остановитесь. Прислушайтесь к себе, почувствуйте ритм, в котором живет ваше тело. Вам ничего не надо делать, ничего менять, просто попробуйте жить не так, как вам диктует жизнь-злодейка, а так, как тихо шепчет ваше внутреннее «Я».

Ритм вашей жизни сам по себе ничего не значит. Пустое слово. Значение имеет не то, что вы себе напридумываете, какой список ежедневных дел повесите на дверцу холодильника, не тот унылый распорядок дня, которым нас всех душили в детстве, а ваше внутреннее чувство – что нужно, а чего не нужно делать в тот или иной момент каждого дня.

Как это просто – слушать себя! Как это сложно – услышать то, что говорит ваше тело! Вы можете совершенно неправильно истолковать сигналы, которые вам шлет ваша внутренняя сущность, и сделать совсем не то, что нужно. Как неизбежный результат – дурное настроение, плохое самочувствие, состояние фрустрации и недовольство собой, и весь этот «прекрасный букет» обязательно отражается на внешности.

Для наглядности приведем пример биоритмов, которые свойственны подавляющему большинству людей. Но подходить к нему следует индивидуально. Время может быть сдвинуто в зависимости от того, что показывают ваши внутренние часы. Проанализировать, насколько отличаются ваши часы от среднестатистических, довольно просто – например, сверив время, в которое вы проголодались или обычно хотите спать. По этим точкам можно скорректировать остальные разделы.

Начиная с шести утра организм человека начинает вырабатывать гормон пробуждения – кортизол.

7.00–8.00 – «Пробуждение». Это лучшее время для завтрака. Обмен веществ повышается, питательные вещества легко усваиваются, а кишечник стремится очиститься от результатов ночной деятельности.

В это время проснуться легко, но будьте осторожны: если вы решите поспать еще минутку, то рискуете предаться глубокому сну, от которого будет трудно избавиться без головной боли и испорченного настроения.

9.00–10.00 – «Нега». В это время снижена болевая восприимчивость, зато повышена сексуальная. Испытываемое удовольствие только усиливается.

10.00–12.00 – «Интеллект». Это время бодрости, размышлений и вдохновения.

12.00–13.00 – «Еда». В этот период организму требуется питание, поэтому лучше всего дать себе небольшой отдых и перекусить.

13.00–14.00 – «Сон». После обеда активность снижается, появляется желание поспать или посидеть в тишине. Найдите для себя 20–30 минут, в течение которых можно слегка вздремнуть.

15.00–16.00 – «Спорт». Самое время позаботиться о своей фигуре и заняться физическими упражнениями. К 17 часам подходит время полдника, для которого лучше всего выбрать фрукты или белковую пищу. А к 18 часам умственная деятельность снова активизируется – это можно использовать для различного рода занятий.

18.00–19.00 – «Чистота». Происходит очищение организма, не стоит употреблять пищу, лучше не курить, а подышать свежим воздухом.

В 19.00 наступает время ужина. Но не рекомендуется пить алкоголь, поскольку к нему повышается чувствительность.

20.00–21.00 – «Отдых». Именно в это время начинается период сонливости, который будет повторяться каждые два часа. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то время около 21.00 – идеальное для занятий спортом.

22.00–1.00 – «Сон». Это период, который является началом восстановления организма после трудного дня. Именно это время сна считается целебным для всего организма. Старайтесь ложиться пораньше хотя бы два раза в неделю.

Путь к красоте нелегок и тернист. Быть красивой – значит находиться в гармонии с собой и окружающим миром, знать, чего хочет в каждый конкретный момент жизни ваше тело душа. Ваше лицо может не иметь классически правильных черт, но быть озаренным внутренним светом, нести на себе отпечаток гармонии и согласия, и никто не посмеет сказать, что вы некрасивы.

Те процедуры, которые вы проводите с собственным телом, лицом, волосами и т. д., могут быть более или менее эффективными. Все зависит от того, в какой день недели и в какой день месяца они совершаются.

Не стоит забывать и о согласии с природными ритмами, лунный календарь – лучший друг женщин. Печальная и прекрасная Луна подскажет вам, что именно делать в те или иные дни месяца. Присмотритесь к ночному небу – какой формы сейчас наша самая близкая небесная соседка? Вообще лунный месяц состоит из 28 или 29 дней, и с календарным не совпадает. Лучше всего приобрести лунный календарь или просто наблюдать за небом.

Первый день лунного месяца– это первая ночь, когда Луна не видна на небе, то есть когда наступает новолуние. В новолуние не рекомендуется проводить любые косметические процедуры. Считается, что в это время все обновляется, и наш организм в том числе, и вмешиваться в природный цикл обновления не имеет смысла и даже вредно.

Растущий месяц позволяет вам проделывать процедуры, которые направлены на ускорение роста. Маникюр, стрижка для тех, кто желает отрастить длинные волосы, пилинги и очищающие процедуры для кожи – все это можно и нужно делать в то время, когда растет лунный диск.

По мере округления Луны эффективность процедур падает, организм переходит в фазу покоя, и наступает время для укрепления и питания. В это время можно проводить окрашивание волос – они наиболее восприимчивы к этой процедуре.

Если Луна большая и круглая, ее нереальный свет заливает ночь молочным сиянием, а сама она похожа на круглое и очень печальное лицо, значит, сейчас полнолуние – самое время для тех процедур и операций, которые связаны с укреплением. Если хотите, чтобы ваши волосы меньше выпадали, стали гуще, старайтесь стричь их именно в полнолуние. Волосы, подстриженные в этой фазе Луны, растут медленнее, чем обычно, зато меньше выпадают. К тому же полнолуние – отличное время для эпиляции, корректировки формы бровей, наращивания волос, а также создания таких причесок, как африканские косички или перманент.

Понаблюдайте за Луной. Когда она начинает уменьшаться с правой стороны и по прошествии нескольких дней становится похожа на букву С, это говорит о том, что Луна вошла во вторую половину цикла, пошла на убыль. Это самое подходящее время подстричься тем, кто носит короткую стрижку – волосы, подстриженные во второй половине лунного цикла, замедляют свой рост, но при этом они становятся более послушными в укладке и лучше блестят. Вторая половина лунного цикла – хорошее время для пирсинга и перманентного макияжа, а также для нанесения татуировок.

Есть у нас, женщин, еще одна неплохая подсказка, что можно, а чего нельзя делать в тот или иной период времени – наш менструальный цикл. Так, в начале цикла, до овуляции, полезно заниматься спортом, проводить очищающие диеты, голодание. Это объясняется тем, что первая половина менструального цикла – время усиленного обмена веществ. Ваш организм готовится к беременности, и в этой связи все органы и системы работают в режиме нон-стоп. К тому же небесполезно будет знать, что в первой половине цикла в организме циркулирует большое количество эстрогенов – гормонов, которые отвечают за бодрость, хорошее настроение и самочувствие. Кожа в это время обычно не доставляет хлопот – она в меру жирная, прыщики появляются редко.

После овуляции даже самые интенсивные тренировки не принесут желаемого результата, диета пойдет насмарку. Причина – замедлился обмен веществ, в результате чего происходит задержка жидкости в организме. Что из этого следует? Утренние «мешки» под глазами, увеличение массы тела. Кожа становится жирной, могут появиться противные прыщики. К тому же ближе к менструации разжижается кровь, и не следует проводить эпиляцию, пирсинг, наносить татуировки. Маникюр, сделанный в это время, не будет слишком долго держаться, а если вам нечаянно поранят кожу, кровотечение будет сложно остановить. Начиная с двадцать пятого дня цикла, не следует проводить механические чистки лица и тела, а также лечить зубы. Все, что вы можете себе позволить, – маски, легкий пилинг или массаж.

Дамам с жирной кожей, которым досаждают прыщики до и во время менструации, стоит последить за режимом и рационом – жирная пища, копчености, сладости и алкоголь всякий раз провоцируют кожу на еще большее выделение кожного сала, то есть на появление прыщей.

Во время менструации не стоит делать любые процедуры, связанные с болевым воздействием (восковая эпиляция, ручная чистка лица, удаление бородавок), в это время вы особенно чувствительны к боли. Лечить зубы и делать пластические операции также не стоит.

Однако даже в те дни, когда ваше самочувствие «не очень», не стоит запускать себя и отказываться от всех ухаживающих процедур. Ежедневный уход необходим. Поэтому запомните простое ежедневное расписание для вашей кожи: с 8 до 12 часов ваша кожа находится в состоянии, наиболее благоприятном для всякого рода косметических процедур, и переносит их лучше всего. С 12 до 14 часов кожа «отдыхает», и все процедуры, проведенные в это время, не принесут желанного результата. Наименьшую чувствительность к боли кожа имеет, начиная примерно с 18 и до 20 часов, поэтому если вам надо сделать эпиляцию, делайте ее именно в это время.

В любом случае выбор и определение ритмичности своей жизни, установление режима или жизнь вовсе без оного, наличие или отсутствие стрессов – это и есть ваша жизнь. Вы можете наслаждаться каждым мгновением, чувствовать удовольствие и радость от того, что с вами сейчас происходит, или же, наоборот, уныло и скучно существовать, не зная, как сделать так, чтобы жизнь заиграла красками и стала яркой, как радуга после майской грозы.

Это должен быть ваш сознательный выбор и ваше собственное самостоятельное решение. Только вы сами можете сделать свою жизнь яркой и радостной, насыщенной событиями и счастливыми встречами. Ваше настроение в ваших руках, и, если вы не позволите, то никому не удастся его испортить.

О стрессах

Стресс и депрессии стали постоянными спутниками современного человека. Особенно страдают от этого женщины.

Вы чувствуете себя несчастной, уставшей, убитой постоянными заботами? Что ж, вы не одна такая. Если вас это порадует, то 78 % женщин России испытывают стресс постоянно и 91 % – эпизодически.

Женщины вообще намного больше подвержены депрессиям, чем мужчины. И дело вовсе не в том, что мужчины – сильный пол и легче справляются с травмирующими ситуациями. Просто так уж мы устроены, что наша психика намного сильнее реагирует на стресс. Мы подвержены гормональным встряскам, которые нельзя сбрасывать со счетов. К тому же в женском мозге (несправедливо, но факт) содержится значительно меньшее количество серотонина, чем даже у самого рядового представителя сильного пола.

Однако не все так плохо. При всей своей «стрессодоступности» женщины намного лучше справляются со стрессами. И это чистая правда, потому что самое большое количество законченных самоубийств приходится все-таки на долю мужчин. Наверно, это объясняется тем, что в женщинах сильнее инстинкт самосохранения. К тому же мужчины намного чаще, чем мы, женщины, прибегают к таким способам снятия стресса, как алкоголь, никотин и наркотики, а также экстремальный спорт и экстремальные развлечения.

В дополнение к вышесказанному можно отметить, что у мужчин есть свой (и неслабый) стрессогенный фактор, который будет покруче любого из женских. Современная жизнь требует от мужчин быть «настоящими» – то есть сильными, сдержанными, успешными, богатыми, и многие из них просто не в состоянии соответствовать этим жестким требованиям, что и вгоняет их в депрессию. К тому же мужчины намного реже, чем женщины, обращаются за помощью (чтобы не потерять лицо, очевидно).

Но так ли вредят нам стрессы?

Вредят, конечно, но нельзя сказать, что все стрессовые ситуации без исключения неблагоприятно сказываются на нашей жизни. Как это ни парадоксально звучит, бывают и полезные стрессы.

В чем польза стресса? В первую очередь, в том, что стресс – своеобразная встряска для нашей психики. Без таких встрясок мы стали бы совершенно инертными и плыли бы по течению, не стараясь хоть что-то менять в своей жизни. Из неординарной ситуации, которой, собственно, и является стресс, человек нередко получает такой энергетический заряд, который позволяет ему мобилизоваться и сделать то, о чем в своем нормальном состоянии он и не помышлял. Но здесь есть одно «но». Не позволяйте себе слишком часто попадать в такие ситуации, иначе так называемый непрерывный стресс загонит вас в могилу намного раньше назначенного срока.

Наука вообще сделала убийственный вывод – человек не может жить без стресса. Ужасно. И что теперь делать?

Попробуйте понять, что вы в состоянии сами влиять на свою жизнь. Вы на самом деле можете и должны изменить в своей жизни то, что в ваших силах. Но не стоит пытаться проломить лбом глухую стену, смиритесь с тем, с чем вы не в силах справиться. Живите так, как у вас получается сегодня. Завтра будет новый день, и кто знает, может, у вас появятся какие-то новые возможности.

Не старайтесь прыгнуть выше головы – люди не боги, и далеко не все им под силу. Определите для себя свой потолок. И прибавьте к нему еще чуть-чуть. Добившись своего нового максимума, порадуйтесь за себя и снова чуть-чуть поднимите планку. Не переусердствуйте, старайтесь оценить себя реально, и тогда, достигая новых и новых рубежей, вы сможете испытать законную гордость: «Я сделала это!». Хвалите себя за успехи и не терзайтесь в случае неудач. Гордитесь собой и давайте себе маленькие поблажки.

Общайтесь с людьми, которые лично вам приятны, и не старайтесь заставить себя быть хорошей со всеми. Общение с теми, кто близок вам эмоционально, поднимает настроение и изменяет самооценку в лучшую сторону.

Старайтесь иметь хоть какой-то приблизительный план на ближайшую перспективу – так у вас появится смысл жизни. А если не все получается согласно задуманному, не стоит отчаиваться – помните, все могло быть гораздо хуже.

Внушите себе, что не стресс влияет на вас, а вы сами решаете, поддаваться дурному настроению или нет. Ведь стресс не что иное, как ваша реакция на то или иное событие в жизни, а уж никак не само событие. Если вы сумеете научиться отличать банальные жизненные неудачи, которые случаются у каждого, от настоящих катастроф, которые тоже иногда происходят, чего уж тут скрывать, ваша жизнь станет намного менее «стрессовой» и гораздо более приятной.

Но почему же люди так по-разному реагируют на сходные, в общем-то, ситуации? Почему для одних неприятности – лишь повод напиться и жалеть себя, обливаясь крокодиловыми слезами, а другие только в таких ситуациях и могут полностью реализовать себя? Что влияет на поведение людей – сами люди, их отношение к ситуации или же сама ситуация? И одно, и другое, и третье. Все сразу.

В жизни случается такое, что может пробрать любого «бегемота» до самых печенок. Например, дефолт 1998 года. Например, события 11 сентября 2001 года в Нью-Йорке. Например, Бесланская трагедия в сентябре 2004 года…

Но есть люди, реагирующие на самые, казалось бы, заурядные события так, будто Земля опрокинулась и встала на дыбы. Есть и такие, которых банальной мелочевкой не прошибешь – для них нужна тяжелая артиллерия. Люди все разные и по-разному реагируют на то, что с ними происходит, но ведь в этом и состоит прелесть нашей жизни.

Никто не хочет быть причисленной к лагерю слабонервных дамочек. И пусть себе психологи твердят, что устойчивость к стрессам – качество врожденное. Все равно мы имеем право и можем научиться сдерживать свои эмоциональные реакции. Вопрос в том, как сделать это действительно эффективно и максимально правильно.

Вы можете поступить по-разному. Можно попытаться изменить мир вокруг себя. Попробуйте повлиять на окру-жающих вас людей, на события, которые происходят вокруг вас, с тем, чтобы жизнь ваша стала спокойной и прек-расной, такой, как вам надо. Не получается? В этом нет ничего странного. Вы ведь все-таки не Господь Бог.

Что ж, пойдем другим путем. Начнем с себя, единственной. Загляните внутрь своей души. Смелее, не бойтесь. Что у вас там? Внутри вас есть две чудных особенности, которые и влияют на то, как именно вы реагируете на стресс. Одна – ваша неуверенность в себе и страх перед суровыми реалиями жизни, а другая – ваши внутренние резервные возможности, которые позволяют вам все-таки справляться с любыми трудностями, несмотря ни на что.

Теперь проблема, как справиться со стрессом, показалась вам в совершенно ином свете. Она представляет собой не трагедию, не землю, которая ушла у вас из-под ног, не ситуацию, которая вышла из-под вашего контроля, а спокойный и рассудительный план, как прикрыть свои слабые места и мобилизовать внутренние ресурсы, чтобы побороть трусливую реакцию мозга на непредсказуемое развитие событий.

Маленький психологический тренинг будет как нельзя кстати.

Возьмите в руки бумагу, карандаш, найдите в доме местечко поспокойнее, и за работу. Припомните и запишите самые неприятные для вас и наиболее травмирующие ситуации, в которых вы неизбежно попадаете под влияние своих слабостей. Например, на вас нажаловались клиенты, за что вы были лишены квартальной премии, муж не вынес мусорное ведро, хотя вы его сто раз об этом просили, ребенок нахватал двоек, а у вас не хватает времени, чтобы учить с ним уроки, и т. д. Постарайтесь припомнить хотя бы девять-десять подобных неприятных ситуаций.

А теперь попробуйте оценить их по десятибалльной шкале по степени их воздействия на вас. Найдите самые травмирующие из них. Задумайтесь – почему вас так задевает, когда происходит что-то подобное? Не кроется ли причина внутри вас – в вашей неуверенности в себе, в желаний, чтобы муж больше заботился о вас, не чувствуете ли вы вины за то, что мало времени проводите с ребенком?

Когда вы определите эти основные проблемы, вам будет намного легче сделать следующий шаг. Возле каждого пункта коротко отметьте положительные результаты к которым, несмотря ни на что, привели эти ситуации. Например, до вас, наконец, дошло, что нельзя орать на клиентов, или что пора начинать проводить в семье политику ежовых рукавиц, или что пора доверить ребенку самостоятельно справляться с большей частью собственных дел, чтобы вам осталось только его немного контролировать. Вобщем, положительных моментов будет не меньше, чем отрицательных, надо только их суметь разглядеть.

Тот, кто учится на собственных ошибках и учитывает их в дальнейшем, в конечном итоге сможет стать победителем, а тот, кто не делает никаких выводов даже из собственных успехов и все принимает как должное, когда-нибудь, да проиграет.

Однако для победы мало одного только осознания своих просчетов. Нужна твердая решимость, чтобы сделать хоть что-то, что могло бы изменить ситуацию в лучшую сторону. Вы должны четко осознавать, что вам придется чем-то поступиться для достижения своей цели – гармонии в жизни и умения легко справляться даже с самыми сложными испытаниями, которые то и дело подкидывает нам жизнь.

Что для этого надо? В первую очередь вы должны поверить в себя. Легко сказать, ведь как раз-то именно это у многих из нас и не получается. Но вы должны стараться преодолеть этот замкнутый круг. Вспомните все свои успехи, даже самые маленькие, напомните себе, как хорошо вы в свое время справились со сложной задачей. Подумайте, какие именно из ваших личностных качеств помогли вам в этом. Попробуйте представить, как эти же качества помо-гают вам и в других ситуациях.

Научиться преодолевать себя и свои страхи, обращать свои проблемы в свои же успехи, значит, стать сильнее, успешнее, лучше. Вы подчиняете себе свою жизнь, а не она заваливает вас лавиной проблем и неудач.

Когда вы научитесь не стонать и жалеть себя, а увидите в каждой новой проблеме всего лишь вызов судьбы, очередную трудную задачку, которую вам необходимо решить, когда вы научитесь видеть стрессовые факторы, которыми полна жизнь, как возможность роста и движущую силу для вашего дальнейшего продвижения по жизни, когда вы научитесь не бороться со стрессом, а принимать его и думать, как использовать его себе на пользу, тогда ваша жизнь станет не «вечным боем», когда покой только снится, а размеренным и поступательным движением вперед, к новым вершинам.

Здоровый сон

Вы хорошо спите? Вам везет. Но есть люди, которые долго не могут уснуть вечером, плохо спят, видят кошмарные или просто беспокойные сны, а днем напоминают вареных кур или вялый укроп – такие же безвольные и унылые.

Что делать, чтобы этого не случилось? Заняться собой, это вполне вам по силам. Но как?

Врачи советуют применять режим дня. Ваш организм привыкает просыпаться и засыпать примерно в одно и то же время, нормализуется процесс засыпания, сон становится глубоким и спокойным. Вы начинаете просыпаться по утрам легко и с чувством бодрости. Все просто, не правда ли? Однако есть несколько возражений.

Во-первых, нет гарантии, что вам и на самом деле удастся ложиться и вставать в одно время каждый день. Форс-мажор может случиться в жизни каждой из нас. Чтобы пережить последствия непредвиденных обстоятельств (поздние гости, аврал на работе, болезнь ребенка и т. д.), не нужно предпринимать ничего особенного, – когда все пройдет, просто отоспаться, и все.

Но как быть, когда вся жизнь превращается в сплошной форс-мажор? Измениться самой или изменить такую жизнь? Смотря что будет для вас легче. Если обстоятельства сложились так, что иначе просто нельзя, вам ничего не остается, как смириться и попробовать сыграть по изменившимся правилам. Молодые мамы меня поймут. Их жизнь – это полный дисбаланс между временем сна и отдыха, они могут отдохнуть лишь в тихие минуты, когда спит их ненаглядное чадушко (да и то не всегда, ведь обязанности по дому никто не отменял). Так же нелегко приходится и тем, кто работает сутками или посменно – в жизни этих людей случаются периоды, когда им никак не удается заснуть в положенное время.

И после всего, когда, казалось бы, уже можно было бы и отдохнуть, перенапряженный организм и уставшие нервы не дают вам расслабиться и уснуть. Что делать в этом случае?

Существуют веками и проверены не одним поколением совершенно надежные средства, которые гарантированно принесут вам покой и здоровый крепкий сон.

– Стакан теплого молока с медом, выпитый за пятнадцать минут до сна, успокоит нервы и вызовет практически непреодолимую сонливость.

– Приучите себя к изысканному вечернему напитку для дам – ромашковому чаю с ложечкой меда или тростникового сахара. Приятный ласковый аромат ромашки поможет скинуть груз забот, расслабиться и принесет благословенный покой. Главное в этом деле – хотя бы на время чаепития стать сибариткой. Наденьте красивую пижаму, натяните на ноги милые уютные мягкие тапочки или теплые носки, налейте чай в красивую чашку, словом создайте себе обстановку расслабленности и покоя. Заведите порядок, по которому никто из домочадцев не дергал бы вас своими требованиями и проблемами. Ведь вы имеете полное право посвятить лично себе двадцать минут вечернего времени.

– Можете принять теплую, но не горячую ванну с отваром ромашки или корня валерианы. Если вы после такой ванны станете босыми ногами на поролоновый коврик, пропитанный настоем петрушки, то через десять-пятнадцать минут стопроцентно упадете головой на подушку и проспите до самого утра.

– Неплохо помогает также и массаж стоп, выполненный с ароматическим маслом лаванды (идеально, чтобы его выполняли руки любимого, но вы вполне можете справиться с этим и сами).

– Отличное средство снять напряжение, накопившееся за день, и освободиться от всех забот – прогулка перед сном. Вам не нужно бить олимпийский рекорд по спортивной ходьбе или марафонскому бегу, просто гуляйте в свое удовольствие. Получаса будет вполне достаточно.

– Заведите кошку – ее ласковое мурлыканье поможет вам сбросить неприятные эмоции и избавиться от грустных мыслей. А кошки тайской породы (не путайте с сиамскими!) могут заменить вам массажиста и медицинскую диагностику. Эти милые создания каким-то таинственным образом узнают о том, что у вас болит, и лечат одним только своим прикосновением.

– Не смотрите телевизор перед сном. Разве когда-нибудь хоть в какой-нибудь из вечерних передач вы видели что-либо приятное или просто оптимистическое? Вам нужно расстраиваться перед сном? Лучше почитайте книгу, посмотрите по домашнему видео хорошую комедию или сентиментальную мелодраму.

– Старайтесь не откладывать на вечер выяснение отношений с домочадцами, лучше решить все неприятные вопросы в течение дня. А если уж не получилось, то постарайтесь все-таки помириться перед сном – ведь не только вам будет «плохо спаться», но и тому, с кем вы поссорились. Будьте благородны.

Что делать, если посреди ночи вы проснулись и понимаете – все. Больше ни минуты сна вам не светит. А на часах – полвторого ночи, в доме тишина, и только слышно, как тикают часы на кухне. Как заставить себя уснуть? Никак.

Если уж так получилось, не заставляйте себя засыпать. Это гарантированно вам не поможет. Счет баранов на сотни и другие патентованные способы борьбы с бессонницей точно так же обречены на провал.

Используйте ночное, самое тихое и спокойное время с пользой – обдумайте все то, что вам не удавалось обдумать в течение этого дня, составьте план действий на ближайшие дни, прикиньте свои финансовые дела, распланируйте покупки – да все, что угодно, все те женские заботы, которые нам никак не удается правильно спланировать и осознать. Будить мужа, чтобы посоветоваться с ним по тому или иному вопросу, не стоит – ему это точно не понравится.

Хотя еще один способ борьбы с бессонницей – попробуйте замерзнуть. Откиньте одеяло, снимите пижаму, походите по комнате без одежды и босиком. И ни в коем случае не думайте о том, что вы теряете время! Проверено: эта мысль прогоняет последнюю надежду уснуть. Когда же вы основательно промерзнете, кожа покроется пупырышками, а еще лучше – начнет бить дрожь, скорее ныряйте под одеяло. Кровь прильет к коже, чтобы согреть ее, приятное тепло расслабит мышцы, и сон мягко окутает вас.

Если уж совсем не спится, можете пойти на кухню и приготовить что-нибудь вкусненькое на завтрак для всей семьи. Хотя меня такая перспектива всегда вгоняла в ужас, и моя ленивая душонка тотчас же заставляла уснуть мою бедную бессонную голову.

Что дает нам спокойный сон? Спокойные нервы и радостное состояние души. И если радость в вашу жизнь приходит по своему собственному расписанию и не поддается заказу со стороны, то успокоить собственные нервы вам по силам.

В этом может помочь волшебная сила природы – ароматические вытяжки из различных растений.

Еще в далекой древности было известно о воздействии различных запахов на здоровье и самочувствие человека, на его психическое и эмоциональное состояние.

Что же такое запах? Аромат – это молекулы веществ, которые носятся в воздухе и совершенно неприличным образом раздражают наши носики. А рецепторы, которые расположены в полости носа, посылают сигнал в мозг, который распознает сигнал и расшифровывает запах, поясняя нам, что именно мы только что понюхали – розу сорта «Королева Виктория» или гнилое яблоко.

Вы должны знать, что от интенсивности и характера запаха зависит эффект, который он окажет на ваше здоровье и самочувствие.

Пахучие вещества, которые содержатся в растениях и из-за которых они и ценятся, называются эфирными маслами. При помощи эфирных масел мы имеем возможность управлять не только своим самочувствием, но и настроением.

Каждое масло имеет свою преимущественную область применения: одни обладают природными успокаивающим и расслабляющим действием (сандал, душица, иланг-иланг, вербена, ромашка, лаванда), другие – тонизирующие (мускатный орех, шалфей, мелисса, апельсин, корица), третьи – регенерирующие (герань, сосна, роза), четвертые – антисептики и бактерицидные (чабрец, бергамот, тимьян, лимон). Однако по-настоящему эффективными могут быть лишь природные масла, будет достаточно одной-двух капель. Потому-то эфирные масла продаются в крохотных пузырьках, а не в поллитровых банках.

Как действуют некоторые эфирные масла?

Головную боль можно вылечить при помощи листиков мяты перечной, растертых в пальцах и нанесенных на виски. После этого пятнадцать минут полежите в прохладной затемненной комнате.

Если вы занимаетесь умственным трудом, заведите на своем письменном столе горшочек с мелиссой. Ее нежный зеленый цвет успокаивает нервы, а тонкий аромат восстанавливает силу духа, повышает защитные силы организма, помогает сосредоточиться и повышает трудоспособность.

Если у вас проблемы со сном, сшейте маленькую подушечку и набейте ее сушеной лавандой или вербеной, держите ее у изголовья, а днем убирайте в полиэтиленовый мешочек и прячьте в шкаф – заодно и постельное белье «ароматизируется». При таком обращении подушечка с лавандой прослужит вам верой и правдой не менее года.

Тминный чай– отличное средство для тех, кто не может сосредоточиться во время активных умственных занятий. Аромат тмина активизирует работу лобных долей головного мозга, отвечающих за интеллект. Неплохо помогают также плоды фигового дерева (инжира). Кроме того, что они необычайно вкусны, они еще и стимулируют творческую активность.

Эфирное масло апельсина обладает замечательной способностью улучшать настроение даже в самый пасмурный и «паскудный» день. Апельсин такой яркий, оранжево-солнечный и круглый, что одним своим видом уже напоминает о праздниках, подарках и приятных минутах… А его свежий и веселый запах придает бодрости и сил. Если вы хотите заполнить свой дом радостным и праздничным запахом пряностей и цитрусовых, поставьте в комнатах широкие тарелки с апельсинами, а в их шкурку воткните целые бутоны пряной гвоздики. Изумительный пьянящий аромат во всем доме вам гарантирован.

Масло розы и чайного дерева снимает воспаление, успокаивает и регенерирует кожу.

Если в баночку с кремом добавить одну-две капли розового масла, эффективность его увеличится в пять раз! Приготовьте лосьон с маслом чайного дерева, и вы быстро сможете избавиться от сыпи и раздражения на лице и теле.

Для наполнения помещений ароматами лучше всего использовать специальную аромалампу, хотя можно зажечь свечу и капнуть пару капель масла в воск, или даже просто нанести капельку масла на обыкновенную электрическую лампочку и включить свет.

Чтобы продезинфицировать воздух в помещении, капните одну каплю масла бергамота или тимьяна.

Лучший аромат для дома, где ждут гостей – хвоя или цитрусовые. Масло апельсина улучшает настроение и придает бодрость и веселость, а хвойные ароматы повышают аппетит.

Как действуют некоторые запахи:

– базилик лечит головную боль и придает бодрость, его эфирные масла оказывают успокаивающее и дезинфицирующее действие на слизистые оболочки и ткани;

– розмарин помогает при низком давлении. Если у вас по утрам наблюдаются слабость и апатия, можно пожевать одну веточку зеленого розмарина, а вечером принять розмариновую ванну – на один литр кипятка добавить 50 граммов травы, настоять полчаса и добавить настой в ванну;

– кедр успокаивает при повышенной тревожности;

– эвкалипт помогает при насморке, расслабляет и успокаивает;

– герань помогает при менструальных болях, успокаивает нервы;

– жасмин смягчает эмоциональные нагрузки, бодрит. Но не следует использовать этот запах в спальне – он может вызвать головные боли и бессонницу;

– лимон улучшает настроение, снимает усталость, прогоняет беспокойство;

– мята снимает умственную усталость и помогает при мигренях;

– апельсин помогает согреться в холод и создает обстановку непринужденности;

– тимьян очищает воздух;

– сосна укрепляет и вызывает аппетит;

– масло цветков горького апельсина (нероли) усиливает сексуальное влечение. Это масло замечательно подойдет для романтического свидания;

– вербена успокаивает и является слабым снотворным.

 

Также ароматы могут стать неплохой заменой лекарственным средствам, если у вас что-то болит:

– при мышечных и суставных болях отлично помогает масло эвкалипта, мяты перечной, розмарина;

– если у вас нет сил ни на что, в мышцах слабость и полная апатия, вам поможет можжевеловое или камфорное масло;

– при мигренях и спазматических головных болях помогают масла лаванды, мяты перечной, мелиссы, анисовое или лимонное.

Прекрасное утро

Вы сладко спали, вам снились прелестные сны, и меньше всего на свете вам хотелось бы сейчас подниматься и начинать новый день… Знакомо такое состояние?

Но… В кромешной темноте припадочно орет и колотится будильник, на циферблате зловеще скалятся цифры 6:00 – пора вставать. Как побороть себя и научиться начинать день не со стонов и проклятий в адрес такой жизни, а с улыбки и радостного мурлыканья?

В первую очередь, не заставляйте себя вскакивать с постели немедленно. Две лишних минуты ничего не решают, а настроение могут подпортить капитально. Обыкновенное ленивое валяние под одеялом можно обратить себе на пользу – провести с собой маленький тренинг, представив все свои дальнейшие утренние шаги, поэтапно пройти весь путь от ванной комнаты до порога квартиры, настроиться на весь день.

Иногда мы просыпаемся и чувствуем, что вообще не отдохнули, что просто не хватает сил даже чтобы встать с постели. В этом случае плавно потянитесь, откинув голову назад и вытянув носки ног вперед. Выгляните в окошко. Откройте глаза навстречу утреннему свету, и вы ощутите прилив энергии. Ученые считают, что в момент, когда солнечные лучи попадают на сетчатку глаза, прекращается выделение гормона серотонина (благодаря которому мы чувствуем себя сонными).

Утром человеку чаще всего грустно… Не все с легкостью расстаются со сном и переходят к бодрствованию. Бывают дни, когда вам и вовсе не хочется вставать. Все вам кажется малоинтересным и скучным, хотя за окном ясное солнышко. И даже зарядку вы не в состоянии делать… в голове постоянно крутятся разные мысли. Вам что-то надо вспомнить, и вы никак не можете понять, что именно. Грустные мысли просто одолевают вас, они уводят вас к далеким и близким бедам и огорчениям, припоминаются самые ничтожные неприятности. А потом вам приходят на ум сегодняшние дела и заботы, голова идет кругом, хочется все бросить, но умом вы понимаете, что этого делать нельзя. И вы делаете первую ошибку в наступающем дне: начинаете думать о плохом. Поэтому прежде, чем это случится, давайте возьмем себя в руки и попробуем сами себе помочь, собственными руками. Ведь всем известно выражение: как рукой сняло. Сначала легонько потрите глаза руками, улыбнитесь, посмотрите на мир по-новому.

А теперь расставьте большой и указательный пальцы подальше друг от друга и принимайтесь гладить растопыренными пальцами и ладонью шею. Затем плавно перемещайтесь от подбородка к яремной ямке. Попеременно то одной, то другой рукой как бы гладьте свою шею. Когда почувствуете тепло, остановитесь.

Теперь помассируйте щеки. Поставьте большие пальцы под нижнюю челюсть, обопритесь ими о нее, а всеми другими пальцами и самой ладонью начинайте делать круговые движения сразу по двум мышцам лица – они как бы окаймляют с боков ваши щеки. Ваши движения должны быть сильными, чтобы щеки порозовели. А затем ребрами рук разотрите лоб от волосяной части и до самой переносицы. Не забудьте потереть брови.

Не бойтесь, что ваши растирания приведут к образованию морщин, наоборот, ведь морщины – это затвердевшая часть мышцы, от которой надо избавляться, и как раз в этом поможет такой интенсивный массаж.

В самом конце принимайтесь за уши.

После этого сядьте в постели и сделайте массаж затылочных бугров. Попробуйте ребрами обеих рук (одна над другой) «отпилить» голову. Теперь спуститесь к плечам и разотрите мышцу, которая идет к лопатке. Для этого закиньте правую руку за левое плечо, а левой ладошкой подтолкните ее все дальше по спине. Смелее разминайте мышцу – именно она предохранит вас от возможного склероза.

Теперь вполне закономерен вопрос – какого результата мы ждем?

Проводя такой массаж на протяжении двух месяцев, вы улучшите цвет лица. Кроме того, ваша память значительно улучшится, вы сможете запоминать большой объем информации, который раньше не давался вам.

Вы начнете просыпаться в превосходном настроении, вы станете легки на подъем, дела пойдут быстрее, а значит, будет больше свободного времени.

Обычно после этого мы идем в ванную комнату, чтобы смыть последние следы сна со своего лица, а если при этом вы принимаете душ, особенно контрастный, то это просто замечательно!

Перед душем 10–12 раз ополосните лицо холодной водой. Можно сделать контрастное умывание. Сначала ополосните лицо горячей водой, затем холодной и снова горячей. Повторите раз пять, но заканчивайте умывание обязательно холодной водой, чтобы сузить поры. Это хорошо увлажняет кожу, усиливает кровообращение и помогает мгновенно взбодриться, сбросив с себя остатки сна.

Почистите зубы. Дыхание при этом должно быть медленным. Для того, чтобы дыхание было чистым и не имело неприятного запаха, пожуйте несколько веточек петрушки.

Глаза можно сделать сияющими с помощью нехитрой процедуры. Смочите теплой чайной заваркой ватный тампон и наложите его на веки на три минуты. Теперь, когда ваши глаза сияют, позаботьтесь о цвете лица.

Добавьте в стакан теплой воды столовую ложку меда и несколько капель лимонного сока, все тщательно перемешайте и выпейте натощак (мед можно положить в стакан с водой еще вечером, тогда он растворится, и вам не придется его долго перемешивать). Этот напиток не только будет способствовать красивому цвету лица, но и зарядит вас энергией на весь день.

Не пейте кофе, особенно черный, чтобы взбодриться, – пользы мало, вреда много. В чае теина (кофеина) содержится не меньше, чем в кофе, он бодрит, но не перевозбуждает нервную систему. Положите в чашку ломтик лимона – и вы получите порцию витамина С, отличного мобилизующего защитные средства организма.

Лучше всего пить по утрам зеленый чай с лимоном или медом (если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства). В зеленом чае содержится огромное количество полезных веществ, которые оказывают самое разнообразное воздействие на организм. Так, в зеленом чае присутствуют флавоноиды– особые вещества, которые есть также и в красном вине, помогающие избежать инфаркта. Флавоноиды разрушают «вредный» холестерин, позволяют крови более свободно циркулировать по всей кровеносной системе, то есть предотвращается застой крови. Также оздоровительный эффект воздействия флавоноидов проявляется в том, что они убивают свободные радикалы, из-за которых организм, а особенно кожа, быстро стареет. Из-за высокого содержания витамина Е и катехинов зеленый чай по омолаживающему эффекту «переплюнул» даже широко известную и повсеместно используемую аскорбинку, или витамин С.

Как вы думаете, почему на Кавказе шашлык из баранины запивают не водкой или пивом, как у нас, а зеленым чаем или, на худой конец, красным вином? Потому что зеленый чай обладает поистине волшебной способностью расщеплять жиры с высокой температурой застывания (выше +15⁰С), такие как бараний. К тому же зеленый чай нормализует микрофлору желудка и кишечника, что особенно важно по утрам, ускоряет лимфо– и кровоток, помогает организму бороться с излишними отложениями подкожного жира (тем самым целлюлитом – бичом современных женщин). Но для этого нужно пить не чай со льдом, а теплый напиток, который помогает более быстро усвоить пищу.

Женщинам, особенно тем, кто уже вступил в элегантный возраст, необходимо выпивать не менее одной чашки зеленого чая в день – для профилактики остеопороза.

Благодаря высокому содержанию фтора, зеленый чай помогает зубам оставаться крепкими и здоровыми не хуже, чем «Колгейт-тотал».

Если вы страдаете от отеков на лице по утрам, чашка зеленого чая поможет вам справиться с ними, потому что зеленый чай способствует выводу лишней воды из организма.

К тому же сам «процесс» выпивания чашки чая по утрам значительно отличается от «кофейной процедуры». Наслаждаясь чаем, вы расслабляетесь и дорожите каждой минутой времени, посвященного этому чудесному напитку, в то время как кофе настраивает вас на рабочий лад, и вы, вместо того, чтобы еще хоть на минуту расслабиться, начинаете прокручивать в голове все свои заботы и проблемы.

О завтраке. Не все женщины завтракают. На счет того, нужен завтрак или нет, спорить не стоит, лучше прислушаться к своим биоритмам. Многие не могут обойтись без завтрака, другие же просто не могут себя заставить ничего съесть, ограничиваются чаем или кофе. Не стоит насиловать организм. Поступайте, как вам удобнее. Но в том случае, если вы не завтракаете, вам нужно организовать себе ланч часов в двенадцать, иначе столь долгое голодание может негативно отразиться на вашем здоровье.

Но если все-таки завтрак, то каким он должен быть? Очень хорошо съесть граммов 150 несладкого творога и выпить чай с лимоном.

Очень хорошо сказывается на состоянии кожи салат «Чудо». Чтобы его приготовить, возьмите три столовые ложки овсяных хлопьев, чайную ложку изюма, залейте их двумя столовыми ложками молока. Оставьте все это на ночь. Утром добавьте тертое яблоко или другой фрукт, можно всыпать чайную ложку сахара, но необязательно. Все тщательно перемешайте. Салат готов. Он поможет вам почувствовать необыкновенную легкость и подарит вам хорошее настроение.

Еще один рецепт для приготовления энергетического завтрака. Правда он потребует довольно длительной подготовки. Вам потребуются зерна пшеницы. Замочите их и прорастите. Прорастить пшеницу легко: положите чистые зерна на влажную марлечку, сверху также накройте влажной тканью и поместите в теплое темное место. Когда длина ростков составит 1,5–2 мм, проросшие зерна будут обладать наибольшей биологической ценностью. Промойте их под струей холодной воды – и полезная и сытная еда готова. Из этих зерен можно приготовить энергетический коктейль. Для этого перекрутите зерна через мясорубку, залейте одну столовую ложку зерен стаканом горячего (но не кипящего) молока.

Когда немного остынет, можно пить. Может, кому-то покажется такой завтрак невкусным, но поверьте, он очень полезен, ведь он не только пополняет организм большим количеством витаминов и минеральных веществ, но и омолаживает клетки, придает энергию. Уже через две недели питания проросшими зернами пшеницы значительно укрепляется иммунитет и появляется невосприимчивость к простудным инфекциям. А через месяц ежедневного употребления улучшается зрение, укрепляются ногти, волосы становятся блестящими. Если постоянно есть проросшие ростки пшеницы, то можно избавиться от кариеса и даже пародонтоза. Дело в том, что происходит постепенное очищение кишечника от шлаков и токсинов, нормализуется общее самочувствие. Поэтому желательно если не каждый день, то хотя бы через день пить такой коктейль в течение месяца, а затем сделать перерыв. Через полгода следует повторить. Такое питание поможет вам повысить жизненный тонус и омолодит организм.

Из проросшей пшеницы можно приготовить кашу или кисель с добавлением масла или меда. Но ни то, ни другое кипятить не следует.

Можно выпить на завтрак белково-углеводный коктейль. Он готовится так: взбейте в миксере стакан молока, спелый мягкий банан и стакан любых замороженных ягод (если есть свежие, то даже лучше).

Еще один рецепт завтрака, который заботится о вашей красоте, предлагают японцы. Как ни странно, это рис. Японцы считают, что рис не просто еда. В нем кроется секрет их долголетия. Кроме того, относительно малое число японцев страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, ставших бичом современного мира. А причиной тому является традиционная кухня: вареный несоленый рис, морепродукты, обилие овощей и фруктов и, конечно же, зеленый чай.

Рис можно смело назвать идеальным гарниром, поскольку он богат необходимыми веществами и не приводит к появлению избыточного веса. Обычная порция риса в Японии составляет 150 г. Жиров в ней не больше, чем в половине куска белого хлеба. Углеводов достаточно для работы по сжиганию жира в клетках. Белков – как в половине стакана молока, кальция – как в одном помидоре, магния – как в пяти стеблях спаржи. Этот список продолжают витамины В и Е, железо, клетчатка.

Насыпьте рис в кастрюлю, залейте большим количеством воды, помешайте и медленно слейте воду. Повторите промывку 3–4 раза. После этого дайте ему отстояться в воде час. Выдержанный рис еще раз залейте водой так, чтобы она покрывала рис на 2–2,5 см. Доведите до кипения, подержите «в булькающем состоянии» 5–6 минут и убавьте огонь, но так, чтобы кипение не прекращалось еще 7–8 минут. После этого снимите кастрюлю, накройте ее крышкой либо полотенцем и поставьте в теплое место. Через пять минут рис готов.

Во время еды не стоит глотать куски и комки. Постарайтесь ощущать вкус пищи, получать удовольствие от самого процесса. Не стоит строить планы, вспоминать вчерашние неприятности, решать в уме проблемы и сводить счеты. Еще успеете – впереди целый день. Помните, что сегодняшнее утро – прекрасное!

Не спорю, есть такие активные натуры, которым не дай поесть, а дай врубить на полную катушку какой-нибудь бодренький мотивчик и попрыгать по квартире, в азарте собираясь на работу. Но их мало, этих хохотушек-веселушек, и мои советы явно не для таких, для них каждое утро – начало большого праздника.

А нам, не таким активным дамам, явно не помешает знать несколько способов, как настроиться на деловой лад без особого ущерба для психики.

Первым делом – улыбка. Без нее никуда не деться. Учеными давным-давно была обнаружена зависимость между мимикой лица и настроением. Мы на самом деле можем управлять своими эмоциями! Встаньте перед зеркалом. Посмотрите себе в глаза. Мысленно скажите себе, что безумно рады себя видеть – такую красивую и сияющую. Улыбнитесь себе, ведь вы так красивы, вам так приятно видеть себя! Ну что, стало лучше? Запомните это ощущение радости, ощущение всей себя счастливой и живой. Пронесите его с собой через весь день.

Кто из нас не слышал о совах и жаворонках? Но причем в нашем разговоре эти замечательные, но такие разные птички, спросите вы. А вот при чем.

На Сов и Жаворонков условно делятся люди по такому признаку, как время пробуждения и отхода ко сну.

Кто такие Жаворонки? Это люди, которые могут проснуться в полном здравии с первым лучом солнца, и к тому времени, как основная масса населения еще только впервые потягивается под пуховыми перинами, успевают переделать массу дел. Эти милые и очень активные люди живут согласно известной пословице «кто рано встает, тому Бог дает» Но как только начинаются вечерние сумерки, Жаворонки начинают зевать, их неудержимо тянет куда-нибудь поближе к дивану, подушке, пледу и телевизору. Да и немудрено – трудно оставаться бодрым в одиннадцать вечера, соскочив с постели в шесть утра.

Совы же живут по принципу «рано пташечка запела, гляди, чтоб кошечка не съела» и предпочитают подниматься с постели не раньше, чем дальнейшее отлеживание боков не становится почти неприличным. Поднять Сову с постели – занятие не для слабонервных. Эти загадочные люди кажутся совершенно, безответственными лодырями и лентяйками. Им можно до одурения твердить «Пора вставать!», а в ответ слышать непрекращающееся «Сейчас встану!» Но зато они способны быть активными до глубокой ночи, им ничего не стоит протанцевать в ночном клубе до шести утра. Правда, потом они должны спать до полудня, чтобы восстановить утраченные силы, но это уже совсем другая история.

Это чистые типы, но чаще всего мы представляем собой эдакую смешанную разновидность полуночно-полудневной птицы. В принципе мы способны работать до глубокой ночи или встать на заре, если этого требует от нас жизнь или интересы наших близких. Мы можем даже приспособиться к работе в ночное время, хотя это и очень вредно как для внешности, так и для нервной системы.

И все-таки в наиболее выигрышном положении по сравнению с остальными типами оказываются Жаворонки. Установлено, и давно, что самый полезный для организма сон – с 22 до 24 часов. В этот период организм наиболее активно восстанавливается и набирается сил. Поэтому, независимо от того, к какому типу птиц вы себя относите, старайтесь ложиться спать не позже 23 часов (да и то это компромисс с собой) и спите как минимум 8 часов. Именно такая продолжительность сна позволяет организму наиболее качественно восстановиться и получить заряд бодрости на следующий день.

Женщинам, которые следят за собой, не надо повторять, что долгий сон – залог красоты. Они и так все это знают.

Но не менее важным для красоты является и долгое пробуждение. Не бойтесь того, что вас назовут лентяйкой. Сибаритство должно быть в каждой женщине, независимо от того, чем она занимается. Сумейте выкроить для себя хотя бы несколько минут по утрам, до того как проснутся все ваши домочадцы и навалятся обычные утренние заботы.

Представьте себя Прекрасной Дамой, позвольте себе быть такой. Сделайте свое утро не набором обычных дел, а настоящим церемониалом, в котором каждое движение, каждое слово имеет значение, и вы вскоре убедитесь, что вам хочется просыпаться, чтобы скорее начать этот завораживающий процесс – пробуждение Спящей Красавицы. И тогда, проснувшись, ваши домашние увидят сияющую, великолепную и загадочную женщину, а не задуренное заботами невразумительное создание в халате и бигуди…

Спешите медленно

Да уж, ничего не скажешь – жизнь заставляет нас крутиться как белка в колесе, и нет этой гонке конца…

Мы все время бежим куда-то, торопимся, боимся не успеть, не успеваем, страдаем от собственного бессилия, маемся сами и терзаем своих близких и любимых. Не пора ли остановиться?

Конечно, жизнь все время требует от нас то того, то другого. Безусловно, мы порой просто не в состоянии справиться со всем тем, что валится на наши бедные головы; да, мы устаем и валимся с ног от желания и в стремлении объять необъятное и успеть все, но… Давайте рассуждать здраво.

На самом ли деле все, что вы делаете, так важно? Так ли велика необходимость и будут ли оправданы усилия, которые вы прилагаете, полученным результатом? Вообще для чего вам все это нужно?

Вы можете сбиваться с ног и все равно не успеть всего того, что запланировали. Вы можете не спать, не есть, ни о чем, кроме своей идеи, не думать, все свои силы направить на ее воплощение и в итоге получить пшик. Почему?

Потому, что жизнь противится всякому проявлению идеализма и фанатизма. Ваше стремление стать одновременно идеальной матерью, женой, работницей, начальником, соседкой, дочерью, сестрой и т. д. – не что иное, как фанатичное, упорное стремление к идеалу. А жизнь доказывает, что идеала вообще не существует.

Жизнь вообще не терпит сумятицы. Наверно, это высший замысел, что все должно происходить в свое время и только так, как было задумано. Поэтому мы можем выпрыгивать из собственной кожи и все равно не обрести того, за что бьемся. Или обрести, но не так, как думалось и мечталось. Или обрести, но не то. Когда что-то у вас не получается, не надо удваивать усилия и еще более интенсивно стремиться к цели, просто остановитесь и подумайте, что же вам хочет подсказать жизнь, устраивая такое огромное количество препятствий и помех.

Вообще, по логике, любая из нас может достичь чего угодно. Просто надо знать, как именно. И в первую очередь вы должны не думать о том, какие усилия приложить и в какие сроки уложиться, а задуматься, почему до сих пор вы не добились того или иного, такого желанного жизненного положения.

Любой человек способен самостоятельно влиять на события своей жизни. И для этого вовсе не надо прилагать какие-то титанические усилия, метаться, стараясь все успеть и устроить наилучшим образом. Все, что от вас требуется – забыть о суете и слушать. Слушать себя, свою душу и свое внутреннее ощущение. Ваш встроенный радар вас не подведет, вы просто должны научиться доверять ему.

Например, когда вам кажется, что вы во что бы то ни стало должны «выбиться в люди», стать большим начальником, незаменимым специалистом на своем предприятии, заработать кучу денег, а у вас никак это не получается, задумайтесь – быть может, жизнь говорит вам, что еще не время, рано и вообще вам не по плечу?

Или когда женщина стремится к замужеству, все ищет «подходящего» партнера, перебирает, привередничает, стремится к идеалу, а его все нет и нет… Наконец она, отчаявшись, выходит замуж за того, кто «имеется в наличии на складе», и, конечно, оказывается, что это совсем не то, что надо. А ведь можно было элементарно подождать, и все утряслось бы само собой… Нашелся бы он, тот самый единственный и неповторимый, тот, кто рожден был только для нее, ее половинка. А она уже замужем. И недовольна своей судьбой…

Какой вывод? Меньше суеты. В конце концов жизнь все всегда расставляет по своим местам.

Не торопитесь устраивать свою жизнь, она сама устроится таким образом, который подойдет вам как нельзя лучше.

Единственное условие – относиться ко всему, что с вами происходит, с оптимизмом и твердой уверенностью в том, что «все к лучшему» Умейте улыбаться и быть спокойной, доверяйте своей судьбе. Не думайте, что вы и только вы властительница своей жизни. Но нельзя все пускать на самотек, ведь у Бога нет других рук, кроме ваших.

Чтобы пояснить сказанное, напомню вам «бородатый» анекдот о человеке, который каждый день на протяжении всей своей жизни молил Бога о выигрыше в лотерею. Когда архангелам надоело ежедневно слышать его мольбы, они обратились к Богу с вопросом: «Господи, почему же ты не отвечаешь на молитвы этого человека?» И знаете, что им ответил Бог? «Я с радостью позволил бы ему выиграть в лотерею. Но пусть он купит хотя бы один лотерейный билет!!!»

Умейте слышать и правильно толковать сигналы, которые вам посылает жизнь, не пропускайте даже самых призрачных шансов, будьте активны и решительны. В меру. И в то же время не зацикливайтесь на какой-то одной идее, потому что жизнь неизбежно докажет вам, что ваша модель счастья – не единственная.

Не получилось так, значит, получится иначе. Не вышло сегодня – удастся завтра. Главное – всегда быть готовой к тому, что удача к вам придет. И конечно, по иронии судьбы, в тот самый момент, когда вы меньше всего будете этого ожидать.

Но, как это ни печально, с одной стороны, и ни прекрасно – с другой, мир полон людей. Всяких. Плохих и хороших, злых и добрых, честных и лживых, красивых и уродливых. Не все, но некоторые из них имеют к вам непосредственное отношение. И вам надо как-то с ними мириться, уживаться, любить или ненавидеть, участвовать в их жизни и терпеть их вмешательство в свою жизнь, реагировать на них и выносить их реакции на вас, ваши слова и поступки.

Печально сознавать, но человек – животное социальное. Без социума он не может существовать. Без общества себе подобных человек перестает быть человеком и моментально скатывается куда-то в сторону приматов. Поэтому первейшая ваша задача – научиться жить так, чтобы быть полноценной «общественной единицей» и ощущать себя таковой, и в то же время как можно меньше зависеть от мнения других.

Как мы живем? На чем основываемся, выстраивая свою собственную модель себя, свою самооценку и свое видение мира?

Если бы каждый человек на земле жил только один, не имея не только семьи, друзей, но и знакомых, вряд ли бы у него сформировалась точка зрения на свой счет. Мы оцениваем себя по тем критериям, которые приняты в нашем обществе и среди значимых для нас людей. Если то или иное душевное качество признается желательным и положительным, то те, кто им обладает, автоматически становятся «хорошими», а те, кто его лишен, – «плохими».

И мы, копаясь в себе, анализируя свои достоинства и недостатки, пытаемся придти к какому-то выводу относительно своего характера, внешности, поведения и положения в «своей» группе, сравниваем себя с другими, и не всегда это сравнение имеет положительный баланс.

Редкие люди способны адекватно и реально оценить себя самих. Мы частенько грешим тем, что преувеличиваем свои положительные качества, считая свои слабости и недостатки чем-то самим собой разумеющимся. Но не реже многие из нас склонны недооценивать себя и считать себя ниже, глупее и вообще хуже других, не замечая своих по-настоящему сильных сторон. Если кто-то приходит к выводу, что его недостатки или просто отсутствие тех или иных качеств значительно превышают количество достоинств, то оценка, выставленная себе, наверняка будет заниженной.

Так что же это получается – мы не выставляем себе действительно объективную оценку, а равняемся в этом важном и ответственном деле на кого-то еще?! Но почему мы покорно принимаем такое положение вещей?!

Наверно, потому, что мы не доверяем себе и своим суждениям и привыкли смотреть на себя глазами других людей. Мы смотримся в чужие оценки как в зеркало, и видим себя. И нам совершенно не важно, какие мы на самом деле, главное – как нас видят другие.

Только тогда мы считаем себя вправе думать о себе, как о «хорошей» или «плохой», когда это подтвердят окружающие – словом ли, делом, или еще каким-нибудь иным образом. И нельзя сказать, что это неправильно. Наверно, правильно. Наверно…

Однако целиком и полностью зависеть от отношения к себе других, по меньшей мере недальновидно. Если вы станете себя так вести, у вас есть все шансы утратить свою индивидуальность и оказаться марионеткой в чужих руках. Ведь это так заманчиво – зная о мнительности и зависимости человека от мнения других, заставить его плясать под свою дудку!

Намного лучше и разумнее самой воспользоваться людским мнением как инструментом для самосовершенствования. Попробуйте, и вам наверняка понравится. Представьте, что окружающие вас люди – это очень большое зеркало, перед которым вы делаете макияж. Все изъяны, пороки и недостатки видны как на ладони, скрыть ничего невозможно. Это так просто – вы смотритесь в зеркало и учитесь видеть себя не такой, как кажется, а такой, какая вы есть на самом деле.

Узнайте себя, примиритесь с собой и начинайте работу. Не сразу, но постепенно вам удастся стать по-настоящему красивой, но только все это при условии, что вы и на самом деле будете узнавать себя, а не заниматься ретушированием своих изъянов, скрывая их под маской.

Если быть внимательной, можно узнать о себе много нового и интересного, только лишь наблюдая за реакцией окружающих вас людей. Для чего это нужно? Очень просто объяснить: мы не можем, просто физически не можем действительно беспристрастно и объективно оценивать себя, мы слишком себя любим для этого. Поэтому другие люди, даже не самые доброжелательные по отношению к нам, совершенно необходимы, чтобы составить наш полный и правдивый портрет. Кто-то будет добр к вам, кто-то нет. В Индии говорят: «Если вся деревня ненавидит человека, это плохой человек. Если вся деревня любит человека, это плохой человек. Нельзя быть только хорошим или только плохим для всех».

Невозможно угодить всем и каждому, в любом случае найдется кто-то, кто будет вами недоволен. Ваше дело – стремиться не к идеалу, а к тому, чтобы вас воспринимали адекватно вашим представлениям о себе. Но вы при этом не должны противопоставлять себя обществу. Вызов – дурное и неблагодарное дело.

Только узнав себя, полюбив себя вместе со всем своим внутренним миром, вы сможете достичь внутреннего комфорта. Но на самом деле это лишь сказать легко – «Полюби себя!» Реализовать это доброе намерение значительно сложнее. Порой приходится натурально преодолевать массу препон, и большинство из них – внутри нас.

Не стоит сражаться с собой, стараясь стать другой. Можно сокрушить и поработить себя, а можно освободить, отпустить себя на волю, разрешить себе все. Главное здесь – не спешить. Спешка лишь навредит и закрепостит вас еще больше. Не старайтесь форсировать события, позвольте себе плыть по течению жизни – ведь это на самом деле любопытно узнать, что предназначила вам судьба. Позвольте себе быть неторопливой и безмятежной; что уготовано, то и сбудется, а что не должно произойти, то и не случится. Так зачем же дразнить судьбу?

Вы никогда не задумывались о том, что самые сокрушающие удары судьбы случаются тогда, когда вы пытаетесь сломать ее, переломить ситуацию в свою пользу, сделать так, как вам кажется лучше, и не обращаете внимания на знаки? В этой «битве титанов» судьба всегда выходит победительницей. Она по определению сильнее. И мудрее.

Не торопитесь все сделать по-своему. Поспешишь – судьбу насмешишь…

Как стать красивой?

Стройная фигура

Многие полные женщины сетуют на то, что и едят вроде бы немного, и на диете иногда сидят, и кое-какие физические упражнения выполняют, а вес, тем не менее, увеличивается. Но они забывают о том, что съеденная мимоходом булочка, выпитый стакан молока, частые чаепития в рабочее время, сытный ужин перед сном – это огромное количество калорий, которое гораздо больше, чем можно израсходовать в течение дня. Очень важно, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получает при употреблении пищи. Больше двигаться и меньше есть – вот решение проблем с лишним весом. Выполняя обычную работу по дому, старайтесь быть веселее, пробегитесь по квартире, делайте все как можно быстрее – это увеличит расход энергии. Возьмите себе за правило каждый день хотя бы 10 минут делать физические упражнения. Пройдитесь пешком на работу и с работы, дышите при этом полной грудью, расправьте плечи. Когда кровь циркулирует, калории сжигаются быстрее. Если вы живете в многоэтажном доме, не пользуйтесь лифтом, ходьба по лестнице – хорошее физическое упражнение. Еще одно превосходное средство для расхода энергии – секс. Оно позволяет сжигать максимальное количество калорий за сравнительно недолгое время.

Можно порекомендовать и такой способ похудения: пить холодную воду – организм тратит энергию, чтобы ее нагреть. Но вы рискуете заболеть, поэтому такой способ подойдет не каждому.

Употребляйте в пищу продукты, которые содержат много клетчатки и ускоряют обмен веществ. Очень много таких веществ содержится в семенах. Впрочем, вытяжки из таких растений, как фенхель, кардамон, водоросли, репей, корица и льняное семя, содержатся во многих «чудодейственных сборах». На самом деле, мы вполне самостоятельно можем включить эти вещества в свой рацион.

Борясь с лишним весом, необходимо сократить количество потребляемой пищи и уменьшить промежутки между ее приемами. Питаться желательно преимущественно продуктами с большим содержанием клетчатки. Неплохо было бы сразу определиться, на сколько килограммов вам хочется похудеть. За последнее время стандарты нормального веса изменились.

Лучше всего, конечно, приобрести стройную фигуру помогут физические упражнения, без них не обойтись.

Мы предлагаем простые, доступные всем упражнения, для выполнения которых не требуется много времени и которые очень эффективны.

Упражнение для бедер

Желающим похудеть, особенно в бедрах, поможет «ходьба» на ягодицах. Такое упражнение – изобретение йогов. Выделите хотя бы 10 минут в день, а еще лучше несколько раз в день. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и сидя передвигайтесь вперед, работая ягодицами. Ходить можно по комнате, глядя любимый сериал, – время не пропадет даром.

Упражнение для ягодиц

Сделайте большой шаг назад одной ногой и, оставляя ее выпрямленной, как можно ниже присядьте на ту ногу, что оказалась впереди. Каждый раз «шаговую» ногу надо менять. Полезно сделать и несколько приседаний.

Упражнение для живота

Сядьте на пол, руки заложите за голову, а локти разведите в стороны. Поворачивайте торс то влево, то вправо, не меняя положения локтей. Сделав упражнение максимальное количество раз, можно изменить позицию локтей так, чтобы левый локоть слегка выдвигался вперед, а правый назад. Выполнив упражнение, поменяйте положение локтей.

Эти упражнения затрагивают все мышцы живота. Не забывайте делать их каждый день, и ваш животик будет упругим и красивым.

Упражнение для укрепления спины

Встаньте спиной к стене и поднимите руки над головой ладонями наружу. Медленно опускайте руки вдоль стены, не отрывая от нее локти и тыльные стороны ладоней, а потом таким же образом поднимите руки в исходное положение. В день достаточно сделать два подхода по десять движений.

Если все же ваш распорядок дня (а точнее сказать, ваша лень) не позволяет вам потратить даже минутку на занятия, то вы все равно можете выполнять упражнения, не отрываясь для этого от привычных дел.

Выполняя какую-нибудь работу, например, моя посуду, стойте не на обеих ногах, а по очереди – то на одной, то на другой, не опираясь при этом на что-либо. Такое положение заставит работать ваш брюшной пресс и мышцы опорной ноги.

Во время чистки зубов и умывания старайтесь держать спину максимально прямо. Наклоняйтесь вперед только за счет сгибания тазобедренных суставов, причем, старайтесь наклониться как можно ниже. При этом ни в коем случае не округляйте спину. Разговаривая по телефону, не разваливайтесь в кресле, используйте ситуацию для укрепления мышц. Встаньте: пятки вместе, носки врозь и медленно приседайте так глубоко, как только сможете. Затем так же медленно поднимайтесь в исходное положение, одновременно напрягая брюшной пресс. Хорошо, если вашего разговора хватит на два подхода по двадцать приседаний.

На последнем приседании задержитесь на полусогнутых ногах, оторвите пятки от пола и снова опустите, проделайте это упражнение от восьми до пятнадцати раз.

Сидя вечером перед телевизором, поднимите руки, согнутые в локтях под прямым углом, чтобы локти находились перед вашим лицом, и в течение минуты несколько раз с силой сводите локти вместе, как бы преодолевая собственное сопротивление. Это упражнение укрепит трицепсы.

Перед тем, как заснуть, лягте на спину и поочередно напрягите на две секунды, а затем расслабьте каждую мышцу, начиная со ступней и заканчивая лицом. Это поможет избавиться от дневного напряжения и вернуть жизненную энергию.

ЖЯелающим похудеть можно посоветовать часто купаться. При этом следует делать энергичный массаж жесткой губкой, особенно тщательно надо растирать проблемные места. Душ заряжает организм энергией и оптимизмом. Ударяющиеся капли воды, соприкасаясь с воздухом, ионизируют его. Тело, находящееся в этом поле, насыщается необыкновенной энергией, поэтому рекомендуется принимать душ каждое утро, ведь хорошее настроение неизменно сказывается на внешнем виде женщины, она верит в свои силы, значит стройная фигура ей обеспечена.

Очень важно съедать определенное количество калорий в день и ни в коем случае не превышать норму, поскольку лишние калории откладываются в организме в виде жира. Калорийность дневного рациона легко высчитать самой, исходя из тех продуктов, которые вы потребляете в пищу. Мы приводим таблицу калорийности из расчета на 100 г продуктов.

Это далеко не полный перечень продуктов, но, покупая что-либо в магазине, обратите внимание на упаковку, на ней указана энергетическая ценность продукта. Это поможет вам выбрать из большого ассортимента менее калорийные продукты, но не менее вкусные. Для того чтобы высчитать общее количество калорий в дневном рационе, надо сложить все калории, съеденные за день. Но здесь надо быть предельно внимательной, ведь лишний кусочек колбасы может стоить вам около сотни лишних калорий. Приведу примерное содержание калорий в различных блюдах (на 100 г).

Если случилось такое, что вам пришлось съесть больше, чем положено, то в этом нет ничего страшного, просто надо каким-то образом потратить лишние калории. Это могут быть спортивные занятия или домашняя работа: уборка, стирка, выбивание ковров. Надо стараться как можно больше двигаться, ходить пешком, подниматься по лестнице.

Обратите внимание, сколько калорий вы можете потратить за 5 минут нагрузки на 1 кг веса.

Теперь, зная калорийность продуктов и то, как можно потратить накопленные калории, можно без труда рассчитать свою диету (но не забывайте о питательных веществах). Если вы будете съедать свою норму, ваш вес будет оставаться прежним, а если вы решили похудеть, то надо или есть меньше, или расходовать больше. Умело используя полученную информацию, вы сможете есть все, но в меру, не набирая лишний вес, а при желании даже худея.

Наибольшее количество калорий расходуется при занятиях в тренажерном зале или различными видами спорта, но не всегда есть время ходить в спортзал.

Лишний вес можно убрать и при помощи домашних миостимуляторов. Эти аппараты при помощи электрического тока воздействуют на мышцы, которые начинают активно сокращаться, как при физической нагрузке. Особенность работы миостимуляторов в том, что после их применения мышцы не болят, как после занятий спортом, поскольку во время нагрузки не выделяется молочная кислота, которая вызывает болевые ощущения. Расслабленные, потерявшие тонус мышцы восстанавливаются довольно быстро, они приобретают упругость и силу, работают даже те мышцы, которые слабо задействованы при обычных физических нагрузках. Например, это внутренние мышцы бедра или продольные мышцы спины. Даже при активной ходьбе эти мышцы остаются в стороне от общего процесса тренировки и в целом могут создавать впечатление дряблости. Поэтому применение массажеров и миостимуляторов позволяет в более короткий срок добиться определенного результата. Настроенный на определенный режим, прибор способствует интенсивному расщеплению жира в самых проблемных местах. Особенно это касается зоны так называемого «галифе», от которого очень сложно избавиться только при помощи физических упражнениий и низкокалорийной диеты.

Однако при недостатках фигуры миостимуляторы – не панацея, они не спасут, если вы не будете заниматься спортом, они лишь эффективно помогают приобрести действительно прекрасную фигуру и в довольно короткий срок. При активных физических нагрузках миостимулятор используют в домашних условиях для расслабления мышц, вывода молочной кислоты, а следовательно, и избавления от боли. Очень хорошо заранее подготовить мышцы к занятиям спортом при помощи аппарата, а потом идти в спортзал, тогда вы сможете сразу подвергнуть себя более интенсивной нагрузке без вреда для здоровья.

Кроме миостимуляторов и массажеров, можно приобрести простейшие спортивные снаряды, которые помогут вам в занятиях.

Миостимуляцию можно проводить дома или в салонах красоты. Если вы имеете аппарат дома, то каждый день можете посвящать своей фигуре несколько минут – это положительно скажется на вашей физической форме и внешнем виде. Эффект от посещения салона сохраняется несколько месяцев, его можно продлить и закрепить, соблюдая сбалансированную диету и регулярно посещая спортзал.

Некоторым женщинам миостимуляторы могут быть противопоказаны, поэтому, прежде чем покупать прибор, проконсультируйтесь у врача. Также не рекомендуется применять аппарат во время беременности и менструации, болезни кожных заболеваний.

У миостимуляторов есть и отрицательные стороны, которые обязательно надо учитывать.

Во-первых, при значительном превышении нормы веса для того, чтобы добраться до мышц, требуется увеличить силу тока, что приводит к неприятным ощущениям и достаточно опасно для здоровья.

Во-вторых, многие ждут результата буквально на следующий день после применения аппарата, а на самом деле, сильное ожирение сложно снять даже новинкам в области миостимуляции. Использовать простые бытовые электростимуляторы имеет смысл женщинам с незначительным и средним превышением веса тела, у которых жировой слой еще не слишком толстый, а мышцы достаточно здоровые. Бытовые миостимуляторы также очень хорошо подходят для отдельных групп мышц, которые трудно тренировать при помощи гимнастических упражнений. Однако не следует забывать про физическую нагрузку.

Тем женщинам, которые сами не могут заставить себя заниматься спортом в домашних условиях, можно предложить проконсультироваться у профессионалов. В настоящее время существуют самые разные виды спорта, которые «заботятся» о вашей фигуре. Чтобы вам было легче ориентироваться в мире фитнеса, коротко расскажу о наиболее популярных из них.

Аэробика – комплекс динамичных упражнений, включающий в себя и подкачку мышц, и прыжки, и хореографические элементы, и растяжку. Решив заняться аэробикой, оцените свои силы – хватит ли их на час-полтора непрерывных занятий.

Калланетик – гимнастический комплекс, состоящий из динамических и статических упражнений, отлично подходит для индивидуальных занятий, так как при неизменности всего комплекса легко варьировать число выполненных упражнений.

Шейпинг – очень модное направление, нагрузка в основном динамическая. Каждое упражнение развивает одну изолированную группу мышц. Очень важно правильное питание. Шейпинг требует большого числа повторений одних и тех же упражнений, а для этого необходимо терпение. Но в результате ваша фигура приобретет почти идеальные очертания.

Еще один очень важный момент любой гимнастики: не пренебрегайте растяжкой! Если в комплексе, которым вы занимаетесь, есть прыжки, то обязательно выполняйте их. Не стесняйтесь того, что вы не слишком красиво выглядите при прыжках, ведь именно прыжки помогут вам стать красивой.

Если через две недели после начала занятий вы обнаружите, что ваш вес не снижается, то пугаться не стоит – у вас увеличилась мышечная масса, а мышцы, как известно, гораздо тяжелее жира. Стоит лишь сократить количество потребляемой пищи – и результат обязательно проявится.

При значительном лишнем весе (когда вес превышает норму на 15 и более килограммов) сразу же начинать заниматься шейпингом или калланетиком не стоит, так как ваш лишний жирок попросту «перекачается» в мышцы, и ваше телосложение можно будет, мягко говоря, назвать крупным.

Если вы все-таки набрали лишние килограммы, помните, что на приготовление пищи расходуется 80 ккал в час, на мытье полов – 130, на занятия аэробикой (в зависимости от интенсивности) – 200–500, на занятия гимнастикой – 455 ккал в час.

Любая женщина, которая стала набирать вес, должна раз и навсегда сказать себе, что время бесконтрольного поедания всего подряд прошло, пора следить за калорийностью продуктов и тренировать мышцы, чтобы их место не занял жирок.

Женщинам от 19 до 25 лет необходимо 2200 ккал в день. Для женщин от 25 до 50 лет число калорий уменьшается до 2000 ккал. Самый простой способ узнать, не потребляете ли вы лишних калорий, – взвешиваться раз в неделю.

Кроме двух-трех раз в неделю, когда вы занимаетесь в группе, стоит заниматься и каждый день дома, хотя бы минут по 20–30. Самое подходящее время для занятий – вечер, за полтора-два часа до ужина.

Ушу и йога– восточные виды гимнастики. С самого начала большое значение придается правильному дыханию, на следующем этапе подключается философский аспект и, как следствие, меняется привычный образ жизни. Если вы всерьез заинтересуетесь этими видами гимнастических упражнений, вам придется прочитать не одну и не две книги о них.

Занятия ушу идеально подходят для тех, кто не любит слишком интенсивных занятий, а также у кого есть проблемы с суставами. Они основаны на полном расслаблении мышц во время занятий, на тщательной проработке всех суставов и мягком растяжении связок. Ушу – очень гармоничная гимнастика, она не имеет возрастных или физических ограничений. Йога – занятие для самых терпеливых и философски настроенных. Эта система требует не только некоторой физической подготовки, но и умения сосредоточиваться на той группе мышц, которую вы в данный момент тренируете. Остальные же мышцы должны быть расслаблены. Очень важно правильное дыхание, поэтому в йоге есть специальная система его тренировки.

В целом секрет стройной фигуры можно свести к нескольким рекомендациям.

– Ешьте не реже трех раз в день.

– Следите за тем, чтобы порции были умеренными.

– Уменьшите употребление сладкого и жирного. Включите в свое меню нежирные мясо, рыбу, побольше свежей зелени, фруктов и овощей.

– Выпивайте в день как минимум 8 стаканов воды плюс несколько стаканов обезжиренного молока.

– Каждый прием пищи начинайте с салата.

– Старайтесь не перекусывать на протяжении дня. Если трудно удержаться, постарайтесь обойтись яблоком или морковкой.

– Ешьте медленно, старательно пережевывая пищу. Тогда сигналы о сытости поступят в ваш мозг раньше, чем вы успеете переесть.

– Делая покупки, остановите выбор на низкокалорийных продуктах с пониженным содержанием жира.

– Не забывайте про физическую нагрузку. Начать новую жизнь можно с десятиминутных пеших или велосипедных прогулок, после чего перейти к регулярным 30–40 минутным тренировкам 4–6 раз в неделю.

Еще несколько приемов, которые помогают не поглощать лишнее количество пищи:

– тщательно сервируйте стол, превращая прием пищи в неторопливый праздничный ритуал;

– никогда не ешьте стоя и на бегу;

– не слушайте ободряющую ритмичную музыку во время еды;

– не пейте спиртное за обедом, чтобы не стимулировать аппетит;

– не смотрите телевизор во время еды;

– накладывайте еду в маленькие тарелки;

– разбавляйте заправки для салатов уксусом, купите готовую заправку;

– удовлетворяйте свою потребность в сладком, но не злоупотребляйте;

– если очень хочется сладкого, лучше съешьте мармелад, он менее калориен.

Старайтесь есть только тогда, когда действительно голодны. Признаки голода – головная боль или головокружение, раздражительность, повышенное выделение слюны, урчание в животе.

Вот хитрости, которые помогут бороться с аппетитом:

– чистите зубы, когда появляется неприятный привкус во рту во время соблюдения диеты;

– отвлекайтесь – примите ванну, позвоните подруге, займитесь чем-нибудь;

– пейте воду, лучше со льдом и лимоном;

– ешьте хлеб (лучше с отрубями);

– отдыхайте – иногда кажется, что нужно подкрепиться, но это иллюзия, лучше немного поспать;

– потребляйте протеин – кусочек вяленого мяса, маринованный грибок;

– повесьте на холодильник зеркало, пусть ваше отражение охладит ваше желание поесть;

– напишите себе записку с ободряющими словами, например, «через месяц нужно влезть в купальник»;

– повесьте на холодильник фотографию женщины, на которую вы хотели бы быть похожей;

– разделите дневной рацион на маленькие порции;

– не ешьте поздно вечером;

– не пейте калорийные и сладкие газированные напитки;

– не пропускайте время приема пищи;

– покупайте продукты на сытый желудок.

Наслаждайтесь запахом и видом пищи, не торопитесь есть. Ученые доказали, что наша потребность в еде может быть частично удовлетворена за счет запаха.

Немецкие диетологи вывели свои рецепты для похудения, которые заключаются в нескольких правилах, их необходимо неукоснительно соблюдать, и тогда ваша фигура будет в порядке. Возможно, данные правила несколько расходятся с теми, к которым мы привыкли, но моя задача – предложить вам варианты, а принимать решение предстоит вам. Вот эти правила.

– Никогда не отказывайтесь от завтрака. Он заставляет работать систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров.

– Если вы захотели есть раньше назначенного времени, не бойтесь перекусывать. Для этого следует выбрать фрукт, овощ или несладкий напиток (яблоко, слива, банан, йогурт, стакан кефира), которые гасят аппетит. В этом случае количество инсулина будет в норме, что предотвратит отложение жира.

– В салаты почаще добавляйте бобовые – фасоль, горох. Они быстро насыщают организм, улучшают пищеварение.

– Картофель варите «в мундире». Есть такой картофель очень полезно, он быстро утоляет голод. Но не злоупотребляйте этим овощем.

– Кофе вызывает аппетит и замедляет обмен веществ, поэтому ограничьте дневную норму тремя чашками, причем без сахара.

– Вечером можете спокойно полакомиться кусочком мяса. Содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

– Избегайте блюд, в которых сахар сочетается с жи-рами (пирожные, сметанники и прочее).

– По утрам составляйте примерный дневной рацион. Он не должен превышать 1000 ккал (если вы хотите сильно похудеть). Следите, чтобы в нем было достаточное количество углеводов (содержащихся в хлебе, овощах, рисе).

– Полюбите травы и специи – они делают пищу сытной, стимулируют обмен веществ.

– При приготовлении мяса удаляйте жир.

Вот и все нехитрые правила. Попробуйте последовать им, они позволяют есть самое вкусное и при этом худеть – разве это не то, что вы хотели?

Пол Дж. Варнас, известный американский врач, рекомендует: «Каждый день пейте 6–8 стаканов воды. Вода очищает организм от продуктов жизнедеятельности. Многие люди думают, что они мочатся для того, чтобы освободиться от воды. Это не так. Мы гораздо больше теряем воды через испарение. Наш организм расходует ценную для него воду для того, чтобы освободиться от небольшого количества твердых продуктов жизнедеятельности.

Если ваша программа избавления от лишнего веса идет успешно, вы начнете расщеплять жир. При расщеплении жира возникают продукты жизнедеятельности, называемые кетоновыми телами. Они скапливаются в почках, которым требуется вода для их удаления. Если вы не пьете достаточного количества воды в течение своей программы, то эти пpoдукты жизнедеятельности полностью не удалятся. Вы будете чувствовать себя уставшей, может возникнуть даже головная боль. Чай, молоко, кофе, сок и другие жидкости не считаются. Вы можете и пить, но вам надо позаботиться о том, чтобы в день также пить восемь стаканов воды».

Секреты грации

Красивая гордая осанка, прямая спина, легкая поступь делают женщину грациозной, изящной. Как же этого до-биться?

Еще великие скульпторы Древней Греции Фидий и Пракситель знали, что красивая осанка заключается в контрасте между позицией ноги, на которую переносится тяжесть тела, и ноги, на которой нагрузки нет. Вспомните, как двигаются на подиуме манекенщицы, их походка как бы стала их натурой. А теперь взгляните на женщин, шагающих по улице. Немалую их часть составляют нагруженные сумками и пакетами, устало бредущие, глядящие в одну точку, особы, – какая уж тут легкость походки и грациозность лани!

Женщина, которая хочет нравиться, должна уметь правильно и красиво ходить и стоять. Тогда и только тогда ее общий вид не вызовет критических замечаний даже у взыскательного критика. Сгорбленная спина никогда не бывает красивой, так же как и высоко поднятые плечи. Даже самая красивая фигура будет безнадежно испорчена, если вы сутулитесь. Порой молодые красивые девушки с хорошей фигурой портят себя тем, что держатся расхлябанно, стоят тяжело, горбясь, как будто им приходится тащить на своих плечах необыкновенную тяжесть.

Ни в коем случае нельзя стоять, широко расставив ноги и подбоченясь – это не только не красит женщину, но, напротив, делает ее непривлекательной, вульгарной. Даже красивые ноги теряют свою привлекательность, если женщина стоит, развернув ступни чересчур внутрь или наружу.

Походка с прямой осанкой, гибкими и размеренными движениями красива и грациозна. Женщина должна помнить о том, что она женщина, и не забывать, что мужественность, размашистый шаг и широкие движения присущи мужчинам. Размахивание руками и движения плечами не придают красоты женской походке.

Сегодня большинство женщин предпочитают ходить в брюках, это способствует тому, что молодые девушки и женщины стоят с широко расставленными ногами. Чтобы избежать этой ошибки, лучше вернуться к классической женской одежде – юбке, платью или же надевать брюки, подчеркивающие фигуру и требующие женственности.

Для того чтобы выработать красивую походку, надо запомнить два правила:

1) в шаге должна участвовать вся стопа;

2) шаг должен идти от бедра.

Ставя ногу на землю, нужно сначала коснуться земли пяткой, затем плавно перенести упор на среднюю и вслед за ней – на переднюю часть стопы. При этом шаг идет от пятки до носка, но движение должно быть постепенным, плавным, мягким, тогда ваша походка будет выглядеть упругой, свободной.

Корпус при ходьбе должен быть прямым, голова не склоняется при каждом шаге, подбородок слегка приподнят, плечи развернуты.

Что значит красивая осанка? Попробуйте выпрямиться, подтянуть живот, отвести назад плечи, лопатки свести в одну прямую линию, шея при этом остается прямой, голова слегка приподнята. Это только поначалу трудно, но ведь вы почувствовали, что будто бы стали стройнее, выше ростом, сильнее, красивее? Значит, есть стимул стремиться к приобретению красивой осанки.

Помните, ваша осанка зависит от того, насколько хорошо вы о ней заботитесь. Вы должны знать, что влияет на вашу осанку и от чего она может испортиться.

– Во-первых, это сидячий образ жизни, когда мы не следим за тем, как сидим.

– Во-вторых, неправильное положение тела во время сна.

– В-третьих, постоянное перенапряжение отдельных мышц.

– В-четвертых, мрачные, гнетущие мысли «прибивающие» нас к земле.

– В-пятых, неправильное питание.

– В-шестых, чрезмерные физические нагрузки.

Конечно же, для приобретения красивой осанки необходимы гимнастика, закаливание, рациональное питание. Спать следует на ровном, жестком матраце, лучше всего на спине, на плоской подушке или вообще без нее. Когда вы сидите, следите за тем, чтобы спина была ровной, а все выступающие точки лопаток равномерно и плотно прилегали к спинке стула. Когда идете, представьте, что перед вами прямая линия, и старайтесь идти вдоль нее, не забывайте о том, что плечи должны быть прямыми, а голова слегка приподнятой.

Если несете тяжесть, распределите ее на обе руки и постарайтесь представить, что вам не так уж тяжело и руки у вас не оттягиваются до земли, а напротив, это дополнительная физическая нагрузка, которая поможет вам потратить немного лишних калорий.

Помочь выработать правильную осанку поможет следующее упражнение: положите на голову толстую книгу (страниц 400) и ходите с ней по дому. Важно научиться делать это с легкостью, чтобы книга не только не падала, но и не мешала вам.

Несмотря на то, что женщины достигли равноправия, настоящая женщина должна казаться хрупкой, нуждающейся в поддержке. Однако эту врожденную беззащитность не следует доводить до крайней степени, когда каждый движущийся или стоящий предмет используется в качестве подпорки. Вы выглядите отнюдь не красиво, когда опираетесь на стену или фонарный столб, либо сильно прижимаетесь к своему партнеру. Будьте естественны, идите и стойте легко, спину держите прямо, но расслабленно, чтобы не казалось, что в нее вбили кол. И самое важное: не опускайте голову, никогда и ни при каких обстоятельствах, ведь вы красавица, вы победительница, а не побежденная.

Внимание! Установлено, что привычка принимать определенную позу влияет на вес тела. Если мы сутулимся, то приток кислорода к внутренним органам затрудняется, калории и жиры сжигаются гораздо медленнее. Это нетрудно проверить. Сядьте в кресло поудобнее и глубоко вдохните. Теперь вдохните стоя, выпрямив спину. Чувствуете, как кислород заполняет легкие? Поэтому вы одновременно можете достигнуть двух целей: приобрести красивую осанку и сбросить несколько лишних килограммов.

Бархатная кожа

Как неразгаданная тайна,

Живая прелесть дышит в ней,

Мы смотрим с трепетом тревожным

На тихий свет ее очей.

Земное ль в ней очарованье,

Иль неземная благодать?

Душа хотела б ей молиться,

А сердце рвется обожать…

Ф.И. Тютчев

Как сохранить кожу молодой и здоровой?

На нашем здоровье, а значит, и на внешности глубокие следы оставляют стрессы, нервные срывы. Может быть, самое трудное – умение регулировать свое внутреннее напряжение, управлять эмоциями. Гнев, слезы, зависть, злость вызывают спазмы кровяных сосудов. На лице мгновенно появляются морщины плохого настроения. Любовь и доброжелательность делают человека красивым. Озлобленный человек с печальным и неприятным лицом выглядит значительно старше своих лет. Не позволяйте себе стареть преждевременно! И хотя косметологи советуют избегать излишней мимики, не думайте об этом. Когда вам весело, смейтесь и улыбайтесь почаще – это лечит неврозы, улучшает кровообращение. Если к тому же вам удается обеспечить себе полноценный, достаточный по времени сон, а также гормональное равновесие в организме, вам обеспечены привлекательная внешность и расположение окружающих.

Кожа как зеркало отражает состояние организма, поэтому заботиться о коже – значит заботиться и о здоровье. Состояние кожи напрямую зависит от того, что мы едим. Питание должно быть правильным, так как цвет лица, его чистота могут быть испорчены продуктами, которые мы употребляем в пищу. Так, частое употребление мяса «съедает» румянец, поэтому, если вы желаете сох– ранить красивый цвет лица, сведите к минимуму употребление мяса и включите в свой рацион морковь, огурцы и томаты, шпинат и порей. Поменьше ешьте рыбы и особенно раков; масло, жир, сало и растительные масла употребляйте в пищу очень осторожно, в небольших количествах. Не злоупотребляйте пирожными и избегайте конфет. Не ешьте ежедневно варенье и сыр с высоким процентом жирности.

Следует быть умеренной в употреблении пряностей и кислот, например уксуса и лимона. Чай, кофе и шоколад также не приносят коже большой пользы. А вот молоко (особенно с медом), кефир, минеральная вода способствуют улучшению цвета лица, делают кожу гладкой и бархатистой.

Не пейте чистое вино, разбавляйте его водой хотя бы наполовину, и если возможно, то лучше минеральной.

Идеальный напиток перед любым приемом пищи – это стакан воды.

Ешьте как можно больше фруктов и ягод. Смородина, вишни, абрикосы, персики превосходно улучшают цвет лица. Земляника очищает кровь, но ее следует остерегаться людям, имеющим предрасположенность к экземе и крапивной сыпи.

Кожа очень чувствительна к холоду, поэтому в холодную погоду за ней нужно ухаживать особенно тщательно. На одном квадратном сантиметре кожи двадцать рецепторов, воспринимающих холод, а тепловых – только три. Даже если нет сильных морозов, кожу сушит холодный ветер. Вообще низкая температура, ветер и снег приводят к быстрому старению кожи лица. Это происходит в результате того, что на морозе сосуды сужаются, и кожа бледнеет. Наступает спазм сосудов, ухудшается кровоснабжение тканей, снижается обмен веществ и питание кожи нарушается. Она становится бледной, вялой, сухой, появляется шелушение, раздражение. Впрочем, всего этого можно избежать, если систематически правильно ухаживать за кожей, закаливать ее. Для этого рекомендуется умываться утром не позже, чем за час перед выходом на улицу. Утром не смазывайте лицо увлажняющим кремом: крем содержит воду, которая, испаряясь, способствует охлаждению.

После возвращения с улицы умойтесь прохладной водой и, не вытираясь, нанесите на кожу лица и шеи любой питательный крем. Через 15–20 минут снимите остатки крема бумажной салфеткой. Такие маски хорошо освежают кожу, снимают сухость и шелушение.

Современная медицина достигла больших успехов в области косметологии. Сейчас косметологи предлагают женщинам множество способов сохранения молодости, красоты и здоровья кожи, например метод микродермабразии и пилинг. Метод микродермабразии заключается в нанесении под давлением на поверхность кожи мельчайшего абразивного порошка с одновременным удалением его через специальную вакуумную установку. Кожу шлифуют, снимая поверхностный слой кожи, и со временем на месте старых клеток образуются молодые. Микродермабразию проводят и для общего «освежения» кожи, удаления мелких морщин на лице, особенно в области глаз. С ее помощью устраняют «оспинки» и неровности, оставшиеся после угревой сыпи. Однако этот метод не будет максимально эффективным при отсутствии общего систематического ухода не только за кожей, но и за здоровьем организма в целом, правильного питания.

Метод микродермабразии достаточно прост в применении, не сопровождается побочными эффектами, выполняется во многих косметологических центрах.

Второй метод омолаживания кожи – метод химического пилинга. Этот метод позволяет очистить кожу, значительно улучшить цвет лица.

Если подобные методы сохранения молодости кожи вас не устраивают, вы можете выбрать качественные косметические средства (кремы, бальзамы, тоники, лосьоны, сливки и т. д.) для систематического ухода за кожей. При выборе средства учитывайте, в первую очередь, тип своей кожи и вещества, содержащиеся в средстве, среди которых большую часть должны составлять натуральные добавки.

Коротко о веществах, которых следует избегать.

Глицерин. Использование кремов с глицерином можно назвать опасным, поскольку при влажности воздуха ниже 65 % глицерин «высасывает» воду из всех слоев кожи и удерживает влагу на поверхности. Таким образом, он делает сухую кожу еще суше, ускоряет старение кожи, обезвоживая клетки.

Каолин. Это природная глина тонкой структуры, обладающая высушивающим действием. Она может быть загрязнена различными вредными примесями. Глина задерживает углекислый газ и токсины в коже, лишая ее жизненно важного кислорода.

Коллаген. До недавнего времени считалось, что коллагеновый крем едва ли не самый лучший. Ведь коллаген – это протеин, основная структурная часть нашей кожи. Однако в косметических кремах используют коллаген, который получают из шкур крупного рогатого скота. Кроме того, что большой размер молекул препятствует его проникновению в кожу, кожа все равно не способна его воспринять, поскольку молекулярный состав и биохимия такого коллагена в значительной степени отличается от человеческого.

Ланолин. Этот широко распространенный в косметической продукции препарат опасен для чувствительной кожи, он может вызвать аллергическую сыпь. Большие надежды косметологи возлагали и на липосомы – жиросодержащие соединения. Предполагалось, что они, сливаясь с клетками кожи, оживляют их, увлажняют. Однако последние научные исследования не подтверждают этих предположений.

Наконец, надо сказать о сроке хранения косметических средств. Купив дорогой крем, мы пытаемся «растянуть» его чуть ли не на год. А ведь срок хранения большинства средств по уходу за кожей ограничен. У крема, содержащего натуральные вещества, срок хранения не больше двух-трех недель, поэтому кремы следует покупать только в маленьких упаковках и хранить их в темном и прохладном месте. Надо заметить, что в ванной комнате косметику хранить ни в коем случае нельзя, ведь высокая температура и влажность способствуют развитию болезнетворных бактерий, и срок хранения косметического средства резко сокращается.

Не самое лучшее решение и использование кремов с длительным сроком хранения. Для стабилизации качества в них используется большое количество консервантов. А консерванты не хуже бактерий могут спровоцировать раздражение кожи.

Знаете ли вы тип своей кожи?

Жирная кожа блестит, часто имеет бледный цвет и грубую структуру, поры особенно заметны. Жирная кожа неприятно лоснится, имеет желтоватый цвет, она… Наиболее часто встречается смешанный тип кожи лица с довольно жирной… Нормальная кожа выглядит свежей и чистой, она упруга, не блестит, не шелушится, ровного тона и без косметических…

Немного физиогномики

Обратите внимание на нижнюю часть лица. Древние китайские физиономисты считали, что нижняя часть лица связана со здоровьем, а также рассказывает о…

Губы

– Если губы мясистые, полные, с мягко закругленными верхними уголками, перед вами честолюбивый, серьезный и умный человек. Люди с такими губами обычно доживают до глубокой старости в полном здравии, имеют развитый интеллект, мягкий и деликатный характер, однако не лишенный известной твердости, и способны добиться немалого успеха в жизни.

– Губы средней полноты, вытянутые, с поднятыми вверх уголками свидетельствуют об уме их обладателя. Такие люди прекрасно усваивают все новое, способны отлично справиться с самыми сложными работами, что помогает им достигать карьерных вершин.

– Обладатели тонких губ с растянутыми уголками любят посплетничать и позлословить.

– Мягкие, расслабленные губы говорят о том, что их обладатели – скромные люди, надежные и умеющие хранить секреты. Они верны и тверды в убеждениях.

– Довольно полные губы, упругие, но имеющие поперечные морщинки – признак спокойных, прагматичных людей. Однако они склонны к пессимизму и разочарованиям.

Нос позволяет узнать об умственных способностях человека и его эмоциональных характеристиках.

– Прямой нос довольно значительных размеров по сравнению с остальными чертами лица – признак честного и справедливого человека. Обладатели такого носа благородны и великодушны, способны добиться больших успехов в карьере.

– Те, у кого нос имеет мясистый закругленный кончик, обладают незаурядным умом и способны принимать зрелые взвешенные решения в критических ситуациях.

– Нос-«картошка»– признак в целом гармоничного, но склонного к принятию необдуманных решений человека.

– Острый носик имеют те, у кого в характере заложены такие качества, как рассудительность и терпимость, незаурядная работоспособность и трудолюбие. Эти люди – прагматики.

– Греческий нос (прямой с горбинкой) свидетельствует о лояльности и умеренных взглядах. Люди, обладающие таким носом, быстро находят общий язык практически со всеми и являются хорошими слушателями. Они самодостаточны, но в основе этого качества лежит чистый эгоизм. Им не бывает скучно наедине с собой.

– Римский нос, напоминающий орлиный клюв, – признак агрессивного и рискованного характера. Зачастую обладатели таких носов – авантюристы и искатели приключений.

– Нос, который образует со лбом одну прямую линию, свидетельствует о слабом нерешительном характере, склонности к совершению непоправимых ошибок и сильной внушаемости. Уговорить такого человека на что угодно – раз плюнуть.

Форма глазтакже может сообщить вам немало интересного о характере вашего собеседника. Обратите внимание на положение радужной оболочки глаза относительно век, а также на ее цвет.

– Когда радужная оболочка с трех сторон окружена белым полем и лишь с одной стороны прижата к нижнему веку, это говорит о том, что человек с такими глазами лишен сентиментальности, любит позлословить и обожает распускать сплетни. К тому же у него всегда имеется личное мнение по любому поводу и самомнение выше, чем реальные достоинства.

– Те, у кого радужка прижата к верхнему веку, а с остальных сторон окружена белым полем, не имеют привычки проявлять добрые чувства к окружающим. Женщины с такими глазами из-за своего стервозного характера редко бывают счастливы в личной жизни.

– Обладатели «вытаращенных» глаз (радужка находится точно посередине глаза и со всех сторон окружена белым полем) частенько страдают от своего раздражительного характера, не умеют проявлять сочувствие и уважение даже к близким и нередко обладают гиперсексуальным темпераментом.

– «Кошачьи» глаза – большие, широко раскрытые, блестящие и яркие – свидетельствуют о силе воли и решительном характере, отважном и честном. Люди с такими глазами обычно отличаются честностью и упорством в достижении цели.

– «Глаза орла»– темные, с золотистым отливом; радужка касается и верхнего, и нижнего века; блестящие и светящиеся умом – говорят об уравновешенности и спокойствии. Гармоничный характер людей с такими глазами позволяет им избегать конфликтов на пустом месте и воплощать в жизнь грандиозные планы.

– Глаза, радужки которых представляют собой смешение цветов и оттенков, чаще всего принадлежат людям не особенно сердечным, но, тем не менее, доброжелательным и верным. Они никому не желают зла, но могут навредить кому-нибудь по незнанию.

– Счастливые обладатели больших и круглых глаз, с уголками, приподнятыми к вискам, и с морщинками в уголках, с радужкой яркого цвета и слегка синеватыми склерами, отличаются радостным и легким характером, всеми любимы и всем приятны. Они сердечны и ненавязчивы, всегда готовы придти на помощь и бескорыстно устроить чужую судьбу.

Как аукнется, так и откликнется… Народная мудрость всегда права, даже в таком сложном вопросе, как челове-ческое общение. Как относятся к нам, так и мы относимся к людям. Мы намного чаще испытываем симпатию к тем, с кем у нас похожие взгляды, мироощущение и понятия. Чем ближе мнение собеседника (по любому вопросу) к нашему собственному, тем больше мы себя с ним отождествляем и чувствуем свое с ним единство. Общность идей и мнений сплачивает нас, и в этом нет ничего удивительного. Намного приятнее общаться с человеком, который не спорит с вами по каждому поводу, а то и вовсе без повода, и с которым вы можете легко придти к согласию практически по любому вопросу. Такие люди кажутся нам приятными, мы испытываем желание общаться с ними чаще и интенсивнее, потому что нам кажется, что мы можем легко найти с ними общий язык. Внимание! Согласие по одному вопросу не означает автоматического единодушия по всем остальным.

Как же сделать так, чтобы ваш собеседник понял, что вы соглашаетесь с ним? Можно прямо сказать об этом: «Я согласна с вами по этому вопросу». Вовремя произнесенная фраза, выражающая согласие, может практически мгновенно растопить лед, который сковывает ваше общение с собеседником. Но кроме прямого согласия, выраженного словами, существует масса других, не таких явных способов выразить свое согласие. Кивните в ответ на замечание партнера. Неважно, будет ли ваш кивок одобряющим или просто выразит ваше заинтересованное участие в предмете разговора, собеседник его обязательно заметит и оценит. Улыбка в нужном месте, заинтересованный взгляд, своевременные реплики – все это может выразить ваше согласие с позицией вашего собеседника и настроить его на одну с вами волну.

Почему это так важно? Допустим, вам пришлось общаться с дамой, которая считает себя великолепной хозяйкой, знающей все о домашнем хозяйстве, а также мнящей себя великой бизнес-вумен, которой удается совмещать заботу о доме с напряженным графиком работы. Конечно, возникает вопрос, насколько ей это удается, но речь не об этом. Допустим, что эта дама является значимым человеком для вас, например, вашей начальницей. Как ей понравиться ваше недоверие к ее словам? А ведь она тоже подвержена всем тем стереотипам, которые мы рассмотрели выше.

1. Она – ваш непосредственный босс, а значит, стоит на позиции превосходства по отношению к вам. И тут все зависит от того, как вы сами себя оцениваете. Если для вас нестерпима мысль о чьем-то превосходстве, то вам предстоит дать понять своей начальнице, что и вы не лыком шиты. Все признаки внешнего превосходства должны быть налицо – одежда, аксессуары, прическа, макияж, манера поведения и т. д. Но здесь главное не перестараться и не выглядеть «выше» начальницы – редкий человек способен вынести это спокойно и не использовать свою власть, чтобы укоротить зазнайку.

2. Внешне вы должны быть приятны своей начальнице – если она выглядит как сушеная вобла и не терпит полных, а вы – миловидная «пышка», дайте ей понять в непринужденном разговоре, как бы между прочим, что вы посещаете спортзал или записались в бассейн, а также сидите на диете. Сто процентов – она оценит ваши старания приблизиться к идеалу, и вы станете ей более приятны.

3. Относитесь к ее рассуждениям со вниманием и полным согласием. Если она рассказывает о том, что вы и так знаете, да к тому же делаете это лучше нее, наступите на горло своей песне и молчите, а еще лучше – выражайте полное согласие с ее гениальным решением хозяйственных проблем. В результате, она подсознательно причислит вас к кругу отличных хозяек, или деловых женщин, или еще кого-нибудь, и ваши прочие недостатки, которые могли бы ее раздражать, если бы она не испытывала к вам симпатии, останутся «за кадром».

Однако не стоит обольщаться и думать, что первое впечатление полностью и навсегда формирует мнение о человеке. Если вы продолжите общение, то образ знакомого, который вы создали в своем воображении, будет претерпевать значительные изменения и подвергаться корректировке по мере дальнейшего узнавания человека. И хотя говорят, что первое впечатление самое правильное, потому что оно спонтанное, именно в его спонтанности и заключается основная причина ошибок оценки.

По мере продолжения общения нам уже недостаточно тех черт и характеристик, которые мы приписали человеку, мы стремимся узнать его ближе, и, естественно, или укрепляемся во мнении относительно его характера, или разочаровываемся. Мы также учимся понимать состояние собеседника по каким-то неуловимым сигналам: по едва заметному движению глаз, по повороту головы, по особенной манере раздувать крылья носа, и из полученной информации делаем далеко идущие выводы, которые чаще всего оказываются верны.

Но на этом этапе общения стереотипы, которые мы сформировали, начинают мешать. Так, если мы продолжаем общаться с кем-то вышестоящим, то в какой-то момент все-таки начинаем понимать, что «богатые тоже плачут», что и сильным мира сего свойственны достоинства и недостатки, присущие простым смертным.

К тому же, реально общаясь с человеком, мы начинаем чувствовать его, понимаем порывы его души, знаем, когда он расстроен, или не испытывает желания общаться, или спешит. Нам не нужны слова, мы реагируем на другие сигналы.

Каждый может развить в себе способность понимать внутреннее состояние собеседника. И нужно-то для этого всего ничего – немного внимания, немного чуткости и искреннее расположение к человеку, с которым мы общаемся. Молодым немного сложнее, им недостает жизненного опыта и опыта общения с людьми, принадлежащих к различным слоям и группам. Но наличие элементарной наблюдательности и желания могут помочь им в этом деле.

Психологи давным-давно установили, что существуют признаки, по которым мы можем ориентироваться, чтобы лучше понимать своих собеседников. Внешний вид человека – открытая книга для тех, кто умеет ее читать. Отношение к людям, к окружающему миру, к себе самому, эмоции и чувства – все это отражается в жестах, позах, выражении лица. Даже общаясь с иностранцем и не понимая практически ничего в его «лопотании», вы легко поймете основной смысл сказанного им, потому что вы смотрите на него и воспринимаете не только слова, но и несловесные сигналы, вы участвуете в разговоре без слов…

Разговор без слов

Вам наверняка уже приходилось, и не раз, слышать термин «невербальное общение». Что же это? Да это и есть тот самый пресловутый разговор без слов. Вслушайтесь – «не вербальное», «не словесное»… Это разговор, который мы ведем при помощи обмена сигналами, собственных реакций и рефлексов. Мы на подсознательном уровне чувствуем своего собеседника, его расположение духа и отношение к нам, мы отражаем его эмоциональный настрой и проникаемся к нему похожими чувствами.

Тайный смысл и значение сигналов, посылаемых нам другими людьми, так велики, что мы остро чувствуем фальшь, которая проявляется при возникновении расхождений между словом и поведением субъекта. В ответ на недоброжелательность мы проявляем агрессию или просто закрываемся для контакта. Так что же надо делать, чтобы не прервать контакт, чтобы общение было продуктивным?

Здесь действует простая истина – отвечайте добром на добро. Если вы проявляете по отношению к собеседнику добрые эмоции и положительные реакции, он ответит вам тем же. Так вы сможете научиться строить свои контакты и отношения по положительному типу, не бросаясь в крайности.

Как же можно оценить собеседника, понять его скрытые мотивы и тайные устремления, узнать его намерения и эмоциональный настрой? Самый простой путь – исходить не из врожденных черт и признаков (форма лица, носа, глаз, ушей, тип фигуры и т. д.), а из тех привычек субъекта, которые он выработал у себя сам, сообразно своим собственным чувствам и склонностям. К ним можно отнести положение тела во время разговора, направление взгляда, выразительность речи, тембр голоса и некоторые другие характеристики.

Узнать об истинном отношении собеседника к вам можно и при помощи несложной проверки: подойдите к человеку поближе, как бы собираясь вторгнуться в его личное пространство (0,5 м и меньше). Чужаку, неприятному человеку, никогда этого сделать не позволят, в то время как свой (или чужой, но симпатичный человек) может войти в личную зону практически беспрепятственно. Когда кто-то чужой (с точки зрения нашего подсознания) вторгается в нашу личную зону, мы воспринимаем это, как если бы кто-то пришел к нам в дом без приглашения и расположился в нем по-хозяйски. Когда вы лезете в чью-то личную зону без спроса, ваш собеседник может впасть в панику, растеряться, испугаться, некоторые особо слабонервные личности могут отступить на пару шагов – и все только ради того, чтобы вернуть статус-кво. Вы можете даже услышать пару неприятных выражений в свой адрес.

Парапсихологи установили, что энергетическое поле, которое, собственно, и расположено в границах нашей личной зоны, находится на разном расстоянии от тела. Спереди эта оболочка чуть тоньше, а с боков и сзади – толще. Поэтому приближение чужака сбоку или сзади не вызывает в людях сильного беспокойства, такого, как если бы чужой приближался спереди.

Основное правило воспитанных людей звучит так: не заходите без приглашения в личную зону собеседника. Приглашение может быть выражено словами, а может быть и невербальным – вам дают что-то в руки, но чтобы взять, вы должны подойти ближе, или же вам демонстрируют серьги, или кто-то сам подходит к вам ближе, чем это допустимо между малознакомыми людьми. Можете себя поздравить – вы сумели заинтересовать собеседника, вызвали его приязнь. А если ваш собеседник стремится сориентировать положение своего тела в пространстве таким образом, чтобы лицо смотрело в вашу сторону, то это явный признак заинтересованности. Вы не сможете пропустить эти сигналы – собеседник стремится заглянуть вам в глаза, его тело расположено таким образом, что грудная клетка смотрит прямо на вас, носки туфель также смотрят прямо на вас. Соответственно, если все наоборот, ваш партнер то и дело отворачивается, отводит глаза, туфли его «смотрят» в другую сторону, отпустите его – этот человек в вас не заинтересован и подыскивает удобный предлог, чтобы смыться.

Положение тела может дать если не исчерпывающую, то довольно полную и правдивую информацию о том, что именно человек испытывает в данный момент.

Главное, что характеризует отношение человека к ситуации, – это положение его тела. Если поза вашего собеседника напряженная, а сам он кажется угнетенным и зажатым, это может свидетельствовать о том, что ему трудно и некомфортно с вами общаться. Как это выглядит? Вы видели когда-нибудь сильно замерзшего человека? Он сутулится, ежится, ему плохо и холодно, он ищет тепла и спасения в себе самом. Точно так же поступает и тот, кто испытывает трудности в общении – он старается съежиться, как бы уменьшает свое тело, чтобы стать не таким заметным. Движения его могут быть неестественными, «деревянными», резкими. Может показаться, что этот человек от природы такой увалень, и обстановка тут ни при чем, но это неправда. В спокойной и комфортной обстановке даже самый неловкий человек будет выглядеть вполне естественно и расслабленно, в то время как даже самый физически развитый субъект может походить на робота, если он чувствует себя плохо и неуверенно.

Общаясь с кем-то, попробуйте обратить внимание на расстояние между вашими телами. Если оно превышает расстояние вытянутой руки, значит, вы и ваш собеседник не слишком доверяете друг другу и относите друг друга к категории «чужих». Даже самые близкие люди могут отдалиться и установить такое расстояние между собой, если они поссорились, у них появились неразрешимые противоречия или разногласия. Они могут более не испытывать потребности касаться друг друга или подходить друг к другу на близкое расстояние. Хотя, если это вы сами установили такую дистанцию, вы же можете попробовать ее и сократить. Подойдите поближе. Ваш собеседник делает полшага назад? Или стоит на месте? Или же делает шаг вам навстречу? По этой реакции на свое движение вы смело можете судить о том, как к вам относится ваш собеседник.

Также стоит попробовать проанализировать – часто ли вы сами демонстрируете кому-то свое отношение, положительное оно или отрицательное? Согласитесь, бывает так, что мы неосознанно, повинуясь только своему внутреннему чувству, увеличиваем дистанцию между собой и кем-то еще, например, сидя в очереди в поликлинике, женщины часто кладут себе на колени сумку, да еще и обхватывают ее руками. О чем это говорит? «Я не хочу с вами общаться, вы мне чужие, я воздвигаю между нами препятствие», – обо всем этом прямо-таки «вопит» сумка, судорожно обхваченная руками.

Даже по отношению к знакомым людям, к которым мы, тем не менее, питаем противоречивые чувства, мы демонстрируем принятие или непринятие. К вам в гости пришла «любимая» свекровь, и вы, даже толком не поздоровавшись, уноситесь в кухню за угощениями, быстро собираете на стол, а потом все время курсируете между кухней и гостиной, не давая себе даже секундной возможности перекинуться с ней парой слов? Что это – проявление заботы или что-то иное? На досуге подумайте об этом.

Но все может быть и по-другому. Вы и ваш собеседник можете стремиться сократить дистанцию между вами, все время касаясь друг друга, встречаясь взглядами, мимолетно улыбаясь. Вы, скорее всего, испытываете взаимную симпатию и влечение. Вам приятно находиться в обществе друг друга, разговаривать на какую-то тему.

Однако все не так просто и однозначно, ведь люди все-таки настолько отличаются друг от друга, что невозможно всех постричь под одну гребенку или смерить одной меркой. Есть среди нас такие «бегемоты», которых не пробьет даже прямой физический контакт, но встречаются и пугливые «пичужки», которые прячутся, даже просто завидев чужака на горизонте.

Но и расстояние между телами не может дать полной и достоверной информации об отношении собеседника к нам и наоборот. Следовало бы рассмотреть еще и положение других частей тела, с помощью которых мы общаемся, посылаем сигналы друг другу. Положение ступней, расположение рук, направление корпуса, поза вашего собеседника в целом, подвергнутые детальному анализу, могут дать вполне объективную и достаточно полную информацию о том, что испытывает собеседник по отношению к вам.

Куда смотрят носки ног вашего партнера? Прямо на вас? Это означает, что он настроен на общение с вами. В том же случае, когда вы общаетесь с несколькими людьми, общее правило примерно таково: если двое настроены общаться только в паре, а носки их ног повернуты друг к другу, то третьему в их компании делать нечего. И если именно вы оказались в роли «третьего лишнего», то вам ничего не остается, кроме как поискать себе других партнеров для общения.

Если же вы подошли к паре, и в ответ на ваше обращение один или оба собеседника слегка развернули свои ноги по направлению к вам, то это означает, что вас готовы принять в круг общения и начать разговор.

Бывает так, что на каком-либо светском мероприятии мы не знаем, к кому подойти, чтобы начать разговор и не стоять у стены. Присмотритесь к позам в целом и, в частности, к ногам стоящих людей, – если группа находится в так называемой открытой позиции, то есть говорящие стоят вполоборота друг к другу, носки их ног повернуты слегка в сторону, это означает, скорее всего, что эти люди ведут непринужденную беседу и будут рады участию в ней кого-то еще.

Положение тела человека во время беседы может дать вам не менее важную и полную информацию о том, что чувствует собеседник в данный момент.

В некомфортной обстановке мы обычно принимаем закрытую позу, то есть стараемся закрыться от неблагоприятных обстоятельств, неприятных нам людей, злых слов при помощи рук, ног, любых подручных средств. В чем проявляется закрытая поза? Скрещенные на груди руки, сжатые кулаки, перекрещенные пальцы (знаменитая «фига» в кармане), у сидящего человека такая поза чаще всего выражается в положении «нога на ногу», женщины при этом любят поставить себе на колени сумочку и прикрыть ее перекрещенными руками. Проще говоря, принимая закрытую позицию, человек замыкается в себе, своем мнении, демонстрирует неприятие чужой позиции. Убеждать в чем бы то ни было человека, принявшего закрытую позицию, бесполезно – он все равно не примет ваших аргументов.

Однако, если вам удастся пробить линию обороны этого упрямца и достучаться до него, вы увидите, как быстро закрытая позиция изменится на противоположную – ноги распрямляются, становятся одна возле другой, руки поворачиваются ладонями к вам, меняется наклон головы, и даже само тело как будто тянется в вашу сторону. Ваш собеседник, быть может, еще и сам не понял, а его мозг уже проанализировал ситуацию и дал сигнал телу изменить позицию. И если вы будете внимательны, то сможете уловить эти изменения и «добить» вопрос в свою пользу.

Однако всегда надо оставлять место для другого объяснения сложившегося положения. Представьте себе: промозглый осенний вечер, дождь, пустынная остановка, девушка. Примерно в десяти метрах от нее – компания подростков, довольно игриво настроенных по отношению к ней. Угрожающая ситуация? Однозначно – да. Каково положение тела девушки? Она стоит, обхватив себя руками, скрестив ноги, подняв воротник куртки и уткнувшись в него носом. Классическая закрытая позиция. Другая ситуация: солнечное утро, многолюдная остановка, достаточно тепло, та же девушка. Она стоит, обхватив себя руками, скрестив ноги, слегка покачиваясь и переступая с ноги на ногу. Что здесь угрожающего? Правильно, ничего. Быть может, ей просто хочется в туалет?

Расшифровывая сигналы, которые шлет вам собеседник, прислушивайтесь к своей интуиции, но не забывайте об обстоятельствах, в которых проходит ваша беседа, поскольку они имеют немаловажное значение. Вы с легкостью почувствуете закрытую позицию собеседника на уровне подсознания. Если вы не слишком доверяете своей интуиции, знайте, что существует несколько признаков, которые безошибочно укажут вам верный путь в общении.

Предположим как руки, так и ноги переплетены. Если с положением ног все более или менее ясно – ноги либо положены одна на другую, либо вообще скручены чуть ли не в узел, то положений рук существует великое множество, и некоторые из них мы не привыкли считать закрытыми, хотя именно такими они и являются.

Например, классика жанра – руки переплетены на груди, тело опирается на спинку стула (кресла, дивана), голова слегка откинута, взгляд свысока. Казалось бы, мы частенько наблюдаем подобное положение тела у многих людей и привыкли считать такую позу чуть ли не приглашением к разговору, но не все так просто. Голова, откинутая назад, в сочетании со взглядом свысока чаще всего выражает позицию превосходства, а расслабленное положение тела– демонстрацию своей незаинтересованности в предмете разговора. Руки, сцепленные в «замок», чаще всего означают неприятие чужой точки зрения. Так что такую позу можно интерпретировать как «все, что вы тут скажете, – сплошные глупости…».

Способов сцепления рук в замок великое множество. Это и классический замок– демонстративный, и скрытый замок, например, обхват кисти одной руки ладонью другой, и замок, который все мы привыкли считать выражением крайнего внимания (когда на сжатую кисть одной руки кладутся пальцы другой, и вся эта конструкция прижимается подбородком). Все эти положения рук говорят об одном – ваш собеседник не желает участвовать в обсуждении, не хочет менять свою точку зрения и ни во что не ставит ваше мнение.

Даже, казалось бы, классическая позиция пальцев «домиком»– жест, который любят демонстрировать священники, является разновидностью закрытой позиции. Они, демонстрируя кажущуюся доброжелательность, все равно замыкают свою энергетику «на себе» и отгораживаются от мирского. Такая позиция демонстрирует человеку понимающему твердость взглядов и непреклонность позиции. Переубедить любого человека, сцепившего пальцы таким образом, практически невозможно.

Как понять, доброжелательно ли к вам относится ваш собеседник или нет? Обратите внимание на положение его ладоней. Традиционно считается, что демонстрация открытых ладоней служит признаком приязни и откровенности. Если же вам демонстрируют лишь тыльную сторону ладоней – скорее всего, вам еще недостаточно доверяют или просто водят за нос.

Опытные манипуляторы используют такие приемы в своих, не слишком благородных целях. Например, если нужно расположить к себе собеседника, ими используются жесты, демонстрирующие приятие и откровенность, демонстрируются открытые ладони, наклон корпуса в целом и головы в частности, взгляд направлен в сторону собеседника, то есть на вас, вся поза, взгляд и даже тембр голоса говорят о его положительном к вам отношении.

Для привлечения мужского внимания многие кокетки используют милый и очень привлекательный жест – демонстрацию открытого запястья. Поправить серьгу в ухе, локон у щеки, просто отвести руку с сигаретой, вывернув ее таким образом, чтобы на мужчину смотрело именно запястье, – беспроигрышный способ заставить обратить на себя внимание. Почему? Все очень просто. Показывая мужчине свое запястье, такое нежное и тонкое, женщина как бы говорит мужчине: «Посмотри, какая я беззащитная…», она обращается к его инстинкту охотника и дает понять, что с такой жертвой у него не будет особенных хлопот.

Кроме рук и ног, у нас есть еще и голова, которая может выдать внимательному наблюдателю много интересной и полезной информации. Например, соглашается ли с вами ваш собеседник или же нет.

Кивком мы обычно выражаем согласие, а покачивание головой из стороны в сторону чаще всего означает несогласие или недоверие. Поэтому, если вы замечаете, что во время вашей речи собеседник покачивает головой или в ответ на ваше предложение его голова хоть слегка дернулась в сторону, это означает, что или он не слишком доверяет вашим словам, или же не согласен с вами вообще.

Хорошо, конечно, знать чье-то настроение, но каким же образом можно определить искренность слов, которые мы слышим, честность намерений собеседника, то есть все то, что непосредственно влияет на нашу жизнь?

Между словами и жестами людей существует вполне четкая и определенная связь. Самый известный из таких жестов – прикрывание рта или носа рукой. Он означает, что ваш собеседник не так искренен с вами, как хочет казаться. Почему он так делает? Это не зависит от него. Просто его мозг пытается «остановить» поток дезинформации, пусть даже и таким «детским» способом, устанавливая физическое препятствие на пути лжи. Этот жест может быть скрытым – например, поглаживание усов, или почесывание кончика носа, или потирание века. В любом случае руки вашего собеседника будут находиться в непосредственной близости от его рта. Однако, если подобные жесты ваш партнер демонстрирует в то время, когда вы сами что-то ему говорите, он таким образом выражает свое недоверие к вашим словам.

Если ваш собеседник стал прикасаться к подбородку, значит, он утратил интерес к разговору, а когда его подбородок начнет периодически «падать» на заботливо подставленные ладони – это значит, что все так скучно, что он скоро заснет.

Покусывание кончиков пальцев говорит о неуверенной позиции, слабости и беспомощности партнера. Такой жест – проявление тревожности и своеобразный знак беды. Типичный признак неуверенного в себе и в своей жизни, несчастного человека – обгрызенные ногти. Помогите тому, у кого вы заметите подобный жест.

Если ваш собеседник стал слишком часто касаться мочек своих ушей, потирать их, (женщины могут крутить серьгу в ухе), это говорит о том, что вы слишком долго испытываете его терпение и вам пора бы замолчать. «От вашей болтовни уши вянут!» – вот что означает этот жест.

Пожалуй, невозможно, да и незачем перечислять психологические значения тех или иных жестов, которые мы используем в ежедневном общении. В противном случае нам пришлось бы искать толкование буквально каждого жеста или движения, потому что все, что мы делаем, а точнее, делает наше тело, имеет психологический подтекст. Гораздо разумнее вычислить некий алгоритм, согласно которому каждый заинтересованный индивид мог бы истолковать любой жест своего партнера применительно к контексту разговора.

Это очень просто: следует знать, что говорящий или слушающий субъект заостряет внимание именно на тех местах или органах, которые являются для него в данный момент проблемными и вызывают наибольшее беспокойство.

Мы собираемся солгать? Прикроем рот рукой. Причем это необязательно будет такой демонстративный жест – можно зевнуть, вежливо прикрыв рот, можно почесать кончик носа, можно дотронуться до уголка глаза, то есть сделать что-нибудь, что бы отвлекло внимание ото рта.

Вы устали выслушивать упреки и сгибаться под тяжестью чужих претензий? Расправьте плечи, сделайте глубокий вдох и дайте решительный отпор обидчику. Кстати, если вы заметите подобное движение у своего собеседника, прекратите его «прессовать» – скоро он соберется и начнет активно защищаться, а то и нападать на вас.

Тот, кто «напакостил» ближнему, скорее всего, будет прятать руки и отводить глаза.

Кстати о глазах. Хотя мы и слышим часто, что глаза – зеркало души, что это самая выразительная часть человеческого лица, но не следует переоценивать значение выразительности наших органов зрения. Мало кто может похвастаться, кроме магов и экстрасенсов, конечно, что может, раз только взглянув в чужие глаза, узнать мысли и чувства человека. Мы можем лишь приблизительно догадываться о том, что же прячет человек под пушистыми ресницами. Есть несколько приемов, которые могут нам помочь. Например, вы можете примерно представить себе степень доверия к вам собеседника, заглянув ему в самый центр глаз – в его зрачки. Если в вашем присутствии человек чувствует себя свободно и уверенно, его зрачки, скорее всего, будут расширены. И, соответственно, наоборот – у недоверчивого и настроенного враждебно по отношению к вам человека зрачки будут сужены, а глаза прищурены, как если бы он пристально изучал вас. Но и тут может быть своя «заморочка» – например, плохое освещение заставляет наши глаза искать больше света, и соответственно, расширять зрачки, или ваш партнер близорук, тогда его зрачки расширены постоянно. Но общее правило таково: стараясь скрыть свои мысли, мы прячем глаза.

Речь не идет, конечно, о таком способе флирта, как «стрельба глазами». Вспомните хотя бы классическое – «в угол – на нос – на обьект». В этом случае отведенный в сторону взгляд демонстрирует, скорее, интерес, своего рода подглядывание и приглашение к контакту.

Здесь речь идет о том, как распознать действительно искреннего собеседника и узнать, когда же вам говорят правду, а когда лгут, когда выказывают скрытую враждебность, а когда просто смотрят заинтересованно и открыто. Считается, что человек испытывает к вам далеко не дружественные чувства, когда его взгляд все время бегает, останавливаясь на вашем лице на мгновение, а встретившись с вами взглядом, он быстро отводит глаза, прячет при этом руки и сжимает пальцы в кулаки или просто их переплетает.

При всем этом прямой взгляд на незнакомого человека – признак дурного воспитания. Такой взгляд демонстрирует вызов. Чужие люди не ждут от нас долгих прямых взглядов прямо им в лицо, гораздо более уместны мимолетные взгляды-касания.

Однако, при всей выразительности взгляда, только его анализ не может дать достоверной информации о том, что испытывает в данный момент ваш собеседник. Гораздо более полную информацию вы сможете получить, если в дополнение к сигналам, посылаемым глазами, попробуете расшифровать мимику партнера.

Бывают лица, на которых все «написано», и не надо быть опытным физиономистом, чтобы понять, какие эмоции испытывает в данный момент такой собеседник. Мы легко определяем такие эмоции, как радость, огорчение, удивление, брезгливость, отвращение и т. д., то есть достаточно сильные эмоции, скрыть которые могут лишь люди, в совершенстве владеющие своим лицом. Однако бывает и так, что нам совершенно необходимо определить, что же чувствует человек с анемичным лицом. Как это сделать? Максимум внимания.

О чем говорят губы? Плотно сжатый рот, вокруг которого собрались мелкие морщинки, возможно, даже залегли складки, говорит о том, что ваш собеседник в данный момент испытывает напряжение и дискомфорт. Губы, сложенные таким образом, что нижняя губа как бы выпячена, а верхняя закушена, выражают самоуверенность и превосходство. С таким человеком вам вряд ли удастся построить партнерские отношения. Однако, если общение с вами много значит для этого человека, обратите внимание на то, что во время разговора его нижняя губа то и дело станет убираться «на место», как бы подтягиваться. Это может выражаться и в «закусывании» нижней губы зубами, и в посасывании ее, и во вдохах через рот, когда воздух с шумом пропускается через губы. Довольно забавно наблюдать за изменением мимики, если вы знаете, что оно значит. Слегка приподнятая и даже чуть-чуть оттопыренная верхняя губа – признак испытываемой брезгливости, отвращения, особенно если эта гримаса сочетается со сморщенным носом.

Что делают наши губы чаще всего? Правильно, улыбаются. Но и улыбаться можно по-разному. Можно только слегка приподнять кончики губ, как бы имитируя усмешку, можно изобразить кривую ухмылочку одним уголком рта, можно улыбнуться во весь рот, но так, чтобы улыбка не коснулась глаз. Все эти имитации улыбок дадут вам понять, что ваш собеседник не испытывает по отношению к вам добрых чувств или же просто его мысли сейчас далеко, и ему не до вас.

В любом случае внимательный человек легко отличит настоящую улыбку от искусственной. Первая будет непринужденной и открытой, вторая же – напряженной и как будто «деревянной».

Морщины на лице – следы испытываемых нами эмоций и переживаний. Внимательный человек, даже если и не разгадает наш характер по морщинам, то, во всяком случае, сможет достаточно точно сказать, какие эмоции преобладают в жизни того или иного человека.

Так, например, если человек много смеется, любит и умеет радоваться жизни, то в уголках рта и глаз он имеет множество мелких морщинок, которые иногда называют «лучиками счастья». К тому же, мелкие морщинки в уголках глаз, так называемые «гусиные лапки», свидетельствуют о внимательности и любознательности человека, о его интересе к жизни. Такие морщинки часто бывают у близоруких людей, не носящих очки, которые щурятся, рассматривая что-то вдали, а также у дотошных и педантичных людей, не любящих пускать все на самотек.

Морщинки вокруг рта зачастую говорят о стеснительном характере вашего партнера. Подтверждением тому могут служить также и вертикальные морщинки на лбу, между бровей. Присмотритесь внимательнее.

Однако, если ваш собеседник, судя по всему, человек не стеснительный, а морщинка возле бровей все-таки присутствует, то она может говорить о том, что он, скорее всего, занимается умственным трудом или просто по складу характера склонен к размышлениям о смысле жизни. Эдакий философ.

Морщины, которые образуются на границе носогубного треугольника, чаще всего говорят о том, что ваш партнер склонен к пессимизму и часто разочаровывался в жизни, а если морщинки продолжаются от уголков губ к подбородку, это может свидетельствовать о физических и нравственных страданиях, которые перенес ваш партнер в прошлом.

Когда человек испытывает состояние тревоги или нервничает, все его лицо как бы сморщивается, брови «ползут» вверх, образуя маленькие угловатые морщинки на лбу. Если же эти морщинки кажутся вам глубокими, а около них находятся несколько морщинок помельче, это, скорее всего, значит, что ваш собеседник злится или настроен агрессивно по отношению к вам.

Как мы выражаем удивление? Приподнимаем брови, не так ли? Вот так же выглядит и человек, который всему в жизни удивляется и имеет, если можно так сказать, детский взгляд на мир – все ему кажется новым и удивительным. В результате частого приподнимания бровей над глазами у такого человека залегают несколько маленьких горизонтальных морщинок.

Люди ленивые, вялые и безынициативные редко позволяют себе испытывать сильные эмоции – ведь это требует напряжения, приложения сил, траты драгоценной энергии… Морщин на лице таких субъектов будет немного. На щеках могут появиться складочки и «мешочки» – как результат гипотонуса мышц лица.

«Профессиональные красавицы», которые озабочены гладкостью своей кожи, также стараются выражать поменьше эмоций, не позволяя себе ни смеяться от души, ни гневаться вволю. Но нам, обычным женщинам, это ни к чему, нам не нужна бездушная маска вместо лица. И не стоит жертвовать полнотой жизни и подавлять эмоции из-за пары-тройки лишних морщинок.

Однако никто не сказал, что мы не можем влиять на выражение своего лица, используя возможности разума. Попробуйте приказать себе «приклеить» определенное выражение на лицо, например, улыбку. Улыбайтесь не менее 30 секунд. Удивительно, но лицевые мышцы посылают в мозг сигнал о том, что на лице присутствует положительная эмоция, и мозг начинает вырабатывать гормоны удовольствия. Мы начинаем «испытывать» положительную эмоцию только потому, что «приклеили» на собственное лицо выражение счастья!

А теперь попробуйте нахмурить лоб, сдвиньте брови, сожмите губы в тонкую линию. Что вам приходит на ум? Воспоминания об обидах, проблемах, заботах, нерешенных вопросах? Почему? Да потому, что на вашем лице сейчас – выражение озабоченности и неудовольствия.

Теперь вы убедились, что мы можем влиять на свое настроение, используя те или иные мимические манипуляции с собственным лицом.

Вы не должны забывать о том, что люди оценивают ваш статус, настроение и эмоциональное состояние, используя те же методы, что и вы по отношению к ним. Владеть своим лицом, контролировать его выражение, мимику и гримасы – полезный навык. К вам скорее проникнутся доверием и уважением, если на вашем лице будет преобладать выражение спокойствия, уверенности в себе, уголки губ будут лишь слегка приподняты, как будто вы только что улыбались, и ваши губы все еще помнят об этом, веки будут немного опущены, притом, что вы будете смотреть на собеседника немного свысока (независимо от своего роста). Научитесь не отводить взгляд от собеседника, как бы вам ни было неловко. Излучайте уверенность, и вам поверят.

Если вам приходится буквально «ломать» себя, чтобы сделать то, о чем мы сейчас с вами говорили, то ожидаемый результат не стоит таких жертв. Давайте будем помнить о том, что в отдельных ситуациях естественное поведение и даже некоторая несдержанность в эмоциях играют нам на руку. Вашу искренность оценят и примут как данность, и ваши дивиденды могут стать несравнимо большими, чем если бы вы строили из себя Бог весть что.

Зная язык мимики и жестов, вы сможете сами догадываться о намерениях собеседника, а также неплохо скрывать свои.

Однако нельзя думать, что жизнь настолько однозначна, что любой жест или выражение лица имеют только одно толкование, и не более. Все зависит от конкретной обстановки, от обстоятельств, предшествующих разговору, от состояния здоровья вашего партнера и даже от его настроения.

Постижение тонкостей общения, сигналов, которые вам посылают окружающие, может занять не один день и даже не одну неделю. Многие и многие месяцы, а порой и годы уходят на то, чтобы научиться безошибочно улавливать, что именно хочет сказать вам собеседник в тот или иной момент. Но и здесь холодный расчет является плохим советчиком. Главное – желание наладить искренний контакт, а не провести холодный анализ с целью последующей манипуляции. Манипуляция – палка о двух концах. И если сегодня вы применяете свои знания с недобрыми намерениями, то завтра найдется человек, который будет манипулировать вами, и вам же от этого будет хуже. Что делать если вами стремятся манипулировать? Как постоять за себя? Предлагаю вашему вниманию несколько советов, которые могут пригодиться любому человеку, столкнувшемуся с манипулятором.

– Попробуйте посмотреть на себя беспристрастно – уверены ли вы в себе? Ведь причина, по которой вы можете стать жертвой манипуляции, может быть скрыта именно в вас. Постарайтесь понять, способны ли вы в сложной ситуации отстоять свою точку зрения, не поддаваясь на провокации и «наезды»? Чаще всего именно в неумении противостоять прессингу и скрывается причина того, что люди превращаются в марионетки в чужих руках.

– Признайтесь себе в своих слабостях и изъянах, не забудьте свои добродетели. Задумайтесь о том, что именно вам необходимо изменить в себе, а что оставить без изменения.

– Создайте свою личную шкалу ценностей, решите, какой именно вы хотите видеть свою жизнь, выработайте план – на сегодня, на неделю, на год вперед. Если надо, то подкорректируйте уже существующие проекты в соответствии со своим новым мироощущением.

– Напрягите память и попробуйте вспомнить тот день и час, когда вас впервые вынудили поступить наперекор своим желаниям. Вспомните этого человека, каким он был? Что им двигало, каковы были его мотивы? Поставьте себя на его место. А как бы вы поступили в подобной ситуации? Если это в ваших силах, простите его, даже если он поступил так, как вы никогда бы не позволили себе поступить. Возможно, он не увидел иного выхода, кроме как решить свою проблему за ваш счет. А теперь забудьте его. Просто выкиньте его из своей памяти навсегда.

– Научитесь не обижаться на оскорбительные замечания и критику. Если это правда, то на правду нельзя обижаться, ее надо учитывать для дальнейшего совершенствования, а на глупость и ложь обижаться бессмысленно, они того не стоят.

– Не путайте гордость и гордыню. Ваша гордость – это то, чего у вас никто не отнимет. Никогда. А гордыня – есть тот крючок, на который опытные манипуляторы ловят свои наивные жертвы.

– Следуйте своим желаниям, разрешайте себе маленькие удовольствия, если они приносят вам радость. И не обращайте внимания на чужое ворчание – все равно всем не угодишь.

Если вы хотя бы частично учтете эти рекомендации и примените их в своем повседневном общении, то хоть чуть-чуть, но защита от чужого вмешательства в вашу жизнь станет крепче.

Насколько вы подвержены чужому влиянию

Вопросы теста:

1.Ваш непосредственный начальник вынуждает вас работать сверхурочно, чтобы доделать незаконченную коллегой работу. Как вы поступите?

А. В корректной форме объясните ему, что в ваши планы это не входило – 1.

Б. С недовольным лицом останетесь и все выполните – 3.

В. Постараетесь увильнуть, сославшись на уважительную причину (ребенок, визит к врачу и т. п.) – 2.

2. Как вы реагируете на просьбу коллег выполнить за них часть работы?

А. Конечно, я всегда рада помочь – 3.

Б. Если я не слишком занята, то могу и помочь – 2.

В. Никогда не помогаю в чужой работе – мне за это не платят – 1.

3.Любимая подружка хочет одолжить у вас денег на покупку совершенно не нужной ей, пятой по счету норковой шубы, мотивируя это тем, что «очень хочется». Как вы поступите?

А. Перезаймете денег у знакомых и дадите ей в долг – 3.

Б. Предложите ей подыскать хорошую работу или щедрого спонсора – 1.

В. Сошлетесь на отсутствие денег и ничего ей не дадите – 2.

4. В магазине вы можете поддаться на уговоры продавца, если он действует и говорит уверенно и с апломбом?

А. Никогда, потому что всегда совершенно точно знаю, что хочу купить – 1.

Б. Редко, но бывает – 2.

В. Да, почти всегда! – 3.

5. Были ли в вашей жизни случаи, когда вы сожалели о своей доброте?

А. Нечасто, но такое случается – 2.

Б. Никогда, потому что я умею отказывать – как говорят англичане, каждый должен сам нести свой чемодан – 1.

В. Практически всегда моя доброта выходит мне боком – 3.

6. В автобусе напряженная обстановка – вы не заметили пожилую даму, стоящую прямо у вас за спиной, и не уступили ей свое место. Дама начала скандалить. Вы:

А. Дадите ей гневную отповедь – вы все-таки с работы едете, а не от подружки, и устали как лошадь ломовая – 1.

Б. Проигнорируете ее выпады, уступив ей место с каменным лицом – 2.

В. Попробуете ее понять – что же могло довести ее до жизни такой… – 3.

 

Ключ к тесту:

Если вы набрали от 15 до 18 баллов – вы очень сердечный и отзывчивый человек, всегда готовы придти на помощь и не ждете благодарности. Но не все люди на земле так же благородны и великодушны, как вы, поэтому вашей добротой часто пользуются вам же во вред. Не старайтесь помочь всем – это все равно, что объять необъятное. А для начала составьте список людей – кому вы поможете в любой ситуации, а кому лишь в крайнем случае. Оставьте за бортом тех, кому вам помогать не хочется, но в силу своего воспитания и особенностей характера вы идете наперекор своим желаниям.

Если вы набрали от 10 до 14 баллов – вы умеете оценить обстановку реально и трезво, и в большинстве случаев не позволяете собой командовать, но все-таки иногда вы идете на уступки и даете поблажки самым любимым и близким людям, позволяя себя использовать.

Если вы набрали от 6 до 9 баллов– вы прагматичны, самостоятельны, психологически устойчивы к чужому влиянию, никому и никогда не позволяете собой руководить, вы сами знаете, что вам нужно. Однако есть риск переоценить себя и стать черствой, циничной, самонадеянной и строптивой дамой.

 

Но все-таки нет ничего лучше, чем непринужденное общение двух симпатизирующих друг другу людей, поэтому, разговаривая с человеком, лучше следить за собой, а не подвергать анализу то, как он посмотрел, куда повернулся и что сделал руками. Только общение душ может помочь наладить тот самый глубокий и искренний контакт, к которому мы все стремимся, а грубый и приблизительный анализ жестов, мимики и движений, поможет выявить вруна, враждебно настроенного субьекта, а также самой не ударить в грязь лицом.

Умейте себя подать

Что бы мы ни говорили, как бы ни старались казаться уверенными в себе, самостоятельными и безмятежными, каждый новый выход в люди неизбежно заставляет нас волноваться и думать о том, как нас примут и как к нам отнесутся. Здесь многое, если не все (или почти все), зависит именно от того, как вы сумеете себя преподнести.

Мы уже говорили о том, как важно первое впечатление – это именно тот случай, когда встречают по одежке и по внешнему виду в целом. И в зависимости от того, какое вы произведете впечатление в первый раз, вас будут воспринимать в дальнейшем.

Способ подачи себя зависит от того, чего вы добиваетесь – дружбы, любви, уважения, почитания, преклонения, равноправия или чего-то еще. Но в любом случае первую скрипку в создании собственного образа будет играть ваше внутреннее ощущение себя в том или ином образе – романтическом или утонченном, деловом или озорном, изысканном или модном, или все сразу.

Как научиться подавать себя, чтобы люди всегда воспринимали нас именно так, как нам это надо? Дело это непростое, но научиться можно всему, надо лишь приложить терпение и старание.

Займитесь «самокопанием» – найдите то, что составляет основу, внутренний стержень вашей сущности. Это поможет вам в формировании своего образа, каким бы вы его ни создали впоследствии. То, какой вы себя осознаете, неизбежно накладывает отпечаток на ваше поведение, мировоззрение, систему взглядов и ценностей. Настоящая вы – это вовсе не то, какой вас видят окружающие, не образ, пропущенный через фильтр чужих мнений и суждений, не отражение идеала. Вы – это вы, и никто не может лучше вас сказать, что вы из себя представляете.

Это неправда, что человек – лишь отражение в сознании других, потому что люди, окружающие вас, способны воспринять вас лишь в том объеме и так, как вы того пожелаете. То есть ваше собственное «Я» является первоисточником в формировании впечатления от вас, вашего наружного образа.

Как прав был Заболоцкий, говоря в своих «Метаморфозах»:

Как мир меняется!

И как я сам меняюсь!

Лишь именем одним я называюсь.

На самом деле то, что называют мной, —

Не я один.

Нас много.

Я – живой.

Чтоб кровь моя остынуть не успела,

Я умирал не раз.

О, сколько мертвых тел

Я отделил от собственного тела!

Однако мы зачастую просто ленимся и боимся быть разными. Мы обычно выбираем самую приемлемую для себя, самую комфортную и удобную дорогу, образ, маску – называйте как хотите, – и следуем по раз и навсегда установленному пути, играем раз и навсегда выбранную роль, живем по раз и навсегда утвержденному сценарию.

Безусловно, то, что дано природой, трудно поддается изменению. Но именно трудно, а не невозможно. Чаще всего мы сваливаем на «врожденность» и «наследственность» тех или иных своих качеств свое нежелание что-либо изменять в себе. Лень – основное, причем не врожденное качество, говорит в нас.

Если вы начнете работать, стремиться изменить себя так, чтобы вам было удобно существовать, даже такое, казалось бы, неизменное слагаемое человеческой сущности, как темперамент, может стать если не другим, то видоизмененным.

Вы можете стать любой. Правда. Только надо разрешить себе это. Вдумайтесь – в каждой ситуации мы играем роль. То матери, то любимой женщины, то строгого начальника, то верной подруги, то ребенка. Вы можете быть справедливой, гордой, циничной, любящей, доброй, злой, категоричной и лояльной – вы можете быть какой угодно. И все это будете вы. Точнее, множество «Я», которые мирно в вас сосуществуют.

Играя ту или иную роль, вы соответственно ей меняетесь и сами – меняются ваши привычки, манеры, взгляды, суждения и оценки. Вы становитесь «кем-то» и не замечаете этого, вполне искренне считая, что остаетесь сами собой. Но ведь это и замечательно – ваша личность не застывает и не остается одинаковой все время, а постоянно меняется, а вместе с ней меняется и мир вокруг вас. Как же сделать так, чтобы этот мир принимал вас, был к вам дружественен и благожелателен?

Примите и постарайтесь понять себя – какая вы? Поймите, что свойственно тому или иному вашему «Я», а что ему претит. Научитесь органично вживаться в свои роли, и в один прекрасный день вы поймете, как чудесно быть разной, каждый день новой и не такой, как вчера, и какой вы будете завтра. Если для вас это трудно, представьте, что вы – актриса, и это ваша лучшая роль. Развивайте в себе актерские способности, старайтесь играть свои воплощения совершенно искренне и с увлечением.

Фальшь недопустима, потому что обманывать нехорошо в любом случае, а обманывая других своим обликом, себя-то вы обмануть не сможете. Так что притворяться не стоит, но если вы точно знаете, что сегодня вы одна, завтра другая, а послезавтра третья, и все это абсолютная правда, то и относиться к вам будут соответственно тому, как вы себя поведете, как представите себя и как сумеете удержать внимание аудитории.

Поэтому, если сегодня вы выбрали романтический стиль, ему следует соответствовать: одежда, макияж, прическа и поведение – все должно быть в одном «ключе». В одежде – преобладают светлые мягкие тона, свободные линии. Широкие юбки, пышные блузки, макияж в лунных и персиковых тонах, немного блеска, прическа уложена без лака, из волос, лежащих волнами, независимо от их длины. Вести себя надо раскованно, но не развязно, быть мягкой и женственной, теплой и свободной.

Если вы желаете представить себя как даму утонченную и даже где-то гламурную, вы должны знать, что утонченные дамы носят одежду свободного (но не слишком) покроя, из традиционных тканей и классического кроя. Их одежда долгое время не выходит из моды и носится так, будто ее лишь вчера сшили. Точно так же утонченно должна выглядеть и прическа – без начесов и взбитых прядей, без торчащих волосков и асимметричных контуров. Гладкие и прямые волосы, независимо от их длины – вот прическа утонченной дамы. Походка тоже имеет значение – старайтесь избегать туфель на слишком высоком каблуке, они делают походку вызывающей и соблазнительной, что не слишком подходит к такому облику. Носите туфли на низком или среднем каблуке, ходите грациозно и легко, едва касаясь земли, и старайтесь удерживать на лице легкую полуулыбку, будто вы только что улыбнулись, и ваши губы все еще помнят это.

Вы можете создать образ веселой, остроумной и озорной шалуньи. Такое воплощение поможет вам снискать расположение людей, ценящих в жизни радость и веселье. Это очень просто – сделайте себе озорную прическу, попробуйте забавный шиньон или прическу с множеством заколок, хвостики или косички с вплетенными в них цветными нитями. Дамы постарше могут поэкспериментировать и сделать себе прическу с асимметричными прядками, выпущенными на лицо, можно попробовать цветные пряди. Парик – отличная идея, особенно если вы не собираетесь скрывать, что сегодня у вас на голове не «натуральная» грива, а искусственная. Если вы избрали для себя такой образ, то вам придется ему соответствовать – все время на лице должна быть веселая улыбка, вы должны быть готовы посмеяться и пошутить, и не только над другими. Если у вас нет настроения играть в веселушку, лучше даже не пытайтесь, иначе вы будете похожи не на остроумную и веселую женщину, а на печального клоуна. Ужас! Хотя, с другой стороны, вы все-таки можете попытаться, и кто знает, быть может, маскарад заставит вас настолько вжиться в роль, что вы и думать забудете о дурном настроении.

В любом случае, какой бы образ вы для себя ни избрали, какую бы роль ни захотели сыграть, всегда стремитесь к естественности и непосредственности, лишь тогда вас станут воспринимать так, как вам того хочется.

Уметь подать себя, понравиться окружающим – значит открыть свою душу и сердце, значит сделать так, чтобы ни у кого не осталось и тени сомнения в том, что вы и есть та, кем представляетесь, и только тогда вы сможете рассчитывать на то впечатление, которое вам нужно.

Как привлечь внимание и как его избежать

…Уж как нам часто кажется в душе,

Что мы, мужчины, властвуем, решаем.

Нет! Только тех мы женщин выбираем,

Которые нас выбрали уже.

Николай Доризо

Привлечь к себе внимание может любая женщина, надо только знать основные секреты этого искусства. Давайте присмотримся к женщинам, имеющим явный успех.

Одна, например, красавица. Другая – прекрасно танцует или поет, третья – спортсменка или талантливая актриса. У четвертой богатый папа. Бывают также природные преимущества (например, большая грудь) или искусственные ухищрения, привлекающие внимание.

Хотите проверить? Взгляните на себя в зеркало, когда у вас отличное настроение. Вы выглядите просто замечательно. Запомните, что вы чувствуете, и старайтесь как можно чаще вызывать в себе это чувство. Отметите все сомнения в том, что жизнь прекрасна, весь мир улыбается вам! И опять полюбуйтесь на свое отражение.

Станьте немножко актрисой, совсем чуть-чуть. Пусть внутренняя улыбка, словно тайная радость, освещает ваше лицо повсюду, где водятся мужчины: в институте, на улице, на работе, в автобусе, в театре и, конечно, в гостях… Первый импульс, даже совсем бессознательный, обычно исходит от женщины. Так уж природой устроено: мужчина откликается на женский сигнал по большей части инстинктивно. А затем уже важно, чтобы ваши «антенны» были всегда наготове.

Не бойтесь ответить на заинтересованный мужской взгляд.

Взгляды… Мимолетные, дерзкие, игриво-кокетливые, строго-отталкивающие, презрительные, вопросительные, любопытные или просто внимательные, оценивающие, провоцирующие – Боже, сколько возможностей! Выберите мужчину – и смотрите на него. Используйте разные взгляды и не забывайте, что взгляд – убийственное оружие.

Допустим, на вечеринке вы обнаруживаете незнакомца, который вам чрезвычайно понравился. Проверим свои шансы, поймав его взгляд. Удержите его – три секунды, не более! – прежде чем отвести глаза. Вспомните о внутренней улыбке, о тайной радости и включите свой источник света. Дайте себе просиять. Теперь посмотрим на объект еще раз. Чем отвечает его взгляд? Стремится ли удержать ваше внимание? Не расширились ли его зрачки? Если да – можно радоваться: «клюет». Если нет – не расстраивайтесь. Вы ничем не скомпрометировали себя.

У вас есть возможность контролировать ситуацию. Не старайтесь быть в центре внимания, слишком громкo смеяться или натужно острить. Достаточно просто общаться с друзьями и потихоньку наблюдать за Ним.

Если Он что-то скажет, попробуйте вставить что-то вроде: «Вы и вправду так думаете? Как интересно!».

«Интересно» – волшебное слово. Оно открывает мужские сердца. Многие мужчины закомплексованы, но когда они видят, что мы проявляем к ним интерес, то преисполняются к нам симпатией. Воспользуйтесь этим, помогите Ему завязать разговор. Переспрашивайте, если вам непонятно, проявляйте живой интерес! Только вот соглашаться со всем подряд не стоит. Есть у вас свое мнение? Высказывайте – с улыбкой, не ввязываясь в спор. Если мнение не сложилось, скажите, что об этом вы, пожалуй, должны еще поразмыслить.

Некоторые мужчины в разговоре с женщиной любят подшучивать, перебрасываться колкостями, но бывают и такие, которые этого не выносят. Поэтому постарайтесь не ехидничать при первом знакомстве.

Очень важное значение имеют позы вашего собеседника и его жестикуляция.

Если в какой-то момент он скрестил руки на груди, «закрылся», значит, ему неприятно, неловко. Или он даже побаивается… Расслабьтесь, убавьте напор! Если во время беседы он поворачивается, а тем более наклоняется в вашу сторону, все идет отлично: его к вам тянет.

То же самое с жестами. Держит руки очень близко к себе? Человек зажат, несвободен – возможно, он по натуре сдержан, а может быть, чувствует дискомфорт. Напротив, широкие жесты при расслабленной открытой позе свидетельствуют о том, что ему сейчас хорошо.

Проконтролируйте и себя: не закрыты ли вы?

Можно встряхнуть головой, поднять руку (или обе), чтобы поправить волосы. Не закрывайте рукой часть лица – это всегда выглядит неприятно. Не мешайте себе, если вам захотелось чуть склониться в его сторону. Просто позвольте проявиться чувству, которое в вас зарождается…

И мощнейший сигнал: облизните губы, как будто совершенно случайно, будто они у вас пересохли. Это всегда безотказно действует на мужчин.

В любом случае, к каким бы ухищрениям вы ни прибегали, существует одно железное правило: старайтесь побольше узнать о том человеке, внимание которого вам необходимо привлечь, о его привычках, предпочтениях и склонностях, и начинайте действовать. Но здесь вредны искуственность и впадание в крайности.

Если вы не ищете приключений на свою…, а стремитесь привлечь к себе внимание действительно достойных представителей мужского пола, не стоит изображать из себя некое подобие героини Шарон Стоун в «Основном инстинкте» и Индианы Джонс в женском обличии, мужчины, если у них «все дома», точно так же, как и женщины, стремятся к встрече с надежным партнером, а не с авантюристкой или нимфоманкой.

Естественное поведение – основа всех основ. Жеманство вызывает в мужчинах лишь брезгливость и недоумение – «неужели меня принимают за идиота?!», будьте естественны и непринужденны, и вас обязательно заметят.

Но и противоположное поведение – постоянная самокритика и явно заниженная оценка себя могут оттолкнуть от вас человека или создать впечатление, что вы таким образом пытаетесь от него избавиться. Принимайте комплименты, даже если они и дежурные, с уверенным видом – вы все это про себя уже давно знаете, и вам просто нравиться слышать приятные слова от совершенно постороннего человека.

Вместо того, чтобы в ответ на комплименты начинать развивать тему своих личных успехов, сверните разговор в сторону личности собеседника, поинтересуйтесь его планами, интересами и занятиями. Если он вам интересен, дайте ему это понять, если производит отталкивающее впечатление – выразите свое разочарование, что ваши жизненные позиции не совпадают.

В любом случае, терять время на разговоры с тем, кто вам неприятен, глупо и недостойно вас. Если вам что-то не нравится, не стесняйтесь уйти под благовидным предлогом.

Если вы хотите избежать нежелательного внимания со стороны мужчин, не появляйтесь в темное время суток в вызывающих и провоцирующих туалетах на улице, не находитесь в одиночестве в традиционно «компрометирующих» ситуациях – в барах, ресторанах, клубах: в таких местах к вам гарантированно кто-нибудь прицепится, не обязательно в трезвом виде и не обязательно с благородными намерениями.

Но и стараться понравиться во что бы то ни стало – совсем не умно. Еще глупее стараться быть не собой, чтобы понравиться кому-то. Играть роль во имя непонятно чего – пустое дело. Все равно свою натуру не спрячешь, и когда-нибудь из вас «полезет» совсем не то, что вы привыкли изображать. И кем вы будете после этого? Обманщицей, и никак иначе.

Естественность и непринужденность в сочетании с теми качествами, которые ценятся мужчинами больше всего, – оптимизмом и непохожестью на других, и создадут ту базу, на которой вы сможете построить свои отношения, привлечь внимание и создать действительно прочные отношения.

На самом деле, красота как фактор привлечения к себе внимания имеет значение только в начале знакомства. Да, практически каждый мужчина в глубине души хотел бы переспать с красоткой, но и только. В процессе дальнейшего общения красота не является определяющим фактором, ее место занимают личное обаяние, доброжелательность и умение выслушивать собеседника, интеллект (что бы ни говорили, но дурочек мужчины не любят даже больше, чем слишком умных), сексапильность (или умение вызывать сексуальное влечение), естественность поведения, которая включает в себя непосредственность и теплоту, а также уверенность в себе. Разберем эти качества поподробнее.

Интеллект. Ложь, что мужчины не любят умных женщин. Они не меньше нас любят поговорить, но только их волнует не рецепт приготовления супа из акульих плавников, а проблема глобального потепления, экономические закономерности, политика и многое другое. И с кем им об этом говорить – друг с другом?! Да через пятнадцать минут «чисто мужского разговора», о чем бы ни шла речь, все равно они вспоминают «женский вопрос». И все, ничего тут не поделаешь. Так что, милые дамы, интеллектуальные беседы с представителями сильного пола – отличный способ запомниться и понравиться. Мужчина, скорее, будет помнить даму, которая дала ему немедленный и решительный отпор в разговоре, да еще и рассказала ему что-то интересное, чем ту, что лишь глупо хихикала и приговаривала «Ах, я ничего в этом не понимаю!». Остерегайтесь лишь насмешек и демонстрации своего превосходства – ни один мужчина не потерпит, когда над ним смеются.

Сексапильность. Под этим словом мужчины понимают совсем не то, что мы с вами. Что есть сексапильность с женской точки зрения? Короткая юбочка и облегающая блузка с просвечивающими сосками, не правда ли? А спросите мужчин, что они чувствуют, когда им демонстрируют такое, – 90 % скажут вам, что это ни что иное, как «приглашение», которым грех не воспользоваться. Вот так-то. А к сексапильности такой наряд не имеет ни малейшего отношения. Что такое сексапильность, вам точно не скажет никто. Это химия, волшебство, магия. Вспомните перчатки Мэрилин Монро или платок Брижит Бардо.

Ученые говорят, что все дело в особых веществах, которые вызывают сексуальное влечение – феромонах. Тот, у кого их много, – сексапильный, у кого мало, – нет. Просто? Да, но не очень. Что же делать, чтобы этих самых феромонов вокруг вас носилось побольше? Носите юбку любой длины, но не брюки. Так у феромонов будет больше шансов не запутаться в штанинах, а вырваться на волю. Не стремитесь к идеальной чистоте тела, мыло и дезодоранты заглушают естественный запах вашего тела. Достаточно утреннего душа, чтобы к вечеру вы пахли собой, а не синтетическим запахом и хлоркой.

Уверенность в себекак фактор привлечения внимания – совсем не то, что самоуверенность. Уверенных в себе женщин мужчины любят, а самоуверенных не терпят. Это факт. Будьте независимы внутренне, спокойны и полны достоинства – эдакий крепкий орешек, который хочется «расколоть» и посмотреть, что там внутри. Мужчины – крайне азартные существа, им не дай поесть, дай разгадать какую-нибудь тайну. Будьте такой тайной – и интерес к вам не угаснет долго.

Стройная женщина привлекательна, конечно, но только в том случае, если ее стройность не выходит за рамки разумного, весить менее 40 килограммов в наше время становится просто неприличным. Подавляющее большинство мужчин любят женщин с мягкими округлыми формами, «золотую середину» между худобой и рыхлостью. И если ваш вес не выходит за рамки +/– 10 килограммов в ту или иную сторону от идеала, можете вообще забыть о слове «диета», все в порядке. Главное для любой фигуры – хорошие пропорции, но и они практически не менялись со времен Возрождения: отношение окружности талии к бедрам составляет 0,85 (окружность талии поделите на окружность бедер).

Так что, если вы хотите привлечь к своей персоне пристальное внимание, и к тому же надолго, будьте естественны и непринужденны, никогда не забывайте, что внутри вас всегда сидит счастливая и радостная девочка, которую легко порадовать и так же легко удивить. Откройтесь миру, и мир откроется вам навстречу. Забудьте о своих комплексах, мнимых недостатках и неудачах – у вас их просто нет, и все тут. И внимание, понимание, интерес к вам будут сопровождать вас все время. Ну, а если вы не хотите внимания к своей персоне, тут все просто – делайте все наоборот, и вы ни у кого не вызовете интереса. Никогда.

Красота без комплексов

Существуют на свете люди, которые как будто совершенно серьезно поставили себе в жизни основную цель – не получать ни от чего удовольствия. Они находят для этого любые причины, вплоть до мировых войн или экологических кризисов. Самая большая опасность, исходящая от этих людей, заключается в том, что, отказываясь от собственного счастья, они не позволяют достигать его и другим, находя очень веские причины для упреков и жалоб. К счастью, в мире живут и другие люди, для которых стремиться к радости столь же естественно, как и дышать. Я надеюсь, что вы из их числа, потому что радостный человек, как показывает жизнь, всегда кажется красивее угрюмого, а оптимист – красивее пессимиста. Красота вообще понятие субъективное, а потому красивыми, симпатичными и обаятельными людьми мы зачастую называем тех, с кем приятно находиться рядом, кто может насмешить, приуменьшить размеры катастрофы, а то и просто показать на пальцах, что ее и нет вовсе, катастрофы-то.

Мы часто тревожимся по пустякам, выдумываем всякие неприятности, а потом стараемся от них избавиться. Прыщик, вскочивший на плече, вызывает в нас панику и мысли о том, что у нас чуть ли не рак груди, и мы бегаем по врачам, собирая справки и сдавая анализы, чтобы убедиться в том, что никакой болезни нет, и на самом деле мы здоровы. Происходит это потому, что мы опасаемся за свою жизнь. Опыт прошлых лет заставляет нас помнить о том, что подобное когда-то с нами или с кем-то еще случилось, и поэтому мы пытаемся предотвратить повторение несчастья. Мы хотим перестраховаться и быть во всеоружии. Сколько людей с некрасивыми от ожидания неприятностей лицами вы видите каждый день? А ведь кто-то точно так же смотрит на вас… Концентрируясь на неприятном предмете, мы сами портим себе настроение и живем в постоянном ожидании, внедряя себе в сознание мысль о возможной неприятности. Как правило, неприятности происходят именно тогда, когда их стараются избежать– такая у них любопытная особенность.

Еще одним источником наших проблем является самовнушение, от которого часто страдают не только сами люди, но и те, кто их окружает. Пребывая в отвратительном настроении, человек обычно плохо думает обо всем и обо всех вокруг (и о себе тоже!). В результате длинной цепи размышлений у него формируется определенное мнение, с которым он не готов расстаться ни за какие коврижки. Любые уверения его в обратном только усиливают подозрения. Так, будучи уверенной в своей уродливости, молодая девушка шарахается от парней, старающихся привлечь ее внимание, и полностью убеждена в том, что «мужикам только этого и надо». Что она имеет в виду? Конечно, свое драгоценное тело. Предположим, что она не ошибается, льстя самой себе, предположим, что она действительно физически уродлива. Тогда те мужчины, что ценят внешнюю красоту так же, как и она, кажутся ей безвозвратно потерянными. Остаются только те, кому нужно лишь «перепихнуться». С такими мужланами она дело иметь не хочет, поэтому и сидит одна, считая, что все мужчины, которые появляются в ее жизни, хотят от нее – чего? Смотрите выше. Надо признаться, что она права! Но права лишь в своем маленьком мирке, где она сама установила законы красоты и правила морали путем долгих размышлений на тему прыщиков на лице или носа не слишком правильной формы. Пусть где-то недалеко бродит безнадежно влюбленный в нее мужчина! Пусть он твердит о ее красоте! Она будет тверда, веря в то, что «ему требуется только это». Гордая своей стойкостью, закомплексованная дурочка в конце концов выйдет замуж за какое-нибудь ничтожество или безнадежного бабника и будет страдать всю жизнь от несбывшихся надежд. Вот такие плоды приносит нам негативное самовнушение. Вам стало страшно? Это прекрасно, это правильно. Лучше вовремя испугаться и исправить ситуацию. Страхи и комплексы – двигатель прогресса.

Мы боимся пауков и мышей, замкнутого и открытого пространства, воров, милиционеров и психов, мостов, бактерий и грязи под ногтями. Боль, старость и болезни приводят нас в ужас. Темнота ввергает в панику. Покойники и смерть в любом ее проявлении заставляют цепенеть. Как мы живы-то до сих пор – непонятно. Но и всего вышеперечисленного нам мало, мы придумываем еще и страхи, которые «произрастают» из нашей неуверенности в собственных возможностях и достоинствах. Боязнь равнодушия или осуждения, конфликтов и критики, страх быть отверженной и униженной, не соответствовать чему-либо или совершить ошибку – это так называемые «социальные страхи», или, попросту говоря, комплексы. Неуверенность в себе порождает страхи-чувства: стыд, смущение, застенчивость. Эти страхи связаны с комплексами, как курица с яйцом: что же появилось на свет раньше?

У каждого из нас есть определенные психологические установки, которые определяют направление наших желаний и стремлений. Это стереотипы, засевшие в голове с детства (например, «Хорошие девочки не должны носить слишком коротенькие платьица» или «Настоящие мужики не плачут»), убеждения («Мир несправедлив» или «Зло должно быть наказано») и принципы («Я никогда не буду бить детей и стариков»), словом, все то, что мы «впитали с молоком матери». А поскольку подобных установок у нас много, они влияют друг на друга и образуют целые комплексы убеждений, которые либо двигают нашу личность к самопознанию и развитию, либо портят и отравляют наше существование. Самые вредные установки, которые могут быть, выражаются в одном-единственном высказывании: «Со мной что-то не так, по сравнению с другими я – в минусе». Высказывание может относиться к чему угодно, например, к якобы лишнему весу. Вот эта зловредная мыслишка и называется в просторечии «комплексом». Все остальные вариации недовольства собой нанизываются на эту мысль, как сочное мясо на шампур. А стыд, смущение и застенчивость обрамляют это «мясо», как спелые помидорчики.

Комплекс – это ваша реакция на неудачу в прошлом и плохая отметка, которую вы себе за это поставили. Оценили себя низко вы сами или это сделал кто-то еще – абсолютно все равно. Главное, что сохранилась память о низкой отметке, родилось сомнение в возможности своего успеха. Постоянно перебирая в памяти события прошлых лет, вы сожалеете об ушедшем или ругаете себя за совершенный когда-то поступок. Подобные воспоминания и жизнь в прошлом вовсе не способствуют успеху в настоящем. Установка типа «я – в минусе» обычно приводит к тому, что человек становится зависим от других людей, заставляет его искать у них одобрения и признания, создает всем массу проблем и мешает добиваться поставленных целей. Такого человека преследует страх перед одиночеством, он мучается от отсутствия любви, презирает и ненавидит себя из-за «этой дурацкой внешности» (комплекции, роста, размера ноги или груди), особенностей характера или совершенных поступков. В результате подобное поведение приводит к тому, что люди начинают этого человека от себя отвергать. Кому охота возиться с таким «закомплексованным» и выступать в роли бесплатного психотерапевта? И человек окончательно теряет веру в себя и надевает маску неудачника, не слишком привлекательную, надо сказать. Никчемность, беспомощность и безнадежность становятся его постоянными спутниками. Гипертрофированный комплекс «Я ничего не могу, и потому ничего не значу» выводит на первый план чувство жалости к себе. Растущая жалость к себе и озабоченность своими несчастьями запускают гнев и ненависть к другим людям, к тем, кто «таких комплексов, как у меня, не имеет. Сволочи, гады, мерзавцы, передушил бы всех!».

Встает закономерный вопрос: «Может ли в принципе такой человек сделать то, чего он так боится? Может ли он в принципе поверить в свой успех? Может ли он снять с лица свои комплексы?» Легче ответить «нет», ведь на «нет», как известно, и суда нет, не говоря уже о книгах, а если «да»… Тогда получается, дело в том, что он может, но не хочет? Значит, такое поведение и потакание своим комплексам ему даже выгодно и удобно? Можно гадать, сколько угодно, зачем человеку нужны комплексы и почему он не хочет с ними расставаться. Оставим в покое абстрактного закомплексованного человека, возможно, он и сам не понимает, зачем ему нужны комплексы, и это задача его жизни – в конце концов разобраться со своими комплексами. Но вы ведь тоже чего-то боитесь, комплексуете, строя отношения с другими людьми, и поэтому вполне можете задуматься о себе. Зачем вам нужны ваши комплексы? Что они вам дают, в чем помогают? Может быть, они заботятся о вас и не дают совершать легкомысленные поступки? Ограждают от опасных ситуаций? С ними вы можете чувствовать себя маленькой и несчастненькой, как в детстве? Ваши комплексы позволяют вам «не зарываться» и не требовать от жизни и других людей слишком многого? Я, например, считаю себя женщиной красивой, но при этом иногда комплексую из-за своего длинного носа. Этот комплекс позволяет мне не задаваться лишний раз перед своими подружками с более скромными внешними данными и не задирать носик до небес, будто я – королева красоты. Очень удобно и сохраняет с подружками хорошие отношения. Причем с мужчинами я этот комплекс из глубин души не достаю. С ними я – мисс Вселенная, и сомнений в этом ни у кого возникнуть не должно. А какую выгоду вам приносят ваши комплексы?

Задумайтесь, не боитесь ли вы себя? Может, ваши подмышки постоянно потеют, когда вы на людях, или у вас дрожит голос, и вы не можете с собой справиться? Вы не знаете, что может выкинуть ваш комплекс в следующий момент, и ненавидите себя за это все больше и больше? Как правило, мы боимся всего, чего не знаем, потому что все новое для нас потенциально опасно. Первый шаг, чтобы перестать себя бояться, – понимание, что этот страх – ваш. Он принадлежит вам так же, как нога и рука, это – часть вас. Сам по себе страх абсолютно естественен и нормален, и его задача – предупреждать человека об опасности. В основе его возникновения лежит какая-то реальная проблема, поэтому страх не нужно подавлять. Результатов это не принесет, а сил отнимет очень много. Вы можете общаться со своим страхом, рассматривать его особенности, разговаривать с ним, шутить; в конце концов, вы можете постараться его понять. Превратите страх в своего союзника, и тогда, как верный друг, он укажет вам направление, в котором надо двигаться. Если вы боитесь своих краснеющих щек или дрожащих рук, не подавляйте страх, а просто узнайте себя получше. Чего именно вы боитесь в общении с людьми? Когда вы этого боитесь и при каких обстоятельствах? Что вас толкает в пучину страха и неуверенности, какое «особенное» удовлетворение вы от этого получаете? Поймите, что свои комплексы нельзя оценивать, ставя им оценку «хорошо» или «плохо». Сам факт оценки комплексов уже говорит о заниженной самооценке. Вы привыкаете, приучаетесь думать, что можете быть хорошим или плохим в зависимости от того, вспотели вы, например, сегодня, получая нагоняй от начальника, или нет. Неудовлетворенность своими действиями, конечно, вещь полезная, так как позволяет добиваться высокого результата. Но тотальная неудовлетворенность собой, претензии к собственному «Я» и страхи, что оценку вашей жизни будут производить окружающие по некоторым стандартам, крайне вредны. Занимаясь самоедством, развивая в себе комплексы подобного рода, вы занимаетесь чепухой, тратите драгоценное время. Почему? Давайте попробуем оценить красоту моей левой ноги. Хороша нога или плоха? Вот мне кажется, что длина моего мизинца хороша. Она прекрасна, так как полностью отвечает моим представлениям о всех мизинцах на левых ногах. А вот средний палец, конечно, подкачал. Какой-то он длинный, кривоватый и, по-моему, некрасивый. Ни у кого я такого страшного пальца не видела. Пожалуй, я начну комплексовать по поводу своего среднего пальца на левой ноге. Тем более что вы, после услышанного от меня признания, уже относитесь ко мне не так, как раньше, и наверняка считаете, что с такой уродливой левой ногой (и не менее уродливой правой) мне нельзя носить открытые босоножки. И хотя вы меня ни разу не видели, я, безусловно, прислушаюсь к вашему мнению. Я никогда теперь не буду носить открытые босоножки. Обещаю! Ну, а теперь скажите, не бред ли весь этот монолог? Бред, но очень похожий на те слова, что мы произносим про себя каждый день, опасаясь, что окружающие только спят и видят, как бы нас поразглядывать да покритиковать. Только об этом и думают.

Весь парадокс заключается в том, что окружающие сами дрожат от мысли, что мы сейчас начнем их разглядывать и оценивать. Практически все люди, с которыми мы общаемся, тоже боятся выглядеть перед нами глупо или смешно. Они дрожат, мы дрожим, а на самом деле никому ни до кого, кроме себя, нет дела. Все слишком заняты своими комплексами. Не забывайте об этом, когда накатывает волна смущения или приступ самобичевания, постарайтесь избавиться от напряжения прямо сейчас, махните рукой на всех, поднимите правую руку вверх и резко опусти со словами… Вы ведь лучше меня знаете, что себе нужно сказать, чтобы расслабиться?!

Привычка все оценивать, ударяясь в крайности (хоро-шо – плохо, добро – зло, красота – уродство и т. д.), настолько въелась в нашу природу, что мы забываем о других вероятностях. Это как в геометрии. В зависимости от направления взгляда смотрящего, любой предмет может казаться человеку двухмерным. Но стоит чуть-чуть изменить угол зрения, и предмет становится трехмерным, четырехмерным, пятимерным и так до бесконечности. Все зависит от того места, в котором вы находитесь в настоящий момент. Отойдите в сторону хотя бы на один шаг, и вы окажетесь в совершенно другом измерении. Любой предмет может изменить свою форму и объем. У любой монетки достоинством в копейку есть две стороны – орел и решка. Но есть также и ребро, правда? И почему тогда мы рассматриваем свою многомерность и многоликость лишь в одной плоскости, с точки зрения «это хорошо, а это плохо»? Ведь можно «шагнуть в сторону» и увидеть, что комплексы – это хорошо, плохо и еще, например, безумно интересно. Интересно, что есть новая возможность узнать себя. Интересно догадаться, как ваш комплекс позволяет тебе «стричь купоны» с других людей. Интересно понять, когда комплекс может быть полезен. Интересно, поковыряться в своих старых обидах и претензиях. Интересно почесать в затылке, размышляя о том, что теперь вам с новыми знаниями делать. Интересно приложить свой старый и родной комплекс к новой ситуации и посмотреть, что из этого выйдет. Новый угол зрения под названием «интересно» – это двигатель машины, которая везет нас к росту и самопознанию. Попробуйте из машины вытащить двигатель, посмотрим, далеко ли вы на ней уедете?

Не сделанный вовремя шаг, невысказанная мысль, так никогда и не совершенное признание в любви… За этими событиями нашей личной жизни часто скрываются комплексы. Они поселились в нашей душе, как у себя дома. Приходят и уходят, когда им вздумается. Диктуют, какую одежду носить, как себя чувствовать и чего бояться. Они отвоевали себе лучшее место в нашей личности, а нам предложили занять коврик у входной двери. И мы, благодарные, что нас не выгнали совсем, виляем хвостиком при приближении Хозяина и преданно лижем тому руку, когда ему захочется обратить на нас внимание. Почему же мы забыли, что этот дом – наш, и позволяем комплексам сосать из нас по капле силы и молодость? Посмотрим нашим врагам в лицо.

Комплекс неполноценности

С каким образом у нас ассоциируется это понятие? Конечно же, с «комплексом Наполеона» – маленького и слабого человечка, который стремится стать могущественным и воцариться над миром. Этот комплекс проявляется в том, что человек думает, что он – полное ничтожество по сравнению с другими представителями рода человеческого. Другие люди для человека с этим комплексом – источник постоянной зависти. Они всегда выше, сильнее, умнее и красивее, чем он. Им всегда везет, у них прекрасные родители и их любят девушки. Он же – «неполноценный», у него так быть не может. Сколько бы жизнь ни убеждала его в обратном, его щи всегда будут негустыми, а жемчуг мелким. И это все оттого, как считает «неполноценный», что «ему не повезло». Если бы у него были такие возможности, как у других, он бы обязательно был высоким, умным и смелым. А раз нет – вот он теперь и мучается. Любая проблема для него неразрешима, потому что у него нет никаких возможностей и способностей с ней справляться – «он же хуже всех». Так и растет комплекс неполноценности на полном недовольстве собой и чувстве вины, обиды на других и жалости к себе. «Я ничего не могу, и все в этом виноваты».

Комплекс превосходства

Уверенность в собственной неспособности решать проблемы приводит «неполноценного» человека к поиску окольных путей. Чувствуя себя слабым и беспомощным, такой человек попробует переместить себя в обстоятельства, в которых он почувствует себя более сильным. Например, женится на слабенькой и маленькой женщине и будет ее учить варить правильно щи, изгаляясь над ней морально и физически, чтобы почувствовать себя «крутым». Или купит себе пистолет и пойдет пугать прохожих, отбирая у них тощие кошельки. Беда в том, что «неполноценный» не учится тому, чтобы быть сильным, а только лишь старается казаться сильным в собственных глазах. Он начинает «сколачивать» себе состояние, чтобы окружить себя красивыми женщинами и престижными вещами. Он идет в политику, чтобы приобрести власть над другими людьми. Некоторые «закомплексованные» стремятся работать учителями в школе, возвышаясь, таким образом, над маленькими детьми, или придумывают разнообразные «религиозные» течения, становясь в их главе и дуря мозги доверчивым окружающим. Многие женщины, культивируя свою сексапильность, умело этим манипулируют и добиваются могущества над мужчинами. Комплекс превосходства – это желание добиться собственной «крутости». Да так, чтобы все вокруг пали ниц и кричали: «О, какой ты великий и могучий!». В комплексе превосходства очень важно казаться великим. Это позволяет глубоко спрятать свой комплекс неполноценности. И если вам в жизни встретился властный, сильный и жесткий человек, знайте, что, может быть, его сила на самом деле ненастоящая. Это всего лишь крепкий фасад, который скрывает израненную душу. Такой человек очень несчастен, так как всю жизнь, подобно собаке, крутится за своим хвостом и не понимает, почему личное превосходство над другими людьми не приносит ему того удовлетворения, которого он ищет.

Комплекс больного

Многие из нас еще в детстве догадались, как иногда бывает выгодно чувствовать себя больным. Больного жалеют, считаются с его желаниями, приносят вкусные апельсины и часто гладят по голове. О нем заботятся, хвалят за самые простые поступки и прощают ему любые требования и капризы. У некоторых из нас память о собственных болезнях другая. Из-за какого-нибудь своего физического недостатка (глухоты, слабости, косоглазия, заикания и пр.) они вспоминают свое детство с ужасом. Их дразнили и били, подвергали насмешкам и издевательствам, их наказывали, их презирали. Несмотря на столь различное отношение к болезням, и у тех, и у других людей может развиться комплекс больного. Это произойдет в том случае, если рядом с ними так и не окажется человека, который отвлечет их внимание от них самих и заинтересует их другими людьми. Они будут продолжать зацикливаться на собственных ощуще-ниях, пока не начнут считать себя лично оскорбленными миром. В первом варианте недовольство миром возникнет от осознания того, что не все люди готовы «любить» их за их болячки. А во втором – это просто потеря надежды и веры в собственный успех. Физический недостаток раздувается в представлении такого человека до размеров вселенской катастрофы, что, в свою очередь, помогает развиться не только комплексу больного, но и комплексу неудачника. Привыкая выставлять на показ какой-нибудь болезненный симптом, как способ привлечения внимания, «закомплексованный в болезни» человек обнаруживает, что быть больным – выгодно. Головная боль, «проблемы с сердцем», астма и др. позволяют человеку получить несколько преимуществ по сравнению с другими людьми. Во-первых, теперь его неудачи находят оправдание, и он получает право избегать любых трудностей («Ты же знаешь, что мне нельзя волноваться»). Во-вторых, увеличиваются его возможности контролировать и управлять другими людьми («Если ты так поступишь, у меня всю ночь будет болеть сердце. Тебе не стыдно?»). И, в третьих, теперь, будучи «настолько больным», он вправе рассчитывать на помощь и сочувствие других людей.

Комплекс «ИА-ИА»

ИА-ИА, если помните, – это ослик из сказки про Винни-Пуха. Ослик все время плакал и был недоволен своей жизнью. Он считал, например, что у такого «дурацкого» ослика, как он, не может быть настоящего дня рождения. Потому, что не может быть никогда. По определению всех осликов ИА-ИА. Если перевести этот образ на нашу жизнь, комплекс «ИА-ИА», проще говоря, есть комплекс неудачника, человека, считающего, что он – никто, и звать его – никак, потому что все его начинания всегда заканчивались неудачей. У таких людей очень сильна память о прошлом. Они до мельчайших подробностей помнят все казусы, которые с ними произошли в детстве и юности. Как они тихо пукнули, и это услышал весь школьный класс. Как они упали в обморок на выпускных экзаменах, и это помешало им сдать экзамены на «отлично». Как первая любовь обманула их и ушла к другому. Как в последний момент, улетая за границу на Всемирный конкурс виолончелистов, они потеряли свою виолончель. Как бродячая собачка, которую они хотели подкормить, укусила их за ногу, и после этого они пролежали в больнице полгода с диагнозом бешенства. Как на них упал шкаф, как они провалились под лед, как… Вы еще не устали слушать, что с ними приключилось в их нелегкой жизни?

 

Эти люди настолько привыкли к своим неудачам, что заняты в основном тем, чтобы избежать очередного поражения, нежели тем, чтобы стремиться к успеху. Страдания и жалобы для них – подходящее орудие для управления другими людьми. Как вы чувствуете себя рядом с таким неудачником? Конечно, вам, по меньшей мере, неудобно за свои успехи. И вы готовы пожалеть и посочувствовать неудачнику, а, возможно, даже и помочь ему? Вы устраиваете его на новую работу, поскольку на той работе «его обошел какой-то карьерист». Ссужаете ему деньги, так как «у бедняги нет возможности купить себе еду». Знакомите его с новыми людьми, чтобы он «наконец нашел свою половинку». Вы готовы сделать очень много, лишь бы человек с комплексом «ИА-ИА» перестал плакать и жаловаться на жизнь. На самом деле вы совершаете хотя и доброе дело, но очень глупое. Потому что неудачник ВСЕГДА найдет повод для собственного поражения. Он с готовностью признает свою слабость и свою неспособность контролировать себя, лишь бы тем самым он мог контролировать вас. Управлять своим благодетелем – что может быть лучше для человека-неудачника?!

Комплекс тирана

Как правило, всех маленьких тиранов в детстве холили, нежили и лелеяли. Их приучали ожидать, что их желания и капризы – закон, и они сами – люди исключительные. Как правило, такой избалованный ребенок начинает считать свое особое положение своим врожденным правом, и, вырастая, попадает в странную ситуацию. Оказывается, что он не пуп земли, как хотелось бы думать, а жалкий и ничтожный червь, до которого никому нет дела! Этот вывод избалованный ребенок делает на основании того, что другие люди почему-то не ставят главной целью своей жизни учитывать его чувства. Для будущего тирана это, как минимум, возмутительно, и он решает за это отомстить. Мстят тираны, естественно, по-разному. Кто-то «душит» своих домашних любовью и заботой или тиранит подчиненных на работе, а кто-то терроризирует все население страны непомерными налогами. В любом случае тиран совершает одну и ту же ошибку, считая, что жить – это всегда быть первым, поскольку только первые получают то, чего они хотят.

Комплекс волчонка

Детство у людей с комплексом волчонка, как правило, нелегкое. По какой-то причине – воспитывался он в детдоме или родители ждали ребенка другого пола и пр. – такому человеку недоставало тепла и заботы. На него не обращали внимания, его чувства никому не были интересны. Он не знал любви, не видел сотрудничества в своем доме, и поэтому ему необыкновенно трудно разглядеть в себе эти качества. Мир был холоден к нему, и заброшенный ребенок вправе думать, что таким мир останется и дальше – жестоким и пустым. Себя он считает кем-то вроде волчонка, которого подобрали в лесу и зачем-то поселили у людей. Люди не могут понять его, а он не может понять их. Они слишком разные – волки и люди. Вырастая, такой человек обычно становится холодным и жестким, у него нет уверенности в своей способности приносить другим людям тепло. Сталкиваясь с проблемами жизни, он будет переоценивать их трудность и недооценивать свою собственную способность разрешить их с помощью других людей и при их добром отношении. Так как в его понимание мира не входят любовь и сотрудничество, он всегда будет насторожен по отношению к людям. Подозрительность к другим и неспособность доверять самому себе принесут ему, к сожалению, очень много проблем. В полном одиночестве такой человек тешится воображаемым миром, где он царь и Бог, и строит воздушные замки. Часто он спрашивает себя, что он делает на этой планете, среди этих людей. Ему очень трудно поверить, что он может быть здесь счастлив. По этой причине он бежит от любых радостей жизни, предпочитает не привязываться к людям и материальным вещам, так как они могут помешать ему быть «свободным». Отстраненность человека-волчонка от жизни, ощущение, что он «из другого мира» постоянно убеждают его в отсутствии своих прав на существование. Но он так хочет, чтобы его заметили! Ведь если это произойдет, значит, он имеет право жить, любить, дарить тепло. К несчастью, любые жизненные ситуации, подтверждающие его право жить в нашем мире, человек-волчонок трактует не в свою пользу. Все дело в том, что человек с этим комплексом так никогда и не встречает другого человека, которому он смог бы полностью довериться. Закрытый в коконе боли и страха, он просто не замечает любовь других людей.

Комплекс вины

Вина – это наше представление об ожидании другого человека по отношению к нам, с которым мы согласны. Предположим, я думаю, что вы ожидаете от меня, что я всегда буду стирать ваши носки. Я согласна это делать (согласие очень важно для запуска чувства вины) и согласна с тем, что вы вправе от меня этого ожидать. Дальше, если я выполняю обязательство и стираю ваши носки постоянно, то никакой проблемы нет. Но если в какой-то момент я их не постирала, и это стало известно вам, я начинаю испытывать чувство вины. «Ведь я нарушила обязательство! Это стало известно! Позор!». Причем вы можете мне совершенно не навязывать чувство вины, а просто заметить, что мое обязательство не выполняется. «Носки не постираны» – и все, никакой реакции. Но для меня этого достаточно, чувство вины будет глодать меня всю ночь.

Нам всем знакомы подобные ситуации, и вы, и я прекрасно знаем, что такое чувство вины. Можно сказать, что на этом чувстве была построена часть нашего воспитания. Но у некоторых людей чувство вины прямо-таки зашкаливает и превратилось в самый настоящий комплекс. Человеку сложно кому-либо отказать в просьбе. Ему кажется, что, если он не согласится, он обязательно обидит другого человека. Поэтому он соглашается даже на самое невыполнимое, лишь бы ненароком не задеть чувства просящего. Он все время пытается компенсировать кому-то причиненный им ущерб, хотя на самом деле ущерба могло и не быть, если бы человек умел рассчитывать свои силы. В результате получается, что человек с комплексом вины обвешивается чужими просьбами, как новогодняя елка игрушками. Он не спит ночами и, покрывшись потом, выполняет все наваленные на него задания. Но так как он наобещал слишком много, некоторые просьбы остаются невыполненными. Это шикарный повод, чтобы почувствовать себя виноватым! А соответственно, маленьким и беспомощным человечком, который ничего не может сделать, как надо. Комплекс неполноценности в подобной ситуации разыгрывается до такой степени, что человек готов принять на себя еще десяток невыполнимых заданий, лишь бы его простили. Круг замыкается. Он снова пытается выполнить невозможное и снова чувствует себя виноватым. Я подозреваю, что у человека с комплексом вины замкнутый круг – то, к чему он стремится. Он как будто «нарывается» на ситуацию, где не сможет выполнить обещанное. Как алкоголик тянется к бутылке, так «вечно виноватый» стремится к вине. Он получает от нее «кайф».

Комплекс собачки

Одобрение и признание окружающих – вот что тревожит человека с комплексом собачки. Такой человек очень озабочен тем, как он выглядит, в порядке ли его одежда, начищены ли ботинки. Знакомясь с новыми людьми, он свято верит в то, что «встречают по одежке». Заискивающая улыбка, вопрошающие глаза, весь его облик говорит: «Я хорошо это сделал, правда?». Он глубоко уязвим, так как ему требуется постоянное подтверждение его значимости от других людей. Он нуждается в твоей поддержке и выпрашивает одобрение окружающих, как милая собачка вкусную косточку. Он обаятелен и дружелюбен, на него практически невозможно сердиться, но как иногда он раздражает своей навязчивостью! Его слишком большая обеспокоенность тем, что вы о нем думаете, правильно ли он поступил, одобряете ли вы его действия, заставляет скрипеть зубами даже самого спокойного человека. Иногда даже создается впечатление, что он издевается. Ну не может нормальный, красивый и здоровый человек настолько нуждаться в вашей положительной оценке?! Однако может. Именно такой способный и замечательный человечек. С комплексом собачки. Дело в том, что в детстве он настолько привык равняться на положительную отметку, что совершенно перестал быть самостоятельным. Еще тогда он понял, что выпрашивать одобрение – это способ получить любовь и безопасность. С тех пор комплекс собачки стал для него способом выживания в угрожающем мире. И похвала для него – защита от боли и страхов. Беда этого человека в том, что он вынужден интересоваться людьми лишь в той степени, насколько они могут дать ему защиту. И он совершенно забыл о том, что может защищать себя сам.

Комплекс страдальца

Страдалец – это такая личность, которая всегда склонна создавать себе проблемы, чтобы привлечь к себе внимание. Он все драматизирует, малейший инцидент у него принимает гигантские размеры. Про таких людей еще говорят: «Он из мухи может сделать слона». Глядя на человека, который ведет себя как жертва, порой удивляешься, где ему удается находить столько проблем? «Почему ты не позвонил, что задержишься? Я уже все больницы обзвонила. Как ты мог заставить меня так переживать?» Или: «Последние дни я чувствую себя как-то неспокойно. Может быть, я больна? Да-да, я практически уверена, что моя болезнь неизлечима. Как ты можешь волновать больного человека?». Очень часто человек с комплексом страдальца играет роль спасителя. Он, например, вытаскивает заблудших членов своей семьи из неприятностей и помогает друзьям. Оказывая услуги другим людям, страдалец при этом очень рассчитывает на благодарность, так как хочет почувствовать себя важной персоной. Игра в спасителя помогает страдальцу добиться внимания более тонким способом, нежели он обычно это делает, волнуясь и переживая по незначительному поводу. Зачем страдальцу так нужно внимание? Ему кажется, что если он не сумеет привлечь внимание такого-то человека, то и не сможет на него рассчитывать. И значит, если с ним в страшной жизни что-нибудь случится, рядом не будет никого, кто сможет выручить его из беды. Страдалец дико боится одиночества. Он убежден, что с этим ему справиться не по силам. Потому и цепляется за других и делает все для того, чтобы завоевать их внимание. Он прибегает ко всевозможным уловкам и готов переносить самые мучительные ситуации, лишь бы люди не оставили его одного. Страх «Что я буду делать один?» буквально разрывает этого человека на части. Проблема человека с комплексом страдальца в том, что он не признает своих страданий. Они кажутся ему совершенно справедливой расплатой за внимание других людей. И то, что можно получать любовь, не страдая от этого, такому человеку не приходит в голову.

Комплекс застенчивого

Многие из нас чувствуют себя неловко в некоторых ситуациях. Например, если нужно войти в комнату, полную незнакомых людей, или выступить с речью в огромном зале, где на нас устремлены сотни глаз. Не знаем, что говорить, куда идти и что вообще делать? В подобном случае мы можем смутиться, покраснеть или побледнеть, у нас задрожат руки или ослабеют коленки. Но это все. Через какое-то время мы справляемся с собой, и дальше все идет как по маслу. Общение налаживается, доклад читается и все такое прочее. Однако у некоторых людей так и не получается справиться с собой, и подобные ситуации заканчиваются провалом. Если спросить у «провалившегося» человека, почему так получилось, он, немного помявшись и какое-то время подумав, довольно твердо ответит: «Все дело в том, что я – застенчивый».

Быть застенчивым – значит бояться людей, особенно тех, от которых по какой-то причине исходит угроза: незнакомцев из-за их неизвестности и неопределенности; начальства, наделенного властью; женщин из-за возможности интимных отношений; мужчин из-за их агрессивности. Поскольку этот страх проявляется в каких-то физических недомоганиях (учащенный пульс, сильное сердцебиение, обильный пот, неприятное чувство в желудке, покраснение щек и пр.), застенчивый человек, попадая в опасную для себя ситуацию, уже заранее знает, что сейчас с ним начнет происходить. Он ждет от себя неприятностей. И, естественно, они происходят! Подмышки потеют, щеки краснеют, а руки трясутся – все, как он заказывал. Заполучив физическое доказательство своей неполноценности, человек в очередной раз убеждается в том, что «он никуда не годится». Раз за разом у застенчивого человека растет неуверенность в себе и нежелание что-либо с этим делать. «Все равно Сергей, увидев, какая я идиотка, откажется со мной разговаривать!». Или: «Кто возьмет человека с потеющими подмышками на работу?». Что на самом деле думает Сергей или будущий работодатель, застенчивый человек не знает. Но предпочитает считать, что те думают о нем плохо. Почему застенчивый так себя ведет?

От застенчивости страдают в основном те, у которых неуверенность в себе – свойство личности. Человек с этим комплексом больше всего в жизни боится неуспеха. Ему кажется, что «лучше ничего не делать, чем делать отвратительно». Причем не «плохо», а именно «отвратительно». Застенчивые люди очень любят такие определения: «Я гадкий, я мерзкий, я – полный придурок и тупица!». То есть определения, превышающие обычные чувства любви или недовольства собой и находящиеся «за гранью». Отвращение к своему телу-предателю у застенчивых настолько сильно, что этими определениями они как бы пытаются себя уничтожить. Ко всему прочему застенчивые люди боятся делать выбор – «вариантов так много, но какой из них правильный?». Происходит это оттого, что человек постоянно сомневается: «Белое это или черное, прав я или нет, хороший я или плохой?». А в ситуации, когда решать надо быстро и без промедления, застенчивый человек вообще теряется. Ему нужно время, пока он выберет из десяти способов один, самый лучший. А жизнь, как правило, долго раздумывать не дает. Поэтому застенчивый человек и краснеет перед собеседником. Мнется, прячет глаза и переживает, что тот считает его дураком. Вопреки устоявшемуся мнению, у застенчивого человека нет страха поздороваться с незнакомым. Просто застенчивый никак не может выбрать, с какой интонацией сейчас это сделать лучше? Именно потому застенчивость особенно остро проявляется в новой компании, в ситуации, когда необходимо сделать выбор при дефиците времени.

Постоянные сомнения застенчивого человека, его нерешительность и робость в незнакомых ситуациях – это страх совершить непоправимую ошибку. Ошибку, которую все заметят и за нее обязательно накажут презрением и насмешками. Можно подумать, что застенчивый не доверяет людям, однако это не совсем так. Скорее, он не доверяет себе, а люди для него – «оценщики». Те, кто ставит ему плохую отметку за все, что он делает. Застенчивые люди часто вспоминают свое тяжелое детство, строгую и жесткую маму, требовательных учителей: «Как ты вырядилась, посмотри на себя!», «Что за глупости ты несешь, что из тебя, такого, вырастет!». Однако, жалуясь на «оценщиков», на самом деле застенчивый несправедлив к людям. Ведь сейчас плохую отметку он ставит себе сам! Сейчас он сам не одобряет себя, и другие люди здесь ни при чем. Так, строго себя оценивая и переживая даже случайные промахи, застенчивый человек убеждает себя в том, что не может ничего добиться. И так и будет до тех пор, пока застенчивый не поймет, что оценивать можно не себя, а свои действия. А значит, не «я плохой» (страшный, ужасный, отвратительный и гадкий), а всего лишь мой поступок, который в следующий раз, возможно, будет другим.

Комплекс дурнушки

Покажите мне хотя бы одного человека, который ни разу не комплексовал по поводу своей внешности. Нет такого! В возрасте четырнадцати-пятнадцати лет все подростки мучаются и переживают из-за каких-то недостатков своего растущего тела. Проходит время, и некоторые люди на эту тему успокаиваются (тело приходит в норму или изъяны становятся менее важными в оценке себя), другие же продолжают свои недостатки взращивать. Но все мы хоть иногда смотрим в зеркало и видим в нем не то, что отражается. Там не глаза, нос или рот, не талия, грудь или бедра – в зеркале наше прошлое и настоящее, забытые комплименты и непрощенные обиды. Если в моде худые с прямыми волосами, крепкой спиной и узкими бедрами, мы себе кажемся слишком толстыми, широкобедрыми и с дряблыми мышцами. Нам не нравится наш рост, слишком низкий или, наоборот, высокий. Не устраивает фигура, потому что плечи чересчур широки, грудь отвислая и бока кривые. Губы не вполне тонкие, нос, ой, какой длинный, а глаза слишком маленькие. И не важно, так это или нет на самом деле, мы себя такими видим, и все. Мы боимся ходить в баню, где приходится раздеваться и стесняться недостатков своего тела. В «страшной» бане люди не моются, а рассматривают друг друга: мужики меряются членами, а женщины – размерами груди и попы. Нас пугает лето, когда долгожданный отпуск на море оборачивается клубком проблем. Например, как бы достать красивый купальник, прикрывающий не только «неудачные» грудь или бедра, но и волосатые ноги, и веснушки на носу, и кривые пальцы на руках? Временами нас охватывает чувство безнадежности, когда мы думаем, что никто не полюбит нас, таких обыкновенных и ничуть не похожих на красавцев и красавиц с рекламных обложек. Мы знаем, что не отвечаем требованиям моды, и это порой приводит нас в отчаяние.

То, как мы оцениваем свою внешность, зависит от нашей уверенности в себе. Чем мы проще и спокойнее к себе относимся, тем больше себе и нравимся. Чем сильнее мы хотим походить на «идеал», тем меньше наша уверенность в себе. Поэтому люди с нормальной самооценкой в принципе довольны своей внешностью и живут счастливо. А люди, считающие себя некрасивыми, постоянно мучаются от душевных ран. Их низкая самооценка и уверенность в собственном уродстве превратили их в настоящих рабов своего тела. Женщины накладывают тонны косметики на лицо, пытаясь скрыть его недостатки, а мужчины отращивают усы и бороду, лишь бы окружающие не заметили их безвольного подбородка. И тех, и других преследуют неотвязные мысли о растущем животе и полнеющих бедрах. Они изводят себя чрезмерными диетами или упражнениями, добиваясь совершенного результата. В постоянной гонке за идеалом они и не замечают, что тратят лучшие минуты жизни на бесполезное недовольство собой. Но человек с комплексом дурнушки – это нечто большее, чем просто раб некрасивого тела. Это творец своих несчастий. Это великий актер, который настолько слился с ролью маленького уродца-неудачника, что убедил своей игрой не только себя самого, но и всех окружающих людей. Рецепт для желающих стать великим лицедеем с комплексом дурнушки: возьмите 200 граммов низкой самооценки и смешайте с комплексом неполноценности. Далее выберите любой недостаток своей внешности, раздуйте его до невероятных размеров и добавьте к уже полученному раствору постоянное недовольство собой. Обязательно дайте ему имя, отвечающее всем параметрам недостатка. К примеру, если у вас проблемы с кожей, назовите себя Жабой, а если вы слегка полноваты, обзовитесь Жиртрестом. Главное, чтобы имя было сочное и емкое, ведь именно оно – та маска, которую вы теперь будете носить до конца своих дней. Выпейте получившееся месиво. Теперь нужно затвердить очень важное заклинание, которое поможет вам окончательно войти в образ уродца-неудачника. Оно звучит так: «Я – такой-то (Грязнуля, Слонопотам, Криворучка, Бородавка, Баба-Яга Длинная нога, Гнойник и пр.). Я – это он, и он – это я. Мы с ним едины и непобедимы. Пух, чух, берегись, собачий дух!». Повторяйте эти слова, как мантру, всякий раз, когда у вас улучшается настроение, и вы почувствуете себя хорошей и счастливой. При этом надо обязательно хмурить брови и делать плаксивое выражение лица. Возникнет парочка ситуаций, в которых требовалась ваша сила и уверенность, и вы почувствуете, что маска Дурнушки окончательно к вам приросла. Об этом вам скажут опасливо-недоверчивые взгляды окружающих и увеличивающееся количество неудач в самых разнообразных ваших делах. Все, вы велики в своем комплексе дурнушки. Теперь у вас ничего и никогда не получится из-за того, что вы так безобразны. Все это видят, это знают, и вы всем отвратительны, гордитесь!

 

Перед вами развернулась галерея комплексов, которые встречаются у многих людей, буквально на каждом шагу. Для эксперимента возьмите книгу с собой на работу, а по пути, в транспорте, поразглядывайте людей, выражения их лиц. Уверяю вас, только глядя на лицо, вы многое узнаете о людях и поймете, почему большинство людей, когда думают, что на них не смотрят, выглядят так отвратительно – они мысленно в тысячный раз перебирают свои комплексы и проблемы.

Иногда, если малыши-комплексы хорошо себя ведут, тетя Низкая Самооценка и дядя Страх Ошибки (старший) разрешают соседским малышам из рода Страхов придти и поиграть с малышами-комплексами. Про семью Страхов много рассказывать смысла нет, скажу только, что прародителей из рода Страхов зовут Страх Жизни (это мама) и Страх Смерти (это папа). Их старшие дети, которых зовут Фобии, так же, как и старшие дети-комплексы, уже разъехались из родного дома, а младшие детишки-страхи еще живут с родителями и иногда, как я говорила, приходят поиграть с малышами-комплексами. Малышей из рода Страхов зовут: Страх Ответственности (человек боится любого риска и поэтому не берет ответственность за все, что с ним происходит в жизни, так, ему кажется, он – в безопасности); Страх Людей Другого Пола (глубинное недоверие к противоположному полу связано с детскими обидами на родителей или с неправильными ожиданиями в отношении людей другого пола); Страх Высказать Мнение (верования человека о том, что ему можно делать, а что нельзя, часто не дают ему возможности высказаться и поступить так, как он хочет); Страх Перед Публикой (любая ситуация, где нужно оказаться на виду, пугает человека настолько, что его сознание как бы расщепляется: одна часть сосредоточена на своих ощущениях, а другая – на том, как на него реагируют окружающие, в результате чего человек не может ни бояться как следует, ни хорошо выступить на публике – довольно неприятные ощущения!); и всеми любимый Страх Ошибки (младший). Страх Ошибки (младший) очень живой и яркий малыш, который успел перезнакомиться не только с младшим поколением комплексов, но и заставить уважать себя всю семью комплексов, включая их маму и папу. Они даже берут его с собой в заграничные командировки, потому что малыш Страх Ошибки (младший) удивительно умеет пугать людей, а это помогает прародителям хорошо и плодотворно работать. Малыш-страх очень любит своего дядю Страха Ошибки (старшего) и мечтает, когда вырастет, быть таким же сильным и смелым, как дядя (главная проблема человека с этим страхом – стремление к совершенству и недоверие к себе и своим ощущениям; этот человек видит мир только в двух красках – хорошо или плохо, поэтому ему трудно делать какой-либо выбор, ставить жизненные цели и понимать перспективу). А теперь снова вернемся к нашим «баранам» – семейке комплексов.

Как вы уже поняли, семья комплексов очень дружная. Они приучились так хорошо жить вместе, потому что в какой-то момент поняли, что в дружбе и поддержке – их сила. Помните сказку про веник и отдельный прутик? Отдельный прутик было очень легко сломать, и каждый мог его обидеть. Однако когда отдельные прутики поняли, как стать сильнее, объединились и превратились в веник, они стали непобедимы. И больше того, они стали полезны и нужны людям. Так и семья комплексов поняла, что, будучи рядом и нежно любя друг друга, они смогут выстоять в нашем сложном мире. Им нельзя быть по отдельности, решили комплексы (иначе любой человек сможет их прогнать), а только вместе. Именно так они смогут развиваться и крепнуть, только вместе они могут помогать людям. К сожалению, мы-то знаем, что это не так, но семья комплексов заблуждается и, скорее, не помогает людям, а, наоборот, – мешает человеку быть в ладу с самим собой, понимать мир, жить и любить других людей, мешает чувствовать себя счастливым. Не судите семью комплексов за это, они ведь желают принести людям добро. В конце концов, именно люди никак не могут объяснить комплексам, что же им все-таки нужно. Если бы комплексы знали, как действительно помочь человеку, они бы обязательно это сделали, честное слово!

В принципе, на этом список основных комплексов заканчивается. Естественно, это не полное описание всех человеческих комплексов, существующих в природе. Но, поймите правильно, сколько людей на этом свете? Представляете, сколько комплексов они изобрели? Всех и не пересчитать. Поэтому я ограничилась только тем, что встречалось в жизни лично мне. Какие люди попадались, тех и описывала. Поэтому не расстраивайтесь, если вы себя в основном списке не нашли. Это значит, что вы изобрели нечто уникальное и неповторимое и теперь можете сами про это написать целую книжку.

Впрочем, довольно «страшилок», у меня припасена и приятная новость для всех «закомплексованных» людей. Умение жить в ладу с самим собой – качество не врожденное, а приобретенное, то есть воспитанное самим человеком. Поэтому не важно, обвешаны вы комплексами, как ежик вкусными грибами, или страдаете только от одной какой-нибудь проблемы, гармоничным человеком при желании может стать любой. Даже недотепа и лентяй. Здорово? Если есть желание и готовность слегка поменять свою жизнь (конечно, я немного лукавлю, изменения будут именно такими, как вы захотите), приступаем к чтению инструкции по эксплуатации комплексов. Кто-то отодвинул книжку и собирается бежать? Ну-ка, немедленно вернитесь! Никогда не следует откладывать на завтра то, чем себя можно загрузить сегодня.

Добро пожаловать в сообщество клиентов фирмы «Комплексы – во благо!». Мы надеемся, что вы будете получать удовольствие от работы ваших комплексов в течение многих лет.

Инструкция по использованию комплексов

Указания по технике безопасности

Запомните, что при низкой самооценке комплексы на вас паразитируют, жиреют и плодятся как кролики. При самооценке нормальной комплексы превращаются в чувство «этого мне не хватает, и я хочу это развить» и помогают жить в гармонии с собой. Не подвергайте себя ненужным испытаниям, держите самооценку на должном уровне.

Сроки использования комплексов «во благо» не ограничены.

 

Процедура настройки

 

Основные операции

Снимите навешенный ярлык (или, соответственно, оденьте его, если ваше главное желание – стать великой Неудачницей). Помните шуточную мантру? «Я не такая-то, я другая, я не – она, и она – не я. Я не пух, я не чух, сгинь скорей, собачий дух!»

Укрепите самооценку в нужном вам состоянии. То, что вам в себе не нравится, на время отодвиньте в сторону, уберите с внутренних глаз, а то, что вам удается особенно хорошо, передвиньте в «центр внимания». Мысленно погладьте себя по голове и подарите мороженое (можно и не только мысленно) – вы хорошая, и теперь вы это знаете! Примечание для тех, у кого цель – наоборот, стать закомплексованной и упиваться своими недостатками: делайте все шиворот-навыворот: побейте себя мороженым по голове и стойте в углу за то, что вы плохая.

Начинайте двигаться к цели. Например, хотите найти общий язык с людьми – не стесняйтесь, будьте открыты и доброжелателены. Кто же может не захотеть общаться с человеком, у которого столько достоинств и практически нет недостатков (мы ведь их на время задвинули куда подальше?). Мечтаете никогда не видеть бывших прияте-лей? Никому ничего не говорите и дуйтесь на них, как мышь на крупу. Убедите себя в том, что они вас ненави-дят и скрывают свое презрение за слащавыми улыбочками.

По мере приближения цели «превращайте» комплексы в достоинства. Например, из застенчивой станьте скромной. Люди воспринимают и оценивают нас по тому, как они нас видят в разных ситуациях, так как наше внутреннее самочувствие проявляется и внешне. На самом деле любой наш недостаток можно превратить в достоинство, и наоборот. Помните, как в анекдоте: сидит мышонок на пеньке, щупает свои бицепсы: «Я сильный, я сильный!». Мимо идет заяц, шлеп – поддал мышонка лапой. Летит мышонок в кусты и думает: «Я сильный и легкий. Я сильный и легкий!». Любую ситуацию обращайте себе на пользу. Обращайте внимание не на плохое, а на то, что вам больше нравится и льстит вашему самолюбию. Сконцентрируйтесь на хорошем и помните, что ваши ошибки важны и нужны вам для корректировки направления движения. Не бойтесь совершать ошибки! Если вас кто-то критикует, относитесь к этому человеку с пониманием: он ведь по большому счету критикует не вас, а самого себя. (Ведь мы видим в других людях то, чего не хотим замечать в себе, соринка в чужом углу всегда заслоняет бревно в собственном глазу).

Предупреждение всем тем, кто хочет плодить комплексы-паразиты: опустите лапки и ни в коем случае не барахтайтесь, а то ненароком повысите свою самооценку, потом замучаетесь понижать снова. Вам ни в коем случае нельзя пробовать сделать хоть что-то, так как у неудачников и «закомплексованных навечно» ничего в жизни не должно получаться, лучше и не пробовать.

Цель достигнута – комплексы теперь работают вам во «благо» (или, соответственно, во «вред», если вы к этому стремились).

 

Полезные советы

Если вы делаете то, что с точки зрения окружающих делать вам не положено (а вам это, ох, как нравится!), получите от недовольства окружающих… Избавьтесь от тотальной подозрительности к людям. Доверие к миру помогает… Не теряйте чувства юмора – умение посмеяться над собой воспитывает комплексы в нужном вам направлении.

Чистка комплексов

 

Гарантия

Спасибо, что воспользовались услугами нашей фирмы! Но далеко не все комплексы полезны, не все можно «приручить», и если уж вы… Загляните в любую бульварную газетенку или дамский журнал. В ней вы обязательно встретите какой-нибудь доморощенный…

Зеркало

Так и вижу вас со стороны – посмотрели на себя чуток и бежать… Что нового я про себя в зеркале узнаю? Вернитесь, кому говорю, это упражнение на… Какая сторона лица притягивает ваш взгляд – правая или левая? Какого цвета…  

Автопортрет

Итак, нарисуйте себя в полный рост, в одежде или без нее (можете изобразить и только лицо, если считаете, что ничего другого интересного у вас нет).… Ну-ка, что вы нарисовали, давайте посмотрим? Занимает ли рисунок все… Рассмотрите, как вы нарисовали свое тело. Находитесь ли вы в покое или в действии? Не отсутствуют ли какие-то части…

Дом детства

Какая у вас была любимая комната? Была ли комната, в которую вам было запрещено входить, или ящик, который вам… Были ли у вас какие-нибудь тайники в доме? Что вы в них прятали? От кого именно? Почему?

Семейные правила

Чем ваша нынешняя семья отличается от родительской? Какие сейчас в ней ценности и правила? Какую роль в семье играете вы? А какую хотели бы?  

Ваша тревога

– Гуляю по улице и рассматриваю витрины магазинов. – Много курю. – Сжимаю кулаки и зубы.

Одиночество

Часто ли вы чувствуете себя одинокой? Когда это происходит? В какой ситуации? В чем (или в ком) причина вашего одиночества?

Ваше время

  работу, которую вы делаете без удовольствия, в силу… работу, которую вы выполняете по собственному желанию_____________________________________________;

Какая я?

Вспомните человека, который вам близок. Напишите по порядку десять качеств, которые характеризуют его с хорошей стороны. _______________________________________________________________________ _______________________________________________

МАНИФЕСТ О ЛИЧНЫХ ПРАВАХ

ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА

Вы имеете право: – иногда ставить себя на первое место и не думать о желаниях других людей; – просить помощь и поддержку у кого угодно;

Естественность и непринужденность – вот основа, на которой зиждется то, что мы называем стильностью.

Давайте будем помнить о том, что стиль предполагает безупречность исполнения, ведь нельзя чувствовать себя самой-самой, зная о том, что вы давно не… Как же держаться естественно? Ваши жесты не должны быть размашистыми. Дайте им определенное направление: если вы что-то утверждаете, сделайте легкий…

Вопросы теста

а) короткие, гладко причесанные; б) длинные, свободно спадающие на спину. 2. Вы обычно укладываете волосы:

Ключ к тесту

Вопрос 1: ответ а) означает, что вы – практичная и даже в чем-то прагматичная особа; ответ б) сообщает о вашей импульсивности и непосредственности, некоторой романтичности и отстраненности от жизни.