КАК ДОСТИЧЬ ЗДОРОВЬЯ

Выше мы уже говорили о здоровье в некоторых подробностях. Посмотрим теперь, как мы можем его улучшить.

Первый шаг к сохранению здоровья - знать, что именно вы со-

Ян Макдермот, Венди Яго

храняете. Когда вы думаете о своем здоровье, думаете ли вы о том, чтобы быть в форме? Как вы вообще узнаете, в форме вы или не в форме?

Чего вы хотите - вернуть себе энергию и форму ваших восем­надцати лет или достичь хорошей формы семидесятилетнего че­ловека? Вы убедитесь, что полезно задать себе следующие три во­проса:

■ Какова норма моего здоровья?

■ Каковы нормы здоровья для моего возраста, пола и физического типа?

■ Удовлетворяют меня эти нормы или я хочу быть в еще лучшей форме, еще здоровее?

ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ НОРМОЙ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ?

Возможно, вы помните случаи, когда просыпались утром, чув­ствуя себя несколько «бесцветно». Вероятно, вы стали тогда раз­мышлять, с чем имеете дело: усталостью, стрессом, началом про­студы или гриппа. Но, в любом случае, уже в первые секунды бодр­ствования вы знали: что-то изменилось. Как вы смогли это понять? По-видимому, одно из фундаментальных свойств человеческого организма заключается в том, чтобы замечать изменения. И это, разумеется, означает, что мы храним некое представление о базо­вом уровне, из которого исходим. Наши индивидуальные пред­почтения восприятия в связи с этой осью описываются состоянием нашей метапрограммы - поиск сходства - поиск различий. Чем лучше вы замечаете различия, тем быстрее вы обнаружите при­знаки того, что ваше здоровье находится в данный момент не в лучшем состоянии. Однако развитие вашей восприимчивости в этом ключе также поможет вам заметить, что именно приводит к улучшению вашего здоровья. Что вы можете сказать о тех днях, когда чувствовали себя замечательно? Если вы заметили что-то, вы дали себе шанс подумать о том, что именно замеченное вами говорит вам о путях к лучшему здоровью на большее время.

Практический курс НЛП

СИМПТОМЫ КАК ИНФОРМАЦИЯ

Золотое правило: обращайте внимание на свои симптомы. Прежде чем пытаться что-то сделать, выясните, что ситуация для вас значит. Обращайте внимание и проникайтесь любопытством -будь то головная боль или состояние благополучия и кипучей энергии. Люди часто обращаются к врачам, психотерапевтам и ко-учерам за помощью в избавлении от нежелательных симптомов. Наш опыт свидетельствует о том, что главная ценность физических симптомов, как желательных, так и нежелательных, — информа­тивная.

■ Благодаря чему становится лучше?

■ В связи с чем становится хуже?

■ Когда это бывает (дни/месяцы/сезоны и при каких обстоятельствах)?

■ В связи с чем это происходит?

Сделайте портрет своего здоровья. Возможно, вам поможет в этом завершение нижеследующих предложений.

■ Я чувствую себя наиболее здоров (ым, ой), когда...

■ Время жизни, когда я чувствовал (а) себя лучше всего, — это...

■ Я не чувствовал (а) себя так с...

■ Обычно я чувствую себя хорошо, когда...

■ Нередко я испытываю недостаток энергии в тех случаях, когда...

■ В своем наиболее здоровом состоянии я чувствую...

■ В своем наиболее здоровом состоянии я могу...

■ В своем наиболее здоровом состоянии я думаю...

Очень вероятно, что вас изумит обилие информации, которую можно получить из завершения этих предложений. Ваши ответы, возможно, уже дали вам понять, что вы могли бы делать, или пе­рестать делать, или что вам нужно изменить, чтобы более эффек­тивно сохранять свое здоровье. Согласно нашему опыту НЛП-ко-учеров, у большинства людей есть вся необходимая им информа­ция о себе и своей жизни — им достаточно лишь уделить время, чтобы спросить себя и выслушать ответы.

Ян Макдермот, Венди Яго

КАКОВА НОРМА ДЛЯ ВАШЕГО ВОЗРАСТА, ПОЛА И ФИЗИЧЕСКОГО ТИПА?

Подобные общие нормы могут дать вам полезную информа­цию о том, с чем вы имеете дело. Негативный аспект этой информа­ции, впрочем, тоже может проявиться — если вы позволите нор­мам стать вашими рамками. Моделируя совершенство и мастерст­во, НЛП показывает нам, что здоровье и энергия, как и всякий дру­гой аспект жизни, могут оцениваться отнюдь не только с точки зре­ния статистических средних.

Помните о том, что норма - это как раз статистическое сред­нее. Разброс весьма велик! Многие женщины и мужчины, кото­рым за семьдесят, восемьдесят и даже за девяносто, остаются ак­тивными и независимыми, продуктивно мыслят и проявляют креа­тивность в тех или иных аспектах своей жизни. С другой стороны, некоторые подростки страдают избыточным весом, и вообще их форма оставляет желать много лучшего.

Поэтому ключевой вопрос — что вы хотите? Знание норм -своих личных, возрастных, тендерных, конституциональных — это не больше и не меньше, чем способ привлечения некой информа­ции, которую вам нужно принять в расчет в своем планировании, чтобы достичь того здоровья и той физической формы, каких вы хотите достичь. Например, хотите ли вы обладать подвижностью и активностью в старости? Что вам нужно делать сейчас, чтобы обес­печить сохранение своей теперешней физической формы, или начать ее формировать, пока это не стало сложнее? Что вам нуж­но делать, чтобы сохранить или улучшить свою интеллектуальную форму?

УДОВЛЕТВОРЯЕТ ЛИ ВАС НОРМА?

НЛП многое раскрывает нам о том, что вовлечено в человече­ские достижения, и также о том, что вовлечено в недостижения Мы ограничиваем себя в своей голове, и один из главных спосо­бов, которым люди это делают, — принять в качестве факта опре деленные допущения о том, что не есть возможно. Например, мно­гие люди слепо верят, что становиться старше - значит утрачивать

Практический курс НЛП

свою активность и бодрость. Соответственно, они склонны адапти­ровать свое поведение к своим ожиданиям и таким образом под­тверждать их - воистину реализующее себя пророчество.

Хороший пример того, как люди делают себе «потолок» из сво­их убеждений, - миля за четыре минуты. В течение многих лет лю­ди верили, что для человеческого существа в принципе невозможно пробежать милю быстрее чем за четыре минуты. Никто и не пробе­гал, что и подтверждало... Подтверждало ли? Возможно, все, что этим доказывалось, — что если вы верите достаточно твердо в не­возможность чего-либо, то вы очень эффективно ставите себе рам­ки, благодаря чему шанса действительно нет. Для вас. Может быть, Роджер Беннистер задал себе некоторые очень интересные вопро­сы. Знал ли он разницу между тем, чтобы пробежать дистанцию за какое-то определенное время, и тем, чтобы пробежать ее на сотую долю секунды быстрее? Нет, не знал. И если бы он знал, что может пробежать милю за четыре минуты и еще чуть-чуть, заметил бы он, если бы бежал эту дистанцию на сотую долю секунды быстрее? Нет. И если он мог пробежать за четыре минуты, заметил бы он из­менение, если бы бежал на сотую долю секунды меньше? Вновь ответ отрицательный. Развенчав таким образом убеждение, кото­рое сковывало его — так же, как и всех остальных — так долго, Бен­нистер стал первым, преодолевшим четырехминутный барьер для дистанции четыре мили.

Еще один пример - новозеландский бегун на средние дистан­ции Джон Уокер. В 80-е годы он пробежал более сорока миль бы­стрее чем за четыре минуты каждую. Он продолжал бегать так и то­гда, когда ему было уже почти сорок. То, что некогда считалось не­возможным, для Уокера стало почти рутиной. Он доказал, что «чуть меньше четырех» может стать нормой вместо того, чтобы веч­но оставаться чем-то уникальным. Вдобавок он продолжает удов­летворять все тем же высоким меркам и в том возрасте, который большинство людей, включая атлетов, прежде сочли бы «слишком старым». НЛП показало: если вы спрашиваете себя «Почему нет?» вместо того, чтобы исходить из неосуществимости для вас либо

 

Ян Макдермот, Венди Яго

неосуществимости вообще, вы открываете путь для новых шансов и новых открытий, и ваши границы отодвигаются дальше, чем вы прежде считали возможным.

НУЖДЫ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ

Мы предлагаем вам обдумать ваши цели в сфере здоровья. Может быть, они заключаются в том, чтобы прийти в хорошее со­стояние, может быть, чаще быть в хорошем состоянии. Выбираете вы. Мы привыкли использовать в качестве иллюстрации улучше­ние физической формы, но вы при желании можете заменить это чем-нибудь другим.

►По вашему мнению, каковы ваши возможности в сфере здоро­вья и физической формы? (Вы могли бы пройти большое рас­стояние? Освоить новый физический навык? Заняться йогой?)

►Чего бы вы хотели достичь из того, что в данный момент кажется вам находящимся за пределами ваших возможностей? Попро­буйте взять за точку отсчета свою текущую цель и чуть-чуть раз­вить ее. (Могли бы вы в течение получаса каждый день бегать трусцой или ходить пешком?)

►Откуда вы знаете, что это невозможно? Какие есть тому фактиче­ские доказательства и какие задействованы убеждения? (Может быть, выдумаете: «Я слишком стар (а)», «Я слишком толст (ая)», «У меня нет времени», «В своем возрасте я бы выглядел (а) глупо».)

►Каким мог бы быть первый шаг к достижению этой цели? По ка­ким признакам вы узнали бы, что продвинулись? (Например, может быть, вам нужно напомнить себе, что сам по себе воз­раст - не препятствие.)

►Каким был бы следующий шаг? (Например, найти удобную май­ку, а также свободные шорты или брюки. Сегодня обойти вокруг квартала, и завтра снова. Пробежать трусцой несколько шагов, когда никого нет рядом, а потом, когда кто-то есть.)

Практический курс НЛП

►Если смотреть на дело реалистически, то сколько должно прой­ти времени, чтобы можно было предпринять следующий шаг в направлении этой цели? (Например, в течение этой недели, по­жалуй, достаточно каждый день обходить квартал. В течение следующей — может быть, тоже. Пусть ваше собственное ощуще­ние повышения комфорта и легкости подскажет вам, когда вы будете готовы делать чуть больше.)

►Какая поддержка и помощь могли бы вам понадобиться? (Вы хотые, чтобы другие знали о ваших усилиях и поощряли вас? Если да, то как они могут это делать?)

ЗАБОТА О ВАШЕЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЕ

Если вы проделывали упражнения по ходу чтения книги, то к настоящему моменту вы

►хорошо представляете себе, что для вас есть здоровье;

►способны заметить, когда пребываете в здоровом состоянии;

►способны формировать привычки, - в частности, заботы о се­бе, - которые помогут вам достичь и сохранить оптимальные для вас уровень здоровья и физическую форму.

Несмотря на все это, по временам вы все равно будете испытывать усталость и эмоциональное напряжение, а также подхватывать ин­фекции. Один из важных компонентов вашего здоровья — устой­чивость. Критическое значение для этого имеет ваша иммунная система. Все, что вы сможете сделать для улучшения ее функцио­нирования, многократно окупится. Очень многое здесь зависит от вашей повседневной жизни.

Уважение к естественным ритмам тела - один из факторов, способствующих эффективной работе иммунной системы. Хоро­шая пища, регулярные физические нагрузки и сон — другой фак­тор. Третий - получение необходимого набора витаминов и ми­нералов. Все это не даст вам какого-то сверхъестественного взле-

Ян Макдермот, Венди Яго

та, но обеспечит вашей иммунной системе очень значительную поддержку, так что давайте рассмотрим указанные факторы под­робнее.

ОТДЫХ

Наше тело устроено так, чтобы функционировать в рамках ре­гулярной смены отдыха и активности. Все мы признаем 24-часо­вой цикл, но многие люди также отмечают еще одно большое ко­лебание активности, дающее знать о себе «спадом» после ланча. Исследования сонливости и утраты внимания у авиадиспетчеров, проведенные в 1970-е годы, позволили выявить еще один, менее четко очерченный цикл, занимающий полтора часа и названный «ультрадианным». Надо сказать, что наше времяпровождение до­ма и на работе нередко отдает должное этому циклу перерывами на чай, кофе и ланч. И, возможно, в соответствии с ним мы по вре­менам начинаем зевать и потягиваться, или смотрим в окно, или наш взгляд стекленеет.

Некоторые офисные служащие научились относиться с уваже­нием к ультрадианному ритму и максимально использовать его. Они практикуют обязательный короткий сон. Уинстон Черчилль всегда недолго дремал днем, после чего развивал активность мощ­ной электростанции. Домашние животные и маленькие дети дела­ют это инстинктивно. Так что вы могли бы задаться вопросом, как вам отдать должное ультрадианным ритмам в своей жизни. По­пробуйте отслеживать моменты, когда ваше внимание вдруг на­чинает блуждать, взгляд стекленеет или останавливается, будучи устремлен куда-то в пространство. Вы можете использовать эти моменты для каких-нибудь физических движений: потянуться; прогуляться на другой конец офиса по какому-нибудь рутинному делу, которое все равно когда выполнять; налить стакан воды. Ес­ли вам почему-либо необходимо оставаться за своим столом, по­шевелите плечами, распрямитесь, сделайте медленные глубокие вдохи. Будьте изобретательны, придумайте что-нибудь подходя­щее. Если вы находитесь дома, вы можете просто отдать долж­ное естественному спаду и отключиться от вашей деятельности на пять-десять минут. Если занимаетесь учебой, сделайте короткий

Практический курс НЛП

перерыв и потом, когда продолжите занятия, будете чувствовать себя отдохнувш (им, ей). Возможно, вам также будет интересно осознать сигналы, исходящие в такие моменты от других людей и свидетельствующие о том, что они испытывают подобный спад в своем ритме.

ПИЩА И ПИТЬЕ

Один рефрен викторианских времен звучал так: «Все, что съе­дает мисс Т., превращается в мисс Т.». Пища воздействует на нас -и мы можем научиться замечать ее действие. Пищевые аллергии -это, конечно, грубый вид обратной связи. Но мы можем научиться замечать более мелкие, тонкие признаки влияния на нас содержа­щихся в пище веществ. Головные боли, скованность в суставах, ощущения прилива энергии или, наоборот, вялости - все это мо­жет сообщать вам о том, как влияет на вас то, что вы едите или пьете. Например, Ян знает, что, если он съедает слишком много сандвичей, то у него появляется неприятное ощущение в коже го­ловы, как будто она слишком сухая и стянутая. Как только он урав­новешивает ситуацию с помощью большой порции зеленого сала­та, это ощущение проходит: Ян начинает чувствовать себя более легким, расслабленным и бодрым. Эти индивидуальные сигналы сообщают Яну о том, что ему нужно. Он расшифровал их благода­ря тому, что стал обращать внимание на чувства в собственном те­ле, а также благодаря некоторому процессу проб и ошибок. Уз­найте побольше о ваших собственных сигналах, обращая внима­ние на изменения и экспериментируя.

Всегда помните, что ваши симптомы могут сообщать вам о том, чего недостает. Возьмем, например, такую очевидную вещь, как жажда. Жажда вовсе не говорит вам, что пора что-нибудь выпить. Она представляет собой отсроченную обратную связь и на самом деле сигнализирует о состоянии обезвоженности организма. Если вы начнете быть внимательнее к себе, вы сможете воспринять не­кие сигналы раньше и подумаете о том, что вам нужно питье, еще до того, как наступит обезвоженность, то есть жажда! Вы можете сделать свое восприятие и еще более тонким. В момент жажды сделайте паузу перед тем, как потянуться за очередной чашкой чая

Ян Макдермот, Венди Яго

или кофе: спросите свое тело, какой именно напиток оно на самом деле желает или в каком нуждается. Вас удивит, насколько часто вы в действительности хотите чего-то другого, например, воды, супа или сока, а также то, что вы можете, оказывается, узнать, чего именно.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Очень часто физические нагрузки ассоциируются у нас с посе­щением тренажерного зала или с какой-нибудь изматывающей повседневной тренировочной программой. Однако мы, как все­гда, предлагаем вам делать правильные для вас вещи легко и с удовольствием, потому что мы хотим, чтобы у вас произошли ре­альные изменения. К физическим упражнениям это не просто от­носится, а особенно относится. Предположим, вы интенсивно ра­ботаете с тренером четыре раза в неделю, все пятьдесят две неде­ли года. Впечатляет, не правда ли? Но ведь ваши занятия занимали бы в этом случае четыре часа в неделю, а в неделе 168 часов. То, что на самом деле важно, — это что вы делаете остальные 1 64 ча­са. Вообразите, сколько разных повседневных занятий у вас может быть за 164 часа, которые позволят вам почти автоматически по­высить общую долю физической нагрузки в своей жизни. Что до уменьшения веса, то за час спортивной тренировки вы можете сжечь в лучшем случае 400 калорий. За четыре тренировки в неде­лю вы избавляетесь не более, чем от 1600 калорий.

Как коучеры, мы приходим к выводу, что главный фактор -ваш образ жизни в целом. Мы не думаем, что без тренажерного зала невозможно эффективно нагружать себя, и тем более не ду­маем, что посещение тренажерного зала делает все, что нужно. (Личный тренер Яна знает очень много историй о людях, которые усиленно тренируются, а потом выпивают несколько кружек пива в баре, служащих прелюдией к восхитительной, сочной пицце.) По-настоящему важно то, что вы делаете остальную часть време­ни. Из этого следует, что прямо сейчас вы имеете перед собой мно­го вариантов выбора.

Спросите себя, какие маленькие изменения, позволяющие вам

Практический курс НЛП

в большей мере вовлечь свое тело, вы могли бы инициировать не­замедлительно. Может быть, вы могли бы выбрать что-то из сле­дующего.

■ Ходить на работу пешком весь путь или часть пути, вместо того, чтобы ехать в автомобиле от двери до двери.

■ Выйти из общественного транспорта остановкой раньше и пройтись пеш­ком.

■ Пешком ходить вверх и вниз по ступенькам вместо того, чтобы ездить на лифте.

■ Когда вам нужно поговорить с коллегой, то не звонить по телефону и не писать по электронной почте, а самостоятельно пройти в его комнату или подойти к его столу.

■ Совершать небольшую прогулку во время ланча.

■ Чаще гулять с собакой.

■ Завести собаку.

■ Предложить кому-нибудь гулять с его собакой.

Все эти варианты включают ходьбу, потому что проще всего на свете больше ходить, - и также проще все это недооценивать. То же самое можно сказать, в частности, о ходьбе по лестницам. Один наш знакомый бизнесмен изменил свое место работы и тут же начал набирать вес. Он был совершенно озадачен, потому что не менял свою диету и вообще ничего не менял. Потом его осени­ло: в прежнем офисе его отдел находился отчасти на первом эта­же, а отчасти на втором, и ему приходилось много раз в день хо­дить туда-сюда по лестницам. Он просто не отдавал себе отчета, сколько физической нагрузки предоставляла ему прежняя работа. Теперь он решил выходить из метро на две остановки раньше, чем нужно, — не столько ради прогулки пешком, сколько потому, что на этой станции было много ступенек. Вскоре его вес вернулся к прежнему уровню, и он заметил, что чувствует себя более бодрым, и его настроение намного улучшилось.

В идеале могут присутствовать два разных вида физических нагрузок. Один вид - сердечно-сосудистые упражнения, которые приводят к повышению частоты сердечных сокращений, формиру-

Ян Макдермот, Венди Яго

ют выносливость и сжигают жир. Другой вид - тренировка устойчи­вости, способствующая продукции костного материала в теле. В результате ваши кости делаются крепче, причем одновременное наращивание мышц защищает их и делает ваше тело более очер­ченным. Но, разумеется, возможна масса видов и организаций физических нагрузок.

Важно реалистично относиться к своим возможностям и де­лать то, что вы делаете, с удовольствием. Как коучеры, мы реко­мендуем поставить цель, которая «недотягивает» до вашего идеа­ла. Лучше запланировать физические нагрузки три раза в неделю и выполнять этот план, чем «провалить» план занятий семь раз в неделю. Дело в том, что переживание неудачи очень часто вызы­вает у нас ощущение собственной неадекватности, побуждая вооб­ще все бросить. Негибкие планы имеют тенденцию не срабаты­вать. Принцип «понемногу и часто» составляет суть сохранения, и его желательно использовать при составлении планов.

СОН

В детстве сон - это то, что обычно просто происходит: мы еще не умеем заглушать сигналы своего тела мыслями о том, что нам нужно сделать, чувством ответственности или сознанием социаль­ных требований. Запад в настоящее время охвачен эпидемией де­привации (недостатка) сна среди взрослых. Если мы хотим пред­ставить себе последствия этого, можно исходить из того, что они представлены в усиленном виде в поведении подростков, у кото­рых почти всегда имеет место депривация сна. Большинству взрослых нужно по меньшей мере восемь часов сна каждую ночь, но многие могут урвать лишь около шести, в результате чего воз­никает кумулятивный дефицит сна. Подросткам, однако, нужно еще больше сна, вследствие массы физиологических и психологи­ческих изменений, с которыми они имеют дело. В настоящее вре­мя считается, что около десяти часов сна было бы идеально для них. Поскольку множество тинейджеров, так же как их родители, получают лишь около шести часов сна за ночь, они могут недосы­пать до четырех часов каждую ночь.

Практический курс НЛП

Известно, что недостаточность сна приводит к перепадам на­строения, снижению реакции и к вялости, нарушает критическое и творческое мышление, память и способность концентрации. Мало не покажется, однако можно добавить и еще кое-что: чем больше накопленный у вас дефицит сна, тем слабее функционируют ваши иммунные клетки-убийцы. Соответственно, вы становитесь более подвержены заболеваниям.

Депривация сна может иметь некоторые интересные побочные эффекты. Некоторые чувствуют себя вяло и буквально шатаются в течение дня. Зато у других депривация сна замаскирована поис­ком новых стимулов, которые оказали бы оживляющее действие. Поместите такого человека в теплую комнату или на скучную встре­чу, и он быстро заснет - ясный сигнал, что его тело нуждается в от­дыхе. Он может также заснуть около телевизора. Но эти люди за­частую не понимают свое состояние, связывая его прежде всего с внешним фактором, а не с собственной реакцией.

Другое фундаментальное последствие недостатка сна заключа­ется в том, что вы не можете по-настоящему почувствовать себя жив(ым, ой). По всем этим причинам мы предлагаем вам уделить минуту размышлениям на следующие темы:

■ Сколько часов сна позволяют вам почувствовать, что вы действительно отдохнули?

■ Насколько часто вам удается столько спать?

■ Что мешает вам получать необходимое количество сна?

■ Удовлетворительно ли для вас качество вашего сна?

Знать, сколько часов сна вам в действительности нужно, - хоро­шая точка отсчета. Другая точка отсчета - индивидуальные грани­цы возможностей. Например, вы можете чувствовать, что полно­стью отдохнули, после восьми часов сна, но при этом знаете, что несколько дней подряд способны вполне хорошо функциониро­вать при семи часах; потом вам нужно будет наверстать упущен­ное. Обращайте внимание на то, насколько свеж (им, ей) вы себя чувствуете, просыпаясь утром. Обычно это хорошо отражает нали-

Ян Макдермот, Венди Яго

чие и уровень депривации сна. Используйте это как обратную связь от своего организма и учитывайте, когда принимаете реше­ние о том, чем заняться в конце дня. Таким образом, вы повысите свой контроль над собственным состоянием. Если вы, просыпаясь, чувствуете себя замечательно, подумайте о том, какие ваши дейст­вия способствуют столь прекрасному результату.

Что помогает вам заснуть? Исследования показывают, что мы спим лучше, когда, прежде чем улечься в кровать, некоторое вре­мя расслабляемся и замедляем темп. Почти все легко засыпающие люди имеют некий ритуал отхода ко сну. Ритуалы, естественно, у разных людей могут быть очень разные. Один может перед сном устраивать себе горячую ванну, в то время как другой знает, что он после подобной процедуры почувствовал бы себя перегревшимся и беспокойным. Какой ритуал является наилучшим для вас? Поче­му бы не придумать что-нибудь специально для себя? Отводите последний час дня какому-нибудь ритуальному расслаблению.

Поскольку люди склонны подчиняться привычкам, образова­ние определенных привычек, связанных с подготовкой ко сну, од­новременно «монтирует» у нас готовность заснуть при выполне­нии определенных условий. По сути, вы создаете набор якорей, позволяющих вам подготовиться ко сну.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ИСТОЧНИКОВ ЭНЕРГИИ И ИСТОЧНИКОВ ИСТОЩЕНИЯ

Исследователи в области психоневроиммунологии (ПНИ) — нау­ки, фокусирующейся на взаимоотношениях между телом и психи­кой, - обнаружили, что мы можем усиливать сопротивляемость своего организма и свою иммунную систему методами, которые не воздействуют специально на физическое тело, но тем не менее приносят ощутимую физическую пользу. Помните старое выраже­ние: «Смех - лучшее лекарство»? И откуда-то мы знаем, что мож­но принимать витамины килограммами, но если при этом мы ни­чего не делаем, чтобы перестать чувствовать себя несчастными, то витамины не помогут. Одна из наших коллег имеет обыкновение предлагать своим клиентам составить список всего в их жизни, что

Практический курс НЛП

отнимает у них энергию, и затем сделать другой список - того, что возвращает энергию. В списках фигурировали самые разные ве­щи: забирающая энергию «ответственная работа», «теща», «не­достаток времени», «много беспокойства», а на противоположном полюсе - повышающая уровень энергии «медитация», «морское побережье», «когда что-то сработает», «друзья», «мой кот».

►Составьте список отбирающих энергию и вселяющих энергию вещей для себя. Возможные кандидаты в список поглотителей энергии: домашнее хозяйство, составление благодарственных писем, заполнение анкет, необходимость проявлять вежливость. Кандидатуры в список источников энергии: разговор по телефо­ну с хорошим другом, объятия, танцы.

►Обдумайте каждый из источников вашего истощения. Вы не мо­жете обойтись без него в своей жизни? Какой первый шаг вы могли бы сделать, чтобы остановить этот подрыв вашей жизнен­ной энергии?

►Обдумайте источники энергии. Достаточно ли их? Уделяете ли вы для них достаточно времени? Наслаждаетесь ими достаточно долго? Какой первый шаг вы могли бы предпринять, чтобы рас­ширить или улучшить получаемую от этих или подобных вещей поддержку?

СИСТЕМНЫЙ АУДИТ

Чтобы подробней оценить «приход и расход» в сфере своего здо­ровья, вы можете воспользоваться логическими уровнями.

►Что питает вас на уровнях духовностии идентичности?Что подрывает?

►Что в вашей жизни согласуется с вашими глубочайшими убеж­дениямии ценностями?Что подрывает их или противоречит им? Что вам нужно делать, чтобы первого было больше, а вто­рого - меньше? Найдите способы меньше вовлекаться в эти противоречащие занятия, меньше иметь дела с соответствующи­ми людьми и окружающей средой.

Ян Макдермот, Венди Яго

► Насколько в настоящее время ваша жизнь позволяет вам ис­пользовать ваши способности?Достаточно ли у вас жизненного пространства, чтобы давать им нагрузку и развивать их? Доста­точно ли вы получаете внешних стимулов и сигналов, чтобы вам хватало обучения, роста, вовлеченности и возбуждения?

► Достаточно ли ваша активность и ваше поведение отражают вас - то, кем вы являетесь, в чем убеждены и на что способны? Если нет, что вы можете сделать, как в кратко-, так и в долговре­менной перспективе, чтобы ваша повседневная жизнь больше соответствовала вам?

► Поддерживает или подрывает ваша внешняя средадома и на работе то, что важно для вас на всех остальных уровнях? Если нет, что вам нужно делать, чтобы изменить и улучшить эту ситуа­цию?

Все это весьма глобальные вопросы. Однако НЛП показывает нам, что эффекты мелких факторов и незначительных изменений на системном уровне могут быть впечатляющими. Отказывайтесь ра­ботать в эмоционально токсичной среде так же, как вы бы отказа­лись работать в физически токсичной. И то и другое пагубно влия­ют на ваше здоровье. Не миритесь с токсичными отношениями: пытайтесь изменить их или прерывайте их. Ставкой может ока­заться ваше здоровье.

Подумайте о людях, присутствующих в вашей жизни: о семье, друзьях, коллегах. Насколько «питательны» они для вас? И какого рода «пищу» они вам предлагают? Практическую поддержку? Лю­бовь и привязанность? Радость? Проводите время с теми, кто обо­гащает вашу жизнь, а не с теми, кто вносит в нее конфликт или ис­тощает вас, ничего не давая взамен. Забота о хороших друзьях -это не только само по себе вознаграждает, это также забота о на­шем собственном благополучии.

Помните, что другие люди необязательно умеют читать ваши мысли. В процессе коучинга мы делаем акцент на двух вещах: осоз­нании и ответственности. Больше осознавайте то, как влияют на вас люди и ситуации; начните чаще говорить людям о ваших чув-

Практический курс НЛП

ствах; запрашивайте то, что вы хотите, и поощряйте других де­лать то же самое. НЛП подчеркивает важность обратной связи, как внутренней — от одной системы другой и от бессознательного ощущения к сознательному восприятию, так и от одного человека другому. Обратная связь имеет важную роль в сохранении нашего здоровья.

Коротко и в целом, по поводу нашего здоровья НЛП говорит нам следующее: уважайте свое существование и заботьтесь о соб­ственных нуждах. Коучинг ведет к тому же самому. Вся нужная ин­формация у вас есть, вам остается лишь обратить на нее внима­ние.

ПОЛЕЗНЫЕ ПУТИ К СОХРАНЕНИЮ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ

►Мыслите системно.

►Уважайте свое тело и не отмахивайтесь от его сигналов.

►Ищите хороших советов, получайте и выполняйте их.

►Формируйте в своей жизни эффективные для вас стереотипы -они будут сохранять ваше здоровье и благополучие на всех уров­нях.

►Находите в своей жизни место для вознаграждений, удовольст­вий и веселья.

►Делайте что-то против того, что создает препятствия вашему здоровью и благополучию.

►Помните о том, что действия накапливаются, а способствую­щие здоровью действия, накапливаясь, составляют здоровье. Начать осуществлять изменения никогда не поздно.