Закаливание

Введение Материалы двухлетнего врачебногообследования любителей закаливания холодом свидетельствуют о том, что пользаего не ограничивается повышением устойчивости к простудным заболеваниям, онамного больше. Значительная часть наблюдаемых до начала закаливания страдаларазличными заболеваниями и, как показали данные опроса, стало закаливаться,чтобы укрепить свое здоровье и избавиться от болезней.Занятия зимним плаванияв большинстве случаев приводили к ликвидации имевшихся заболеваний и к ихзаметному ослаблению.

Через год - два занятий эти люди уже не высказывалижалоб, многие из них говорили, что теперь они могут выполнять значительнуюнагрузку и не чувствует своего возраста. данные обследования показывали чтосостояние их здоровья улучшились. У большинства увеличивалась жизненная емкостьв легких, экскурсия грудной клетки, мышечная сила, привыкания к различнымклиматическим условиям.Но, пожалуй самым м наглядным показателем пользызакаливания было то, что количество простудных заболеваний у моржей снизилось впять раз, а количество не трудоспособности в среднем на один случай заболевания- в 2.8 раза. В технике термином закаливание обозначается придание какому-либо веществу свойств большей твердости.

В своевремя этот термин был заимствован медициной. Говоря о закаливании, обычно имеютввиду приспособление организма к холоду, но значение этого термина существенношире.Под закаливанием следует понимать также повышение устойчивости организмак неблагоприятному воздействию высокой температуры, ветра, влажности и т.п.Есливы все - таки решились Успех приспособления к холодуобеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры проводятсясистематически, непрерывна в течении месяцев и лет. При этом должна соблюдатьсяпостепенность в нарастании и воздействия, достигаемая путем последовательногоснижения температуры воды воздуха и увеличения длительности процедуры.

Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость кдействию низких температур.

Нежелательны даже 2 - 3 - дневные пропуски. Послевынужденных перерывов начинайте процедуры с менее интенсивных холодовыхвоздействий. Если вы закаливаетесь первый год, то перед плаванием нужно сделатьэнергичную разминку, людям плавающим более года согревающую разминку проводитьне обязательно. Прежде чем войти в воду, смочите лицо, руки, ноги, грудь,живот и спину. Затем окунитесь по шею ипоплывите брассом усилено работая. Обычно моржи не окунаются с головой.Делов том, что голова крайне чувствительна к охлаждению, будет трудно продержатьсяв проруби в положенное время.

Закончив купание, сразу же перебегите враздевалку, встаньте на коврик и быстро вытретесь полотенцем насухо. А теперьразотритесь ладонями. Движения при обтирании и самомассажем конечностей делайтеот периферии к сердцу, а груди и живота по часовой стрелке. Теперь можно быстроодеться.В первый год длительность купания в зимние месяцы не должна превышать25 с, на 2-3 год эта процедура может продолжаться до минуты, и лишь со стажем3-5 и более лет купания до 1.5-2 минуты.

В большинстве случаев ограничиваются30 - 60 сек. По мере прогревания воды длительность купания увеличивайте.Продолжительность купания регулируйте в зависимости от погоды а также от вашейподготовки. При моржевании в наиболее холодные зимние месяцы в полне достаточноплавать через день. В дни без купания принимайте душ и обливания.Вдругое время года плавать желательно 6 раз в неделю 1 день уделяется бане . Моржи со стажем обычно и зимой плавают ежедневно.

Однако 2 купания в деньдопустить никак нельзя. Необходимо готовить себя не только к кратковременнымсильным и резким охлаждениям , но и к длительным, менее выраженным по силехолодовым воздействиям. Закаливающие процедуры нужно проводить как на фонесогревающей мышечной разминки, так и в состоянии мышечного покоя.Занимаясьзимним плаванием довольно скоро станет для вас приятной потребностью,приносящий бодрость, весеннее настроение, а самое главное - здоровье. температура ВРЕМЯ воды Слабозакаленные купающиеся 1 год Среднезакаленные купающиеся 1-3года Наиболее здоровые изакаленные купающиеся 3-5 лет и более 2 5-20 с. 3-40 с. 1мин -1мин 40 с. 4 5-25 с. 35-60 с. 1 - 2 мин 7 10-30 с. 40с-1 мин 20 с 1 мин 30 с -3 мин 11 10-45 с. 1-2мин. 2 мин 10 с-3 мин30с 13 15-50 с. 1мин -2 мин 30 с 2 мин 40 с - 4 мин 30с. 15 15-60 с. 1 мин 15 с -3 мин 3 мин 30 с- 6 мин 20с. 19 30 с- 2 мин. 2 мин 30 с-7 мин 8- 11 мин 23 1- 4 мин 6 - 17 мин 19 - 25 мин. ЛИТЕРАТУРА А.Ф.Синяков Рецепты для здоровья изд. физкультура и спорт 1986 г.