Реферат Курсовая Конспект
Работа сделанна в 2004 году
Комплекс упражнений для глаз и мышц тела - Реферат, раздел Охрана труда, - 2004 год - Компьютер и здоровье человека Комплекс Упражнений Для Глаз И Мышц Тела. Упражнение 1. Сидя За Компьютером, ...
|
Комплекс упражнений для глаз и мышц тела. Упражнение 1. Сидя за компьютером, примите максимально удоб¬ную позу: расслабьтесь, не напрягайтесь; мягко, не спеша, выпрямите спину (не сутуль¬тесь); закрыв глаза, мягко, не сжимая, сомкните веки; с закрытыми глазами смотрите только прямо перед собой – глаза, не напрягая, расфокусируйте; голову держите легко, не напрягая, без усилий; тело не напрягайте и выполняйте легкие накло¬ны головы: к груди, назад; по очереди к левому и пра¬вому плечу.
Упражнение 2. Не открывая глаз, делайте ими вращательные дви¬жения по и против часовой стрелки, вниз и вверх.
Упражнение 3. Хотя бы раз в два часа оторвитесь от работы, от¬киньтесь на спинку стула, руки положите на бедра, расслабьте мышцы лица и посидите так 10-15 с. Упражнение 4. Закройте глаза и помассируйте пальцами, делая легкие круговые поглаживающие движения от носа на¬ружу, надбровные дуги и нижнюю часть глазниц 20-30 с. Затем посидите с закрытыми глазами 10-15 с. Упражнение 5. Медленно наклоните голову вперед, уперевшись подбородком в грудь, и отведите голову назад. Проде¬лать ряд вращений головой.
Повторить 4-6 раз. Упражнение 6. Посмотрите вдаль 2-3 с затем переведите взгляд на кончик носа, замрите на 2-3 с. Повторить 6-8 раз. Упражнение 7. Если есть возможность, поднимите руки вверх, напряженно разведите пальцы, напрягите все мышцы тела, задержите дыхание на 7-8 с. С поворотом тела «уроните» руки и расслабьте все тело на 7-8 с. Повторите 3-5 раз. Упражнение 8. Вытягивайте и разжимайте пальцы так, чтобы по¬чувствовать напряжение.
Расслабьте, а затем, не торо¬пясь, сожмите пальцы. Упражнение 9. Чтобы расслабить плечи к верхнюю часть спины, сплетите пальцы рук за головой и сдвигайте лопатки до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5-10 с. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз. Упражнение 10. Сплетите за спиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями.
Медленно постарайтесь поднять и вып¬рямить руки. Оставайтесь в таком положении 5-10 с. Повторить 5-10 раз. Упражнение 11. В положении стоя медленно поднимайте руки, одновременно поворачивая голову то налево, то напра¬во до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение. Упражнение 12. Данное упражнение поможет нейтрализовать по¬следствия длительного пребывания в наклонном вперед положении, когда вы долго и внимательно смотрите на экран.
Медленно опустите подбородок так, чтобы под ним образовались складки, оставайтесь в таком положе¬нии 5 с. Повторите 5-10 раз. 3.2.
– Конец работы –
Эта тема принадлежит разделу:
С одной стороны, в массовой печати периодически появляются статьи, которые предупреждают о том, что ПК едва ли не смертельно опасны. С другой… Исходя из актуальности рассматриваемой темы, построена структура данной… В первой части реферата описываются основные негативные факторы воздействия на здоровье человека, возникающие при…
Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Комплекс упражнений для глаз и мышц тела
Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:
Твитнуть |
Новости и инфо для студентов